瘦肚子瑜伽序列，輕松練出馬甲線！
?? 隨著天氣逐漸變冷，大家是不是總想吃些高熱量的食物來取暖？但肚子上的脂肪不僅不美觀，還可能帶來健康問題，如三高、脂肪肝和糖尿病等。

?♀? 從瑜伽的角度來看，小肚腩通常是因為火元素缺乏和意志力不足?；鹪囟鄤t脂肪燃燒快，意志力強則容易堅持練習(xí)。

今天分享一套簡單有效的核心序列，幫助你輕松甩掉腰腹贅肉，練出迷人的馬甲線！Let’s go

嬰兒式
· 完成前面體式后，在嬰兒式放松1分鐘
· 臀部坐腳跟，胸腔貼大腿，額頭貼地，雙手往前延展

下犬式
· 打開雙腳與髖同寬，雙手撐地，背部延展腹部
· 核心內(nèi)收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍
· 保持1分鐘

動態(tài)海豚式
· 來到海豚式，腳跟上提，腹部內(nèi)收，大臂和背部一條直線
· 呼氣抬頭，肩膀向前超過手肘
· 保持腹部內(nèi)收
· 吸氣回到海豚式，重復(fù)5次

肘板支撐
· 手肘撐地，對齊肩膀，小手臂相互平行，手掌平鋪地面
· 腹部核心內(nèi)收，背部延展
· 大腿肌肉上提遠(yuǎn)離地面
· 腳跟向前蹬，脖子后側(cè)延展
· 保持30秒

虎式
· 從斜板式，呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側(cè)
· 肩膀向前來到手腕上方
· 吸氣，返回到斜板式
· 呼氣，左膝蓋去找左大臂外側(cè)
· 肩膀向前來到手腕上方
· 兩邊各重復(fù)5次

單腿肘板支撐
· 來到肘板支撐，抬起右腿離地保持10次
· 呼吸，換邊

門閂式
· 左膝蓋跪地，小腿向后
· 右腳踩地，腿伸直，右手往右小腿方向延展，左手往右上方延展
· 保持10次呼吸，換邊

側(cè)板式
· 來到側(cè)板式，右手撐地，左手叉腰，雙腿并攏，5次呼吸
· 然后抬起左腿向上，保持5次呼吸，換邊

在練習(xí)過程中，注意把肚臍內(nèi)收向脊柱的位置，配合飽滿的胸腔呼吸，減少肩膀壓力，效果更好哦！

練出好看的馬甲線需要長期的訓(xùn)練，加油寶子們，一起好狀態(tài)??

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