資源簡介

競走的教學(xué)設(shè)計(jì)
教學(xué)目標(biāo)
認(rèn)知目標(biāo)
使學(xué)生了解競走項(xiàng)目的發(fā)展過程；了解競走的定義、競賽規(guī)則和裁判方法；了解競走技術(shù)結(jié)構(gòu)、教學(xué)重點(diǎn)與教學(xué)難點(diǎn)；了解制約競走運(yùn)動(dòng)成績的因素；了解競走項(xiàng)目的特點(diǎn)、鍛煉價(jià)值和文化特征。
技能目標(biāo)
使學(xué)生掌握競走的基本技術(shù)；能夠比較準(zhǔn)確地講解競走技術(shù)結(jié)構(gòu)和動(dòng)作要領(lǐng)；能夠?qū)﹀e(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行分析，并給出糾正該錯(cuò)誤動(dòng)作的具體方法；能夠針對中小學(xué)生的年齡特征和心理特點(diǎn)進(jìn)行競走教學(xué)設(shè)計(jì)并能較好地組織競走教學(xué)。
情感目標(biāo)
培養(yǎng)學(xué)生對競走學(xué)習(xí)的興趣和求知欲；培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)；培養(yǎng)學(xué)生遵紀(jì)守法、公平競爭的意識；培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助的合作精神。
教學(xué)重難點(diǎn)
學(xué)生掌握競走的基本技術(shù)；能夠比較準(zhǔn)確地講解競走技術(shù)結(jié)構(gòu)和動(dòng)作要領(lǐng)；
學(xué)習(xí)者分析
在體育教育的田徑必修課教學(xué)大綱中，競走通常是作為一般性或介紹性內(nèi)容出現(xiàn)在田徑教學(xué)中，且安排的比較靠后，學(xué)生在教學(xué)競走前已經(jīng)掌握了一些田徑運(yùn)動(dòng)的基本理論和運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)習(xí)競走技術(shù)的難度不是很大，加上競走與平時(shí)生活中的普通走有較大區(qū)別，更具觀賞性，學(xué)生學(xué)習(xí)競走的積極性比較高，這對掌握競走技術(shù)是非常有利的。
在教學(xué)過程中，如果連續(xù)競走的距離或時(shí)間過長，下肢容易疲勞，產(chǎn)生酸痛感，因此，教學(xué)中要控制好競走的距離和時(shí)間，使學(xué)生在課堂上始終保持較高的學(xué)習(xí)熱情。
教學(xué)過程
競走的特點(diǎn)和健身價(jià)值
競走的特點(diǎn)
競走時(shí)的步幅大、步頻快，競走時(shí)步長達(dá)到100-120厘米，步頻達(dá)到200步/分鐘以上。走進(jìn)過程中身體重心平穩(wěn)地向前移動(dòng)，身體重心上下波動(dòng)幅度小，一般不超過5厘米。兩臂和肩部活動(dòng)幅度較大。為了增大步幅，骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)明顯，為了支撐膝關(guān)節(jié)在前支撐階段伸直，骨盆繞支撐腿關(guān)節(jié)矢狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)適度。技術(shù)動(dòng)作具有良好的經(jīng)濟(jì)性和時(shí)效性。
競走比賽時(shí)間長，能量消耗多，以有氧供能為主，運(yùn)動(dòng)員具有良好的心血管系統(tǒng)功能和呼吸系統(tǒng)功能。由于比賽時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)員要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，能夠吃苦耐勞。
競走比賽實(shí)在若干個(gè)裁判員的監(jiān)督下，按照田徑競賽規(guī)則對競走的定義，檢查運(yùn)動(dòng)員走進(jìn)過程中是否符合規(guī)則的規(guī)定，誰違反了規(guī)則的規(guī)定。就是收到裁判的警告，乃至被取消繼續(xù)比賽的資格。判定運(yùn)動(dòng)員是否騰空或在前支撐階段支撐腿是否伸直，是以競走裁判員的眼睛觀察為依據(jù)。因此，利用人的眼睛識別率的閾值，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的競走技術(shù)，對提高競走成績有積極意義。
競走的健身價(jià)值
