說到聚餐，很多糖友可能是又喜又愁。誰不想敞開肚子好好吃上一頓、喝上幾口呢？但是怕血糖升高??！別著急，今天給大家送上一份不升糖的飲品指南！

碳酸飲料

代表：可樂、雪碧等

作為餐桌上最受歡迎的飲品，可樂、雪碧等碳酸飲料的含糖量可不低。

下圖是兩大品牌可樂的配料表，每100毫升的含糖量分別是10.6克，11.2克。一不小心多喝幾口，很容易導(dǎo)致血糖升高。而且，碳酸飲料含有大量二氧化碳和添加劑，長期飲用會影響消化、引發(fā)腸胃疾病。

建議：少喝或不喝碳酸飲料。

果汁飲料

代表：橙汁、紅棗汁、椰汁、酸梅湯等

水果的含糖量本身就不低。雖然可以選擇一些含糖量不高的果汁，但市面上的果汁經(jīng)過加工后，廠家可能還會添加糖，那就需要特別注意了。以某品牌的橙汁為例，每100毫升含糖量為25.8g。

建議：盡量不喝市面上的果汁飲料，糖尿病人可以自制一些升糖指數(shù)低的果汁飲用，如檸檬汁、番茄汁等。

茶飲料

代表：冰紅茶、綠茶、涼茶等

這類茶飲料在加工過程加入了白砂糖、蜂蜜等原料，導(dǎo)致含糖量大幅上升。以某品牌冰紅茶為例，其500ml裝上標(biāo)稱含糖量為9.7g/100ml。也就是說一瓶冰紅茶含糖47.5g。

不過，家庭泡制的綠茶、紅茶等，因為沒有添加其他成分，有助于輔助降血糖，很適合糖友。

建議：一般成年人每天平均飲干茶5～15克，茶水200～800毫升適宜。

酒精飲料

代表：白酒、紅酒、啤酒、米酒等

酒精對于糖尿病的影響，不用再多贅述了吧！1克酒精可產(chǎn)生7千卡熱量，而不含其他營養(yǎng)素。含酒精的飲料，糖尿病人應(yīng)該盡量少喝或不喝。

無論什么酒，空有熱量卻無任何營養(yǎng)價值。1克酒精能產(chǎn)生7千卡熱量，與20克大米所含熱量相當(dāng)。喝酒會增加肝臟負(fù)擔(dān)，肝臟將酒精代謝后，胰島素的分泌減少，肝臟的糖異生途徑也被解除了抑制，引起血糖升高。

建議：男性一次飲酒不超過一兩白酒，或每天飲用啤酒不超過750毫升，或葡萄酒不超過250毫升，女性不超過半兩白酒，或啤酒不超過450毫升，或葡萄酒不超過150毫升。

乳制品豆制品

代表：牛奶、酸奶、豆?jié){等

牛奶是糖友補充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳飲品，血糖生成指數(shù)也很低。對糖尿病人來說，純牛奶、酸奶、豆?jié){等是比較適合飲用的。

我們在選擇牛奶時，一定要搞清楚拿的是牛奶還是含奶的飲料。一般含奶飲料是以鮮乳或乳制品為原料，加入水、甜味劑、調(diào)味劑等調(diào)制而成。含奶飲料里牛奶的含量占30%，水的含量占70%，因為含奶飲料中添加的甜味劑較多，能量高，糖尿病病人飲用后，每天的總能量會超標(biāo)，最后導(dǎo)致血糖升高。

建議：每天飲用一杯牛奶或豆?jié){，每次飲用250毫升牛奶（市面上平均一份牛奶的量），即可獲得300毫克的鈣，相當(dāng)于鈣適宜攝入量的40%。

總的說來，節(jié)假日聚餐如果是從市面上購買的飲料，糖友請先記得看一看營養(yǎng)成分表，再考慮是否飲用。純牛奶、茶水、豆?jié){、酸性的果汁等，于糖友是比較“安全”的。

來源丨最緊要健康GRT返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：