一、全身按摩穴位保健介紹

　　一、常用人體穴位表

　　攢竹：眉頭凹陷中。

　　睛明：目?jī)?nèi)眥旁0.1寸。

　　四白：目正視，瞳孔直下，于眶下孔凹陷中。

　　印堂：兩眉頭連線的中點(diǎn)。

　　百會(huì)：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。

　　風(fēng)池：胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷中。

　　安眠：翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。翳風(fēng)穴位于乳突前下方，平耳垂后下緣的凹陷中。

　　橋弓：胸鎖乳突肌表面的條狀區(qū)域。

　　肩井：大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)。大椎穴位于第七頸椎棘突下。

　　脾俞：第十一胸椎棘突下旁開1.5寸。

　　胃俞：第十二胸椎棘突下旁開1.5寸。

　　腰眼：第四腰椎棘突下旁開3至4寸。

　　氣海：臍下1.5寸。

　　關(guān)元：臍下3寸。

　　曲池：屈肘成直角，當(dāng)肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)。

　　內(nèi)關(guān)：腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

　　外關(guān)：腕背橫紋上2寸，橈骨與尺骨之間。

　　合谷：手背第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處。

　　足三里：犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。犢鼻位于髕骨下緣，髕韌帶外側(cè)的凹陷中。

　　三陰交：內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面的后緣。

　　承山：腓腸肌兩肌腹之間凹陷的頂端。

　　涌泉：于足底（去趾）前三分之一處，足趾跖屈時(shí)凹陷中。（注：本人拇指指間關(guān)節(jié)的寬度為1寸，其余四指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準(zhǔn)，四指的寬度為3寸。

　　二、穴位按摩健身法

　　今天向朋友介紹的是一種穴位按摩的健身方法。穴位按摩是祖國醫(yī)學(xué)的重要組成部分，它是以祖國醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo)，以經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)說為基礎(chǔ)，以按摩為主要施治，用來防病治病的一種手段。

　　穴位按摩具有刺激人體特定的穴位，激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)整人的機(jī)能、祛邪扶正的目的。

二、全身運(yùn)動(dòng)保健好處

　　1、提升基礎(chǔ)代謝

　　人體的代謝率會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減緩，代謝率的降低會(huì)讓身體消耗的能量越來越少，這也就造成吃得少但脂肪仍在增多。當(dāng)人體每次運(yùn)動(dòng)完之后，基礎(chǔ)的代謝率會(huì)持續(xù)的升高一天，也就是24小時(shí)?；A(chǔ)代謝升高了，人體激素的釋放、能量的消耗、脂肪的燃燒等都將提高，這也是為什么醫(yī)生會(huì)建議每?jī)商旎蛎恐苓M(jìn)行3到4次運(yùn)動(dòng)的原因。

　　2、提高心肺功能

　　在不運(yùn)動(dòng)的情況下人的心跳次數(shù)在每分鐘40-60次，但是當(dāng)進(jìn)行鍛煉時(shí)，心跳次數(shù)超過一百以上，心跳加速、心臟搏動(dòng)有力，每分鐘心臟的輸出量也在增加，心肌的微循環(huán)改變，給心臟產(chǎn)生了良性刺激，堅(jiān)持鍛煉會(huì)讓心臟的重量和容積增大，安靜的情況下心率也會(huì)變緩慢，收縮也更有力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)候人體需要肺部進(jìn)行大量的氣體交換，使呼吸頻率加快，肺容量增加，同時(shí)呼吸肌和輔助呼吸肌都得到了鍛煉。

　　3、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

　　雖然大家對(duì)運(yùn)動(dòng)好處的認(rèn)識(shí)越來越多，但是很多上班族還是處于久坐情況下。這樣也導(dǎo)致了腸道蠕動(dòng)緩慢、消化不良、食欲不振、腹部贅肉和便秘等情況。通過運(yùn)動(dòng)可良性的刺激腸道蠕動(dòng)，提高消化和排泄速度，這樣改變的不僅僅是腰圍，還讓體內(nèi)的毒素減少，起到美容的作用。

三、按摩保健有哪些功效

　　隨著生活質(zhì)量的提高，很多人都喜歡上了保健按摩。大家都知道按摩可以幫助身體消除疲勞，改善體質(zhì)。那么保健按摩的功效中最主要的大家都知道是什么嗎？

　　一、保健按摩的功效能夠改善血液循環(huán)，提高局部營養(yǎng)代謝，使肌肉張力和容積增大。

　　二、按摩加速血液循環(huán)，有利于皮膚代謝，增加汗腺和皮脂腺分泌，改善皮膚彈性。

　　三、輕手法保健按摩的功效能夠降低中樞神經(jīng)的興奮性，具有鎮(zhèn)靜、促進(jìn)睡眠、止痛和緩解肌肉痙攣的功效。

　　四、按摩能加速動(dòng)脈血流和靜脈及淋巴循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，保健按摩的功效能使局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善組織代謝。

　　五、腹部按摩能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能。

　　六、保健按摩的功效還能預(yù)防和治療感冒，按摩背部能治療老年性氣管炎、肺氣腫、小兒感冒及支氣管炎。

　　七、按摩使患者精神和軀體放松，能消除或蓋傘焦慮、悲觀、敵對(duì)情緒等心理不適。

四、美容美發(fā)按摩保健

　　美容按摩

　　美容按摩術(shù)在很久以前就被人們廣泛采用，而且被科學(xué)和實(shí)踐證明是行之有效的美容方法之一。在改革、開放、搞活的今天，人們對(duì)美的追求更加強(qiáng)烈，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活水平的提高，美容鞍摩已經(jīng)走向社會(huì)，進(jìn)入家庭，成為人們特別是女性保護(hù)皮膚健美、延緩衰老的生活需要。目前全國各地已相繼成立了“美容院”、“美容學(xué)?！?、“美容協(xié)會(huì)”等等，為人們美化生活增添了新的光彩。

　　美容按摩是通過按摩手法美化面容。生命在于運(yùn)動(dòng)，皮膚又何嘗不是呢？按摩是刺激和滋養(yǎng)皮膚最積極的方法，既能使粗糙的皮膚恢復(fù)光滑柔細(xì)，又能延緩面部皺紋的出現(xiàn)，使已經(jīng)出現(xiàn)的皺紋變淺、變少及防治面部色斑，延緩老年斑的出現(xiàn)。

　　保健按摩的作用

　　美發(fā)按摩

　　愛美之心，人皆有之。一頭秀麗如云、烏黑光澤而富有彈性的頭發(fā)，輕柔飄逸令人羨慕。但是，如果缺乏保養(yǎng)。就會(huì)使發(fā)絲變得干枯、分叉、變色、無光澤，甚至造成嚴(yán)重脫發(fā)等，使人們感到不安。眾所周知，頭發(fā)的生長(zhǎng)與保養(yǎng)，完全依賴頭皮中的血液供給營養(yǎng)，因此，人們頭發(fā)的好與差，起決定性作用的是人的整體的健康狀況，而美發(fā)按摩恰恰具有具有以下兩個(gè)方面的作用，第一、通過美發(fā)按摩，可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，給頭發(fā)的生長(zhǎng)與保養(yǎng)增加更多更好的營養(yǎng)成分；第二、頭部經(jīng)絡(luò)集中，腧穴密布，與腦、臟腑、氣血皆有密切關(guān)系，通過按摩，不僅能夠疏通氣血，調(diào)理陰陽，而且可以凋節(jié)人體內(nèi)各臟腑的功能，促進(jìn)人體健康，進(jìn)而為頭發(fā)的生長(zhǎng)與保養(yǎng)提供了有利條件。

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