競走不僅是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)項(xiàng)目，而且具有良好的健身作用。經(jīng)常練習(xí)競走能有效地提高耐力素質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉力量和髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的技能，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)毅頑強(qiáng)等意志品質(zhì)。練習(xí)競走不受年齡、性別、季節(jié)、場地和設(shè)備等條件的限制，是一項(xiàng)容易在群眾中開展的健身項(xiàng)目。
決定競走成績的主要因素
競走成績的優(yōu)劣，主要取決于競走時(shí)步長的大小與步頻的快慢。加大步長或加快步頻均可提高競走的速度。
競走時(shí)的步長為兩腳著地點(diǎn)之間的水平距離，它受后蹬距離、著地距離制約。因此，在合理的后蹬角度下，充分伸展髖、膝、踝各個(gè)關(guān)節(jié)，有利于增大后蹬距離。著地距離受退場、著地角度以及骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)程度等因素的制約。因此，在合理的著地角度下，骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)，有利于增大著地距離，從而增大步幅。
步頻是單位時(shí)間內(nèi)走的步數(shù)。步頻的快慢取決去完成每一步所用時(shí)間的長短，而這一時(shí)間又包括單支撐腿時(shí)間和雙支撐時(shí)間。因此，縮短單支撐時(shí)間和雙支撐時(shí)間，就可以提高步頻。
競走時(shí)腳跟著地后迅速滾動(dòng)到全腳掌，身體重心迅速前移。當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)，快速伸展髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、和趾關(guān)節(jié)。同時(shí)蹬離地面的腿，腳尖離地較近，大小腿成自然折疊狀態(tài)，以便縮短下肢擺動(dòng)過程中的移動(dòng)路線，節(jié)省擺動(dòng)時(shí)間，兩臂也協(xié)調(diào)配合快速擺動(dòng)，這對縮短單支撐時(shí)間有很大的促進(jìn)作用。而縮短雙支撐時(shí)間，應(yīng)從蹬腿離地的時(shí)機(jī)著手，前腳腳跟著地的同時(shí)，后腳腳尖蹬離地面。
競走比賽的距離都比較長， 其身體活動(dòng)以有氧供能為主，能量消耗較多，雖然競走時(shí)身體重心軌跡呈上下左右的微波浪形，但上下起伏一般不超過5厘米，腳的落地點(diǎn)基本上實(shí)在一條直線上，身體重心平穩(wěn)地向前移動(dòng)，以便減少身體重心移動(dòng)的路程。
由于長時(shí)間連續(xù)走進(jìn)，能量消耗多，比賽后程走進(jìn)的速度有所下降，但在比賽開始后的大部分時(shí)間中，應(yīng)以勻速走為主，這樣比較節(jié)省能量，動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定，不容易出現(xiàn)技術(shù)犯規(guī)現(xiàn)象。
競走技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)
骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)
競走的速度比普通走快的原因之一是競走的步幅較大，步幅的增大主要是靠骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的。在競走教學(xué)過程中，采取有效的教學(xué)方法和手段，加強(qiáng)邁步過程中骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)。
支撐腿在前支撐階段膝關(guān)節(jié)應(yīng)伸直
腳跟著地時(shí)腳尖上翹，在腳掌滾動(dòng)、身體重心快速前移過程中，支撐腿膝關(guān)節(jié)充分伸展，伸膝動(dòng)作一直持續(xù)到垂直支撐時(shí)。此時(shí)支撐腿一側(cè)的髖和膝略高于擺動(dòng)腿一側(cè)的髖和膝。
掌握雙支撐技術(shù)
教學(xué)過程中，應(yīng)抓住前腳腳跟觸地、腳尖上翹與后腳腳尖著地的同步動(dòng)作。教學(xué)過程中體會(huì)前腳腳跟和后腳腳尖的靜止站立，以及體會(huì)較慢速度大步走時(shí)用前腳腳跟與后腳腳尖的靜止站立，以及體會(huì)較慢速度大步走時(shí)用前腳腳跟與后腳腳尖同時(shí)著地的肌肉感覺。雖然田徑規(guī)則強(qiáng)調(diào)了沒有可見的騰空，但是對于初學(xué)競走者來說，還是要準(zhǔn)確地掌握雙支撐技術(shù)，為今后的進(jìn)一步提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
