■LESSON 1■消除小腿疲勞因子

　　小腿肚容易變得硬蹦浮腫，多數(shù)是由于過(guò)于疲勞，如果放任不理這些疲勞因子就會(huì)讓你的小腿沉淀色素，變得更粗壯。

　　按摩順序：擰壓→推壓→按壓→打圈按摩

　　1、雙手打開(kāi)，從前后兩側(cè)垂直包裹著小腿，然后往相反的方向推動(dòng)手掌，讓小腿肌肉擰起來(lái)，保持5秒后，往另一個(gè)方向擰壓5秒。

　　2、兩手從前扶著膝蓋，拇指并排放于膝窩上，然后按照?qǐng)D示，一下一下地順著小腿后側(cè)按壓穴位，至腳腕為止。

　　3、用手從后方抱著腳腕，拇指按在外側(cè)，用指腹往上推壓小腿肌肉。

　　4、用手扶著腳后跟，腳跟稍稍抬起離地，拇指放在腳跟的外側(cè)，即腳踝的后下方，輕輕用拇指指腹打圈按摩。

 　　■LESSON 2■擊退身材天敵——水腫

　　每到傍晚雙腿感覺(jué)脹脹的，或者早上起來(lái)覺(jué)得自己有點(diǎn)浮腫，這些都是水腫惹的禍。

　　按摩順序：捏壓→推壓→按壓→按壓

　　1、用食指和拇指捏掐小腿內(nèi)側(cè)，輕輕地快速地小捏幾下，并以這樣的方式捏壓整個(gè)小腿。

　　2、雙手從內(nèi)側(cè)扶著腳腕，左右拇指并排，按在腳踝內(nèi)側(cè)，輕輕地用指腹一下一下地往上推壓。

　　3、扶著腳腕，同樣是拇指并排，從內(nèi)開(kāi)始按壓腳踝以上，4根指頭的位置。

　　4、將腳踩在地上，用手扶著腳掌，拇指按在大拇趾的趾骨下，用拇指指腹按壓刺激。