冬季慢跑減肥的注意事項
冬季天氣轉(zhuǎn)冷,由于空氣冰冷因此不適合做太過激烈的運動。因此慢跑是比較合適我們的減肥運動。下面給大家介紹冬季慢跑減肥的注意事項,供大家參考。
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放松的
心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。有效的塑形減脂:規(guī)律不間斷的慢跑運動練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪,而跑后的輔助練習(xí),如緩解身體的拉伸鍛煉,是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。
慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力。
速度性練習(xí)需要掌握
慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。可以加快血液循環(huán),提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。
時間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài),一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
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