首頁(yè) 資訊瘦肚子瑜伽

瘦肚子瑜伽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 12:43

瘦肚子瑜伽

肚子上出現(xiàn)贅肉，對(duì)人的形象影響是非常大的，而且還會(huì)危害到身體的健康，是需要引起重視的。瑜伽作為一種非常好的健身方式，通過(guò)瑜伽的練習(xí)，可以很好的達(dá)到減肥塑身的目的。那么，瑜伽怎么瘦肚子呢?如何正確的練習(xí)瑜伽效果會(huì)更好呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧。

目錄瑜伽怎么瘦肚子呢六大方法瘦肚子瘦肚子的最快方法十組動(dòng)作狂甩贅肉五個(gè)小技巧高效瘦身瘦肚子吃什么好保持性感苗條的身材

1瑜伽怎么瘦肚子呢

　　嬰兒式瑜伽

　　雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開(kāi)一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳后跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上，背部盡量放平，使全部身體向下壓。

　　重點(diǎn)：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。

　　跪姿式

　　膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開(kāi)與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直。頭部壓低，背后與地面平行。

　　重點(diǎn)：膝蓋跪地時(shí)腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地板。

　　下狗式

　　自然站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，并伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。

　　重點(diǎn)：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開(kāi)地面，使身體微微向前傾，臀部向上抬高。

　　仰臥膝蓋彎曲式

　　平躺姿勢(shì)，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開(kāi)，腳心著地。手臂向身體兩側(cè)伸張開(kāi)來(lái)，手掌向上，放松，深呼吸。

　　重點(diǎn)：雙腳分開(kāi)距離與臀同寬，肩膀放松，手掌向上。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿并攏，雙腿夾緊并一同向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側(cè)張開(kāi)，伸直，掌心向上。頭部扭轉(zhuǎn)向與腿部相反的方向，保持片刻后身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　重點(diǎn)：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行。

　　單抬腿式

　　平躺姿勢(shì)，雙腿伸直放于地面上，右腿保持伸直狀態(tài)，左腿膝蓋彎曲并抬起，雙手環(huán)抱左腿膝蓋。此時(shí)右腿微微抬離地面，便身體始終保持伸直。

　　重點(diǎn)：右腿抬起后始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。

2六大方法瘦肚子

　　1、每天深呼吸：每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、做家務(wù)收腹：從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　3、用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　5、要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　6、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過(guò)多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)，不挑食;俗話說(shuō)早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無(wú)，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。

3瘦肚子的最快方法十組動(dòng)作狂甩贅肉

　　1、金魚(yú)擺尾

　　做這個(gè)動(dòng)作最能刺激脊肌的。身體平躺在瑜伽墊上，兩手稍微彎曲，手背觸及額頭，調(diào)整身體的中心力量，這時(shí)候?qū)⒛愕南轮蜕习肷硪煌婚_(kāi)地面，保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松。

　　也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　2、平板支撐

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直。

　　緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后，然后通過(guò)放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說(shuō)身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。

　　平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。

　　3、實(shí)心球上拋

　　坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

　　這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單，但非常奏效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺(jué)得累了之后，要懂得適可而止。

　　4、飯后靠墻站

　　進(jìn)過(guò)晚餐半個(gè)小時(shí)之后，找以免干凈的墻面，將自己整個(gè)后背靠在墻上，同時(shí)將自己的臀部夾緊，盡量讓身體后部所有都靠緊墻面。這樣的動(dòng)作只要幾分鐘就能夠讓你覺(jué)得很勞累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，每天做不少于十五分鐘。

　　這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　5、鈕扣瘦小腹

　　先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來(lái)，腹部的脂肪就慢慢被減去了。

　　這一方法不僅可以減肚子，還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。

　　6、交叉拉伸手臂

　　坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過(guò)腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。

　　7、橫向轉(zhuǎn)胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

　　8、收腹

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

　　注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。

　　9、蹬車運(yùn)動(dòng)

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　10、下蹲

　　兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

　　動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

　　坐在椅子上簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動(dòng)起來(lái)向上提拉。

4五個(gè)小技巧高效瘦身

　　間歇有氧運(yùn)動(dòng)

　　間歇的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的激勵(lì)肌肉中在氧氣不充足的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，我們經(jīng)常說(shuō)的就是厭氧運(yùn)動(dòng)。它相比一直做有氧運(yùn)動(dòng)效果要好的多。比如說(shuō)在跑步機(jī)上鍛煉身體的時(shí)候，可以跑五分鐘，然后再休息一分鐘，再繼續(xù)跑。這樣能夠使得你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)，燃燒的脂肪也就更多了。

　　每個(gè)禮拜多增加做間歇有氧運(yùn)動(dòng)讓自己瘦身更有成吧!最佳間歇式有氧運(yùn)動(dòng)：踩腳踏車、慢步機(jī)、跑步機(jī)。

　　找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　想瘦身就得持之以恒的運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)。不論是跳舞課還是周末登山、飯后散步，只要能讓你喜歡就能持續(xù)一直做下去。

　　舉重運(yùn)動(dòng)

　　肌肉訓(xùn)練是最好的燃燒脂肪辦法，舉重十個(gè)不錯(cuò)的選擇，讓重點(diǎn)不是燃燒脂肪，而是目的在于增加肌肉，所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，也是需要鍛煉的，這樣能夠讓你身體更加緊致。

　　然后也能永久促進(jìn)新陳代謝，不要擔(dān)心重訓(xùn)會(huì)使你體積變大，發(fā)達(dá)的肌肉會(huì)使你瘦得更快!最佳重訓(xùn)運(yùn)動(dòng)：舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操。

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　不只有有氧運(yùn)動(dòng)可以間歇式訓(xùn)練，來(lái)試試這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，它能使你短時(shí)間快速燃燒脂肪，也能保護(hù)肌肉組織，在短時(shí)間內(nèi)看到瘦身效果。最佳高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：深蹲動(dòng)作、伏地挺身和仰臥起坐。

　　晨間運(yùn)動(dòng)

　　有研究指出早上做運(yùn)動(dòng)能燃燒更多卡路里，早上比較有精力，假如起早一點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)像在晚上會(huì)因?yàn)橥蝗绲募s會(huì)而取消運(yùn)動(dòng)!早上起床時(shí)選些簡(jiǎn)單又不費(fèi)時(shí)的運(yùn)動(dòng)來(lái)動(dòng)動(dòng)身體吧!最佳晨間運(yùn)動(dòng)：開(kāi)合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式。

5瘦肚子吃什么好保持性感苗條的身材

　　酸奶

　　為什么說(shuō)酸奶能減肚子呢?因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋淖饔迷谟谀苷{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動(dòng)，從而就能消除便秘問(wèn)題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

　　蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　芹菜

　　芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

　　普洱茶

　　只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

網(wǎng)址: 瘦肚子瑜伽 http://m.u1s5d6.cn/newsview748340.html