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瑜伽怎樣練可以瘦肚子

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 17:01

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孫蘇欣主任醫(yī)師武漢大學中南醫(yī)院三甲全國第55怎樣瘦肚子要想瘦肚子必須做到兩點：第一點是持之以恒的堅持有針對性的運動；第二點是堅持飲食控制。一、有針對性的運動，主要是指有利于瘦肚子的運動： 1：平衡支撐，平衡支撐的時候如果每天能夠在飯后坐5-10分鐘，可以保持四肢的肌肉和腹部肌肉持續(xù)保持一種收縮的狀態(tài)，相當于腹部的肌肉在運動，此時看似人體靜止狀態(tài)，實際上肌肉在收縮運動，在燃燒腹部的脂肪，可以達到瘦肚子的效果。 2：仰臥起坐，仰臥起坐的時候腹部肌肉脂肪一起收縮運動，可以燃燒腹部的脂肪，使脂肪減少。 3：坐凳子的時候盡量只坐前面的1/3，腰桿挺直讓腹部處于收縮的狀態(tài)，也就是收腹的狀態(tài)。如果是辦公室辦公的白領(lǐng)，如果坐凳子的時候長時間的只做1/3，腰桿挺直，保持收收腹的一種狀態(tài)，一天下來腹部脂肪的燃燒也是非常可觀的。二、嚴格控制高碳水化合物的攝入，在飲食上多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜和瓜果，減少高碳水化合物的攝入對胰島素的刺激，因為胰島素刺激過多的釋放，容易造成腹部脂肪的合成過多，因此在飲食上要減少碳水化合物的攝入。鮑世威副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60怎樣瘦肚子隨著年齡的增大，肚子會變得特別明顯，日常生活中瘦肚子的方法包括減肥、運動。醫(yī)療的角度上瘦肚子主要與原因有相關(guān)性，肚子大分以下幾方面原因：1、體表脂肪較多：如果是肚子體表脂肪較多造成的大肚子，相對簡單，可以做負壓吸脂術(shù)，吸脂塑形以后把多余的脂肪吸掉，使皮下脂肪變薄，大肚的問題會得到改善；2、腹腔內(nèi)的脂肪較多：肝臟或脾臟、胰腺周圍的脂肪較多，需要運動、節(jié)食減肥，讓脂肪代謝掉才能有所改善；3、腹部內(nèi)臟膨出：腹部的肌肉松弛，女性生完孩子以后出現(xiàn)腹直肌分離，腹壁肌肉力量不夠，站立以后腹腔臟器往前突，顯得大肚子。對于這種情況，如果腹直肌分離較嚴重，可以做腹壁整形手術(shù)，如果是男性的患者或者不嚴重的腹直肌分離，可以進行體育鍛煉加強腹肌，腹肌力量增強以后大肚子會有所改善；4、綜合因素導致：需要進行綜合治療，具體情況要尋找具體的解決辦法。李廣學副主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21怎樣可以瘦肚子"瘦肚子方法主要有下面幾種：首先就是注意飲食，其次進行運動，也就是管住嘴、邁開腿，是最基礎(chǔ)瘦肚子的方法。管住嘴的話，盡量減少熱量攝入，減少高油脂、油炸食物攝入。還有注意運動，最重要注意腹部運動，比如多做一些卷腹運動，像仰臥起坐等等。再就是考慮對肚子進行局部手術(shù)，局部手術(shù)方式包括下面幾種：n第一、最簡單的單純皮下脂肪增多為主時，可以考慮脂肪抽吸。n第二、若既有脂肪增多，又有肚皮增多，可以考慮腹壁整形。n第三、如果整個肚子特別大，而且身體其他部位也特別肥胖，甚至因為肥胖引起一些代謝性疾病，比如糖尿病、高血壓、冠心病等等，這時可以考慮減重手術(shù)，也就是把胃囊切掉一部分，從而使攝入的營養(yǎng)物質(zhì)、能量等等減少，達到整體體重下降目的。n具體手術(shù)方式，建議咨詢醫(yī)生，由醫(yī)生最終決定采用何種手術(shù)方式。"谷闊副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲為什么練完瑜伽會放屁"瑜伽是一種新型的健身方式，可以有效地塑造女性的身材，還可以預防慢性病。通過瑜伽柔軟的各種姿勢來按摩身體的器官、肌肉等。還可以為壓力大、工作緊張的人們提供一種消除緊張和疲勞的方法。練瑜伽的人還可以減肥，可以緩解心理壓力。最主要的是瑜伽還有醫(yī)學效果，可以加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進血液循環(huán)、新陳代謝。所以在練完瑜伽之后才會放屁，這是將身體里的食物消化完之后產(chǎn)生的廢氣排出體外。在練瑜伽時會擠壓腹部，所以練完瑜伽后出現(xiàn)打嗝、放屁等現(xiàn)象都是正常的，不用擔心，這不影響身體健康，可以經(jīng)常練瑜伽。"曲延民副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲為什么練完瑜伽會頭暈"練完瑜伽后出現(xiàn)頭暈，主要見于以下幾種疾病。第一、頸椎病，由于在練瑜伽時長時間保持頸椎處于某個姿勢，會出現(xiàn)椎動脈受壓進而導致大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈。多見于長時間伏案工作或長時間開車的患者，除了頭暈之外，還可伴有后頸部不適、肩部酸沉、手麻等。