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?白領(lǐng)舒緩壓力按摩保健手法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月23日 11:17

?白領(lǐng)舒緩壓力按摩保健手法

白領(lǐng)們每天都要坐在辦公桌前工作,長期的坐立,難免會腰酸腿脹、肌肉疼痛,長期保持坐姿不變,會造成正常新陳代謝的阻塞,按摩是一個舒緩解壓的有效方式。針對這個問題應(yīng)該要注意什么呢?接下來,讓小編為你詳細介紹。

目錄壓力的靜坐舒緩方法白領(lǐng)腳腫怎么辦白領(lǐng)舒緩壓力按摩保健手法上班族過勞危機的自我解救上班族養(yǎng)生重在保護陽氣

1壓力的靜坐舒緩方法

  國外科學家的最新研究顯示,經(jīng)年累月練習靜坐,能有效改進專注力和舒緩壓力。

  研究員相信,練習身體與思想結(jié)合靜坐法,在一個星期之內(nèi)就能看到顯著效果。

  研究人員以40名中國籍大學生為觀察對象,這些人一連五天,每一次持續(xù)20分鐘,練習身體與思想結(jié)合靜坐;而另一組學生,每天只是練習放松訓練。

  比較之下,前者在專注力和整體的情緒控制方面有更顯著的改進,有關(guān)情緒的改善包括焦慮、情緒低落、憤怒和疲勞度皆下降。

  有關(guān)研究報告說:“這結(jié)合了身體放松、呼吸調(diào)整、冥想和意識等訓練的結(jié)合靜坐法,比較以往的研究而言,實驗者在專注力、情緒和社會行為方面都有顯著的改善?!?/p>

2白領(lǐng)腳腫怎么辦

  白領(lǐng)腳腫怎么辦

  若雙腳都有浮腫現(xiàn)象,但時間短暫,有時睡一覺起來就會消失,到中午過后又開始浮腫,這屬于生理性的浮腫,與病變無關(guān),多半因為飲食失調(diào)、久坐或久站引起循環(huán)不良,或由生理周期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。此外過度疲勞、工作日夜顛倒,也會讓身體水分運行受阻,產(chǎn)生浮腫現(xiàn)象。生理性浮腫,只要改善生活作息和飲食習慣就可以緩解。

  病理性浮腫則是指水腫情況持續(xù)得不到改善,有時是單側(cè)浮腫,且合并有其他癥狀,如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫(yī)院做檢查,看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。

3白領(lǐng)舒緩壓力按摩保健手法

  1、芳香按摩

  方向按摩的手法都較輕柔,這種輕柔的手法通過喚醒身體細微的感知細胞,達到讓人身心放松的效果,芳香按摩必須遵循4原則:

 ?、俾挠眯陌茨?,讓受按摩著能感受到那種放松與溫暖。

 ?、趧幼饕蔡貏e強調(diào)緩慢,可邊按摩邊感覺,隨時調(diào)整按摩的力度。

  ③配合按摩者的呼吸,會使整個按摩過程達到理想的效果。

 ?、馨茨靡粴夂浅桑型厩形鹜nD。

  按摩方法:

  配合精油,將精油滴在肩頸、背部、以及脊柱兩側(cè)進行緩慢的推拿,調(diào)整力度,做到有撫摸的感覺佳,放松身體,此法可緩解肌肉和精神緊張,促進血液循環(huán)。

4上班族過勞危機的自我解救

  盡管手頭無要事可做,盡管今天有一個很重要的約會,盡管對頻繁加班家人已經(jīng)怨聲載道……因為信奉職場有這樣的潛規(guī)則唯上司馬首是瞻是最佳的選擇,部分職場人士依然選擇留下來,進而成了一群“無奈加班族”。被迫加班已成為職場白領(lǐng)心中永遠的痛,請假時面對老板陰著的臉實在是難以啟齒。

  無奈的加班族

  公司正準備上市,忙得不亦樂乎。老板明確規(guī)定:大家都要加班。老板以身作則,Cindy無可奈何。每天超負荷地工作確實很累,關(guān)鍵是,老公嫌她下班晚,再好的脾氣都“發(fā)飆”了。偶爾想請假,可看到同事都老老實實坐著,自己好像早退一樣。何況請假時面對老板陰著的臉實在是難以啟齒。上司沒有給予很好的心理安慰,強硬的要求讓人產(chǎn)生抵觸心理。

  加班族的怨言

  1.繁重的工作讓疲憊的身心得不到調(diào)整;

  2.工作和生活出現(xiàn)了嚴重沖突,家人的抱怨更增添了加班時的心理負擔;

  3.上司沒有給予很好的心理安慰,強硬的要求讓人產(chǎn)生抵觸心理。

  如何在工作與生活中尋求平衡呢?

  對策:尋求多方位平衡

  其實,Cindy并非十分反感加班,在公司的快速成長期,加班對她的個人發(fā)展還是十分有利的。只是家人的抱怨讓她為難,上司的強硬態(tài)度讓她委屈。如何在工作與生活中尋求平衡呢?不妨聽聽專家的建議。

5上班族養(yǎng)生重在保護陽氣

  夏至養(yǎng)生重在保護陽氣

  中醫(yī)理論認為:夏至是陽氣最旺的時節(jié),陽氣在這一天強盛到極點,陰氣自這一天開始滋長。養(yǎng)生就要順著自然界的性子來,一方面保護陽氣,不要讓它過旺而引發(fā)上火,一方面也要滋陰調(diào)息,養(yǎng)護心臟。

  宜做:靜息調(diào)心

  根據(jù)中醫(yī)五行理論,夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國琴師嵇康是著名的養(yǎng)心學家,他認為夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,應(yīng)“常如冰雪在心”,即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素,和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反,舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來,讓心臟得到休息。

  夏至養(yǎng)生之起居

  1.夏季起居宜晚睡早起。

  2.中午睡眠很重要。

  夏至后中午氣溫高,可用午睡補充夜里的睡眠不足,炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

  3.夜晚睡覺空調(diào)溫度不能太低。

  夏日炎熱,腠理開泄,易受風寒濕邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風,有空調(diào)的房間,室內(nèi)外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。

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