?健康美味的一日三餐記錄
今日份的健康飲食：一人食的日常分享?

早餐：奇亞籽燕麥搭配雞蛋和牛奶，再加上新鮮的圣女果，營(yíng)養(yǎng)滿分！

午餐：蒸土豆，配上雞胸肉和涼拌的西蘭花、木耳和秋葵，少油少鹽，健康又美味。

晚餐：魔芋谷物飯配土豆，水油燜番茄口蘑，再加上清炒的鮮蝦豆干油菜，同樣少油少鹽，吃得健康又滿足。

水果：今天的水果是柚子，清爽又解膩。

按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔，吃全食物種類(lèi)，樣樣都吃，樣樣不多，營(yíng)養(yǎng)均衡。

211餐盤(pán)法掌握食物分量：1掌心優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，1拳能量五谷，2拳繽紛果蔬，深綠色蔬菜占一半。

紅黃綠燈原則選對(duì)烹飪方式：滿足低溫和少油兩個(gè)條件，蔬菜涼拌生吃，蒸煮、焯煮、油煮、燉煮、少油炒。

早中晚三餐搭配：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖蔬菜。

水果優(yōu)選低GI，盡量做到食材種類(lèi)多樣搭配，優(yōu)選高營(yíng)養(yǎng)密度食物，減熱量不減營(yíng)養(yǎng)！

今天攝入了15種食材，包括3種谷薯、4種肉蛋豆、7種蔬果和1種奶制品，營(yíng)養(yǎng)均衡又美味！

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