糖尿病分為1型和2型，1型多發(fā)生于兒童和青少年，而2型多發(fā)生于35～40歲的成年人，占糖尿病患者的90%以上。2型糖尿病并非完全喪失了產(chǎn)生胰島素的能力，有些患者是體內(nèi)胰島素產(chǎn)生過多，但效果卻不理想，因而呈現(xiàn)出一種胰島素過少的狀態(tài)。

作為健康人，我們都知道太過肥胖不利于健康。而對(duì)于2型糖尿病患者而言，脂肪越多，胰島素的敏感性就會(huì)下降，這樣機(jī)體就需要更多的胰島素才能保持血糖的穩(wěn)定，從而使胰島負(fù)擔(dān)加重，最終使胰島功能衰竭。

所以，控制體重是糖尿病患者控血糖的重要任務(wù)。臨床上，很多的糖尿病患者都有合并肥胖癥，對(duì)于這類特殊人群而言，減肥是控制血糖的關(guān)鍵。那么究竟該如何做才能合理減重呢？

一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)糖友來說，運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)、安全的降血糖、減體重的方法，但如果本身患有一些心血管疾病如高血壓、冠心病、視網(wǎng)膜病變、心肌梗死等病的患者，需要在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)，最好休息一小時(shí)后再進(jìn)行，也不要空腹運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)出現(xiàn)低血糖。每次運(yùn)動(dòng)在1小時(shí)以內(nèi)，不可少于半小時(shí)，一周3-5次。

運(yùn)動(dòng)方式：循序漸進(jìn)，最好選擇快步走、慢跑、游泳等有一定強(qiáng)度且輕緩的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要嚴(yán)格控制心率，心率過快易導(dǎo)致心、腦供血不足，加重病癥。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，但也不宜過少，判斷標(biāo)準(zhǔn)以微微出潮汗、休息10分鐘后疲勞緩解為準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)安全：首先，準(zhǔn)備好一套寬松的衣物和鞋子，備好水和糖果，在身上帶一個(gè)急救卡（寫好姓名、聯(lián)系電話、就診醫(yī)院、疾病診斷、年齡），運(yùn)動(dòng)前需充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，以免扭傷。

二、控制飲食

主食是體內(nèi)碳水化合物、膳食纖維和維生素的主要來源，應(yīng)包含谷類和薯類，每日4-6兩即可（一些偏瘦的糖友可增量到7兩）。

副食要包含肉蛋奶，這是蛋白質(zhì)、脂肪和維生素的主要來源，這類的食物主要有豬肉、雞肉、魚、蝦、羊肉、蛋、牛奶等，避免食用動(dòng)物皮和內(nèi)臟。每日的食用量如下：雞蛋一個(gè)、牛奶半斤、精瘦肉3兩(或4兩魚、蝦)。

蔬菜是維生素和膳食纖維的主要來源，每日應(yīng)不少于一斤。

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