每個人都希望自己能有一個完美的身材，女人希望自己苗條纖瘦，男人希望自己有一個強健的體魄。有些偏胖的人會尋找各種減肥的方法，生活中減肥的方法有很多，其中慢跑也是一種減肥的方式，如果你選擇慢跑這種減肥的方法，就需要有耐力，下面給大家介紹慢跑需要注意的事項。

1、慢跑減肥的注意事項

1.慢跑前要做好準備熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始，然后做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過，無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨。

2.要注意保暖,運動時候身體會發(fā)熱，因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽，在運動出汗后吹風，容易著涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服，在熱的時候可以脫去外套，在跑步結(jié)束后再穿上外套以免受寒。

3.注意呼吸,天冷跑步人們?nèi)菀赘杏X呼吸困難。在跑步過程中要注意調(diào)整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

4.選擇最佳跑步時間,一般來說，在不同的時間跑步減肥的效果相當，但是就跑步的安全性而言，傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體溫較低，人們身體還沒完全蘇醒過來。在下午時候，體溫升到最高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，更有利于運動。

上面就是為大家介紹的幾點慢跑需要注意的事項，我們在進行慢跑的時候一定要注意這方面的問題，不要操之過急，慢跑本來就是一種慢動作運動，如果我們速度過快的話那么可能會影響減肥的效率，因此希望大家能夠注意這些問題，讓自己更加健康的減肥。

2、慢跑的要點

1、慢跑減肥需要循序漸進

慢跑減肥與其他的減肥運動一樣都需要循序漸進，在開始的時候，不能過急，不要長時間地進行快速地跑，應該一跑完距離沒有感覺吃力為宜。

2、慢跑減肥需掌握心率

在冬季慢跑減肥的時候，心率速度非常關(guān)鍵，當心率每分鐘超過120次的時候，應該暫時停止運動，等到恢復正常后再開始運動，如果在運動的過程中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不適情況，應該馬上停止行動。

3、跑之前務必先熱身

在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

4、跑步后緩解雙腿壓力

除了跑步前要做熱身動作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會發(fā)現(xiàn)，其實跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

很多人在進行跑步減肥一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己不但沒有瘦下來，反而讓自己的雙腿變得更加粗了，真的是郁悶之極。其實，這就是由于人們在跑步的時候沒有注意控制好速度，跑的太快的話，就會讓雙腿變粗!

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