想要拯救肥胖的大肚子，除了要控制飲食外，還要多做一些針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)。瑜伽能夠調(diào)養(yǎng)人的氣息，一些動(dòng)作還有減肥的作用。下面小編推薦一些專門(mén)瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，將其與全身性的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，效果更佳哦。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)

　　3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

　　扭腰轉(zhuǎn)腿

　　1.仰躺，雙手張開(kāi)平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

　　2.吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

　　雙手抱腿

　　吸氣，然后將兩至膝蓋蜷曲，雙手抱住，呼氣用力將膝蓋壓向胸部，此動(dòng)作維持6秒鐘，然后慢慢躺平。

　　腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　1.站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。

　　2.吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

　　3.吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。

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