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?白領(lǐng)舒緩壓力按摩保健手法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 11:17

?白領(lǐng)舒緩壓力按摩保健手法

白領(lǐng)們每天都要坐在辦公桌前工作，長期的坐立，難免會腰酸腿脹、肌肉疼痛，長期保持坐姿不變，會造成正常新陳代謝的阻塞，按摩是一個舒緩解壓的有效方式。針對這個問題應(yīng)該要注意什么呢？接下來，讓小編為你詳細介紹。

目錄壓力的靜坐舒緩方法白領(lǐng)腳腫怎么辦白領(lǐng)舒緩壓力按摩保健手法上班族過勞危機的自我解救上班族養(yǎng)生重在保護陽氣

1壓力的靜坐舒緩方法

　　國外科學家的最新研究顯示，經(jīng)年累月練習靜坐，能有效改進專注力和舒緩壓力。

　　研究員相信，練習身體與思想結(jié)合靜坐法，在一個星期之內(nèi)就能看到顯著效果。

　　研究人員以40名中國籍大學生為觀察對象，這些人一連五天，每一次持續(xù)20分鐘，練習身體與思想結(jié)合靜坐；而另一組學生，每天只是練習放松訓練。

　　比較之下，前者在專注力和整體的情緒控制方面有更顯著的改進，有關(guān)情緒的改善包括焦慮、情緒低落、憤怒和疲勞度皆下降。

　　有關(guān)研究報告說：“這結(jié)合了身體放松、呼吸調(diào)整、冥想和意識等訓練的結(jié)合靜坐法，比較以往的研究而言，實驗者在專注力、情緒和社會行為方面都有顯著的改善?！?/p>

2白領(lǐng)腳腫怎么辦

　　白領(lǐng)腳腫怎么辦

　　若雙腳都有浮腫現(xiàn)象，但時間短暫，有時睡一覺起來就會消失，到中午過后又開始浮腫，這屬于生理性的浮腫，與病變無關(guān)，多半因為飲食失調(diào)、久坐或久站引起循環(huán)不良，或由生理周期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。此外過度疲勞、工作日夜顛倒，也會讓身體水分運行受阻，產(chǎn)生浮腫現(xiàn)象。生理性浮腫，只要改善生活作息和飲食習慣就可以緩解。

　　病理性浮腫則是指水腫情況持續(xù)得不到改善，有時是單側(cè)浮腫，且合并有其他癥狀，如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫(yī)院做檢查，看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。

3白領(lǐng)舒緩壓力按摩保健手法

　　1、芳香按摩

　　方向按摩的手法都較輕柔，這種輕柔的手法通過喚醒身體細微的感知細胞，達到讓人身心放松的效果，芳香按摩必須遵循4原則：

　?、俾挠眯陌茨?，讓受按摩著能感受到那種放松與溫暖。

　?、趧幼饕蔡貏e強調(diào)緩慢，可邊按摩邊感覺，隨時調(diào)整按摩的力度。

　　③配合按摩者的呼吸，會使整個按摩過程達到理想的效果。

　?、馨茨靡粴夂浅桑型厩形鹜ｎD。

　　按摩方法：

　　配合精油，將精油滴在肩頸、背部、以及脊柱兩側(cè)進行緩慢的推拿，調(diào)整力度，做到有撫摸的感覺佳，放松身體，此法可緩解肌肉和精神緊張，促進血液循環(huán)。

4上班族過勞危機的自我解救

　　盡管手頭無要事可做，盡管今天有一個很重要的約會，盡管對頻繁加班家人已經(jīng)怨聲載道……因為信奉職場有這樣的潛規(guī)則唯上司馬首是瞻是最佳的選擇，部分職場人士依然選擇留下來，進而成了一群“無奈加班族”。被迫加班已成為職場白領(lǐng)心中永遠的痛，請假時面對老板陰著的臉實在是難以啟齒。

　　無奈的加班族

　　公司正準備上市，忙得不亦樂乎。老板明確規(guī)定：大家都要加班。老板以身作則，Cindy無可奈何。每天超負荷地工作確實很累，關(guān)鍵是，老公嫌她下班晚，再好的脾氣都“發(fā)飆”了。偶爾想請假，可看到同事都老老實實坐著，自己好像早退一樣。何況請假時面對老板陰著的臉實在是難以啟齒。上司沒有給予很好的心理安慰，強硬的要求讓人產(chǎn)生抵觸心理。

　　加班族的怨言

　　1.繁重的工作讓疲憊的身心得不到調(diào)整;

　　2.工作和生活出現(xiàn)了嚴重沖突，家人的抱怨更增添了加班時的心理負擔;

　　3.上司沒有給予很好的心理安慰，強硬的要求讓人產(chǎn)生抵觸心理。

　　如何在工作與生活中尋求平衡呢？

　　對策：尋求多方位平衡

　　其實，Cindy并非十分反感加班，在公司的快速成長期，加班對她的個人發(fā)展還是十分有利的。只是家人的抱怨讓她為難，上司的強硬態(tài)度讓她委屈。如何在工作與生活中尋求平衡呢？不妨聽聽專家的建議。

5上班族養(yǎng)生重在保護陽氣

　　夏至養(yǎng)生重在保護陽氣

　　中醫(yī)理論認為：夏至是陽氣最旺的時節(jié)，陽氣在這一天強盛到極點，陰氣自這一天開始滋長。養(yǎng)生就要順著自然界的性子來，一方面保護陽氣，不要讓它過旺而引發(fā)上火，一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護心臟。

　　宜做：靜息調(diào)心

　　根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國琴師嵇康是著名的養(yǎng)心學家，他認為夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，應(yīng)“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

　　夏至養(yǎng)生之起居

　　1.夏季起居宜晚睡早起。

　　2.中午睡眠很重要。

　　夏至后中午氣溫高，可用午睡補充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

　　3.夜晚睡覺空調(diào)溫度不能太低。

　　夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

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