很多人尤其是男性，都希望自己有一身的肌肉，這樣的話既可以使自己的形象加分，又可以使得自己的身體變得健康和強(qiáng)壯。于是大家都在尋找一種正確鍛煉肌肉的方法，我們?cè)阱憻捈∪獾臅r(shí)候一定要掌握一些技巧和前人的經(jīng)驗(yàn)，這樣才能夠使得自己快速健康地鍛煉出肌肉，否則會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的損傷。

下面為大家介紹正確鍛煉肌肉的方法。

　　第一，在鍛煉肌肉之前，我們要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑或者是壓腿，這樣可以使我們的身體伸展開來，在鍛煉肌肉的時(shí)候不會(huì)輕易受傷。熱身運(yùn)動(dòng)的原則是要緩慢，要慢慢地伸展自己的手腳。

　　第二，練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌的最好方法是舉啞鈴，舉啞鈴的時(shí)候動(dòng)作一定要緩慢，輕輕地舉起，慢慢的放下。最好是以十個(gè)為一組，連續(xù)做四組，當(dāng)感覺自己的身體比較累的時(shí)候，就可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌隆?/p>

　　第三，鍛煉腹肌的方法是做仰臥起坐，在做仰臥起坐的時(shí)候，每組做三十個(gè)，開始的時(shí)候做五組最佳，然后等到自己的身體素質(zhì)慢慢變好的時(shí)候，可以逐漸的增加仰臥起坐的難度和數(shù)量。

　　第四，做俯臥撐可以鍛煉自己的胸肌，腹部以及手臂的力量，做俯臥撐的時(shí)候，一定不要操之過急，開始的時(shí)候，可以每天只做十個(gè)，然后慢慢的增加。這樣鍛煉的效果才是最好的。

　　以上四種方法就是筆者為大家介紹的比較簡(jiǎn)單可行的鍛煉肌肉的方法，當(dāng)然我們?cè)谡莆樟苏_的方法之后，還要做到的就是堅(jiān)持，不能夠三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是不可能鍛煉出完美的肌肉的，還有就是在鍛煉的同時(shí)，一定要注意安全，在自己可以承受的范圍之內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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