腹部的脂肪還是非常頑固且難以消除的，很多小姐姐下定了決心都感覺是無能為力。畢竟現(xiàn)在很多女生在辦公室坐的時(shí)間實(shí)在是太長了，腹部也是堆積了有很多的脂肪。 不過作為一個(gè)熱愛瑜伽的女孩，我們并不害怕腹部脂肪的襲擾，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)練習(xí)瑜伽的次數(shù)就很多了，運(yùn)動(dòng)量足夠的話根本不用發(fā)愁哦。今天，我們就一起來學(xué)習(xí)一些簡單的瑜伽練習(xí)，讓小腹慢慢變平坦，讓你在家也能瘦身成功呢。

牛面式變體

躺在地板上，將雙腿伸展到最遠(yuǎn)的距離，然后彎曲小腿，直到你的腳后跟靠近大腿。將背部抬離地面。注意你的臀部要坐在地面上。將雙手輕輕放在膝蓋上方，不要用力按壓膝蓋。頸部不要發(fā)力，眼睛向上看，感受一下腿部的拉伸感和腰腹部的酸痛感。

八曲式

這個(gè)姿勢(shì)是難度比較高的姿勢(shì)，看起來很酷，但練習(xí)起來卻很困難。如果這個(gè)體式你可以成功完成的話，那么就說明你已經(jīng)擁有了深厚的瑜伽基礎(chǔ)。

以下蹲姿勢(shì)開始，一只手掌放在兩腿之間的地面上，另一只手放在一只腳的外側(cè)。

如果中間的腿是左腿，那么左腿應(yīng)該靠近雙臂之間的右腿。

交叉雙腿并夾住右臂，雙腿留在原點(diǎn)。

伸直雙腿，保持身體與地面平行。

試著伸直你的手臂，雙腿還原，換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

練習(xí)此體式時(shí)，要注意呼吸要保持均勻和順暢，頸部不要用力過猛，保持身體的平衡。

保持身體與地面平行，用手臂發(fā)力，慢慢降低身體的重心。

輪式變體

這種體式可以塑造出有型且挺翹的臀部，美化臀部線條。

首先站在地上，雙腳分開比肩寬，雙手放在臀部的位置。

輕輕向前推動(dòng)骨盆，使身體向上拱起，保持自然均勻的呼吸。

吸氣，身體的重心需要保持在雙腳上，慢慢向后彎曲腰部，雙臂向前伸直。

然后繼續(xù)向下和向后彎曲，在這個(gè)姿勢(shì)中注意保持身體的平衡。

繼續(xù)彎腰，讓你的手可以放在地上，身體就像輪子一樣保持呼吸處于均勻的狀態(tài)。

如果身體足夠柔軟，大家可以將手和腳靠得更近一些。

繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20 秒，然后慢慢彎曲膝蓋，彎曲肘部。

輕輕觸碰后腦勺，身體再次回到地面。

雙腿并攏后彎曲膝蓋。 將膝蓋向胸部的位置收攏。

雙手支撐倒立式

隨著年齡的增長，如果你不是有意識(shí)地去試著增強(qiáng)手臂的力量，你將無法用手臂支撐整個(gè)身體的重量，所以說我們需要進(jìn)行一些相關(guān)的練習(xí)來鞏固自己手臂的力量。

從屈肘支撐開始進(jìn)入，然后抬起你的臀部，保持雙腿伸直。

將你的身體重心向前移動(dòng)，然后抬起一條腿，然后再抬起另一條腿練習(xí)即可。

雙腿離地，保持肘部倒置且不要晃動(dòng)，有控制地將腿向上提起來。

試著完成倒立，然后像剪刀一樣將腿并攏，將你的視線集中在地面上的一個(gè)點(diǎn)。

將臀部保持在你的肩膀正上方，然后試著展開你的手指，盡可能保持長的時(shí)間。

野兔式

首先從嬰兒式開始，吸氣，將臀部從地板上移開，然后將身體的重心向前移動(dòng)。

吸氣，將臀部從地板上慢慢移開，并將身體的重心向前移動(dòng)。

吸氣，將手從地板上移開，然后背到你身體的后面。

呼氣，盡可能向后抬起你的手臂，并充分伸展一下你的手臂。

這個(gè)動(dòng)作十分有利于女性的健康，多練習(xí)有很多好處。

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