患者可以檢查頸椎正側(cè)位片、頸椎磁共振、頸椎CT等，以便盡早明確病因并對因治療。第二、高血壓病，在練瑜伽的過程中可出現(xiàn)血壓升高，進而導致頭暈?；颊哌€可伴有頭痛、惡心、心慌、胸悶、頸肩部發(fā)緊等，血壓一般高于140/90mmHg，多見于中老年患者。練完瑜伽出現(xiàn)頭暈，建議去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診。"紀泉主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60腰椎間盤突出可以練哪些瑜伽體式腰椎間盤突出癥的患者，部分瑜伽的位置不能鍛煉。瑜伽對于腰椎間盤突出，總體有一定的治療作用，也有預防作用。腰椎間盤突出，要理解發(fā)病機制。由于不正確使用腰椎，或者體重過大，或者長時間的伏案工作、向前屈曲，造成腰椎間盤之間的壓力過大，加重髓核的退變，使鍵盤發(fā)生膨出，以至于突出壓迫神經(jīng)。在彎腰的時候，椎間的壓力會明顯增加，造成椎間盤向后突出，應該避免不正確地搬運東西、彎腰等。在瑜伽當中，如果有彎腰的動作，要盡量避免。但是在瑜伽當中，向后仰伸腰椎的動作非常好。像小燕飛動作、五點支撐和三點支撐，都有助于增加腰椎前部后部的肌肉群強度，更好地保護腰椎，減少腰椎小關(guān)節(jié)紊亂的發(fā)生，能夠延緩腰椎間盤突出的速度，不適癥狀也能夠得到很好的緩解。所以對于瑜伽的體式，可以通過很好的科學應用，對腰椎間盤突出癥的治療和預防有很好的作用。趙月強副主任醫(yī)師武漢大學人民醫(yī)院三甲全國第40怎樣瘦肚子瘦腿瘦肚子瘦腿有很多種方法，一種方法是通過體能訓練，達到全身的減肥狀態(tài)，有時候通過體能訓練不能有效地解除肚子和大腿的脂肪堆積，這時候可以選擇抽脂手術(shù)。抽脂手術(shù)不等于減肥手術(shù)，因為抽脂主要是減體積，可以把局部堆積的脂肪去除掉，達到形體雕塑的作用。抽脂更傾向于形體雕塑，而不是減肥。抽脂最主要的原理，先是通過體外超聲，把脂肪打碎，然后通過負壓抽吸管，把打碎的脂肪抽吸起來，這樣皮下脂肪就消失了。皮膚和皮下組織又會通過組織重新長入，重新愈合，達到了恢復的過程。瘦肚子瘦腿，建議大家先進行體能訓練，如果體能訓練達不到要求再選抽脂手術(shù)。鮑世威副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60怎樣瘦肚子和大腿瘦肚子和大腿從醫(yī)療角度出發(fā)，最好的方法是進行吸脂手術(shù)。從日常生活中也可以進行體育鍛煉，包括節(jié)食、減肥也能起到瘦肚子和瘦腿的作用。如果無法堅持體育鍛煉和節(jié)食減肥，可以選擇醫(yī)美手術(shù)，無論是瘦肚子或大腿，通過醫(yī)療或美容整形的方式都需要進行吸脂手術(shù)。目前吸脂手術(shù)比較安全，且手術(shù)方法很多，包括傳統(tǒng)的負壓、新發(fā)展的水動力、激光溶脂，射頻治療以及機械震蕩吸脂，而且手術(shù)也比較成熟。如果患者無手術(shù)禁忌證，不論肚子還是大腿，存在多余脂肪的堆積，都可以通過吸脂術(shù)達到較好的治療效果。吸脂手術(shù)后基本很少會反彈，且人體脂肪細胞的數(shù)目在成年后基本恒定，因此吸脂后的脂肪細胞數(shù)目會減少。另外，吸脂手術(shù)也會使皮膚緊致，包括肚子明顯松垂，吸脂后也會起到緊致效果。曲延民副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲練完瑜伽頭疼怎么回事"練完瑜伽出現(xiàn)頭疼，多見于高血壓、頸椎病，高血壓患者既往常有高血壓病史，血壓高于140/90mmHg，由于在練瑜伽過程中強度過大誘發(fā)血壓突然升高而出現(xiàn)頭疼。除了頭疼外還伴有頭暈、惡心、心慌、氣短等癥狀，平時應注意休息、勞逸結(jié)合、清淡飲食、適當運動，經(jīng)以上方法血壓控制不佳的建議口服降壓藥物，降壓藥物可選擇硝苯地平、氨氯地平、厄貝沙坦等。頸椎病患者多見于練瑜伽時長時間保持頸部一個姿勢而誘發(fā)，患者頭痛的位置位于后腦勺及后頸部，經(jīng)休息后頭疼可減輕，必要時建議患者行頸椎磁共振檢查以明確病因。"吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68練完瑜伽多久可以吃東西"做完瑜伽后在1h之內(nèi)最好不要立即吃東西，至少要等1h過后再選擇性地吃一些食物。n做完瑜伽不能立即吃東西，是因為練完瑜伽立即進食會造成胃腸道負擔過重。另外，由于瑜珈練習時為了適應運動所需，身體的血液會集中在局部肌肉或器官上，所以這時如果進食會使血液大量地流向胃部，而使心臟的血流量減少，導致心臟負擔增加。同時要避免高熱量或高脂肪的食物，否則練習效果較差。n練習瑜伽最好空腹練習，練習前必須通過熱身運動使肌肉放松，在肌肉緊繃時進行練習容易受傷。在練習的過程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時候均用鼻子呼吸。練習瑜珈1h后再進食，并且避免吃生冷、辛辣、過咸的食物等。"

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