走進(jìn)過程中身體重心平穩(wěn)移動(dòng)
競走時(shí)身體重心波動(dòng)小，即可減少身體重心移動(dòng)的路程，節(jié)省體力，又能有效地避免騰空犯規(guī)。尤其是身體重心波動(dòng)要小，一般不能超過5厘米。要使身體重心在走進(jìn)中趨于平穩(wěn)，應(yīng)從腳落地方式、著地距離、后蹬方向等方面考慮。
競走技術(shù)教學(xué)的難點(diǎn)
在競走技術(shù)教學(xué)中，教學(xué)難點(diǎn)是技術(shù)動(dòng)作的自然、協(xié)調(diào)和放松。在競走技術(shù)教學(xué)開始階段，學(xué)生很容易出現(xiàn)身體緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。因此，走的距離不要太長，走速不要太快，教學(xué)過程中要始終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的自然、協(xié)調(diào)和放松。
教學(xué)策略
準(zhǔn)備活動(dòng)
競走教學(xué)過程雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是肩、髖、膝和踝各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度較大，多次重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，走的時(shí)間一長，身體容易緊張。因此，進(jìn)行競走練習(xí)前，應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)不同方向的活動(dòng)范圍，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)。伸展頸部、肩帶、軀干和下肢肌肉群，特別要加強(qiáng)伸展屈伸髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的肌肉，這樣有利于練習(xí)過程中的動(dòng)作自然和放松，有利于競走技術(shù)的掌握。
技術(shù)教學(xué)
明確競走技術(shù)特點(diǎn)、介紹競走相關(guān)知識
運(yùn)用觀看技術(shù)圖片、課件、視頻及教師示范和講解等手段，向?qū)W生介紹競走技術(shù)特點(diǎn)、競賽規(guī)則，使學(xué)生對正確的競走技術(shù)及特點(diǎn)有一個(gè)全面的了解。強(qiáng)調(diào)競走的健身價(jià)值，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)競走的積極性。
初步學(xué)習(xí)、體會(huì)競走技術(shù)
直線大步走60-100米，要求學(xué)生腳跟先著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，動(dòng)作自然放松，步幅開闊。
慢速和中速競走100米左右，要求學(xué)生從腳跟著地時(shí)起至垂直支撐膝關(guān)節(jié)伸直，前腳腳跟著地時(shí)后腳腳尖離地，不要出現(xiàn)騰空，體會(huì)蹬地時(shí)伸展髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，向前擺腿時(shí)腳離地面較勁的動(dòng)作過程，
教法提示：要求學(xué)生以腳跟先著地，經(jīng)腳掌外側(cè)迅速滾動(dòng)到全腳掌，著地瞬間伸直膝關(guān)節(jié)，伸直膝關(guān)節(jié)要持續(xù)到垂直支撐。要求學(xué)生后蹬動(dòng)作結(jié)束后，腳尖靠近地面向前擺動(dòng)，以防止出現(xiàn)騰空。
改進(jìn)提高骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作
兩腿左右開立，原地踏步走，大幅度向前送髖，體會(huì)骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
行進(jìn)中做前交叉步走，體會(huì)骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
慢速和中速競走100米左右，步幅開闊，重點(diǎn)掌握骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)方法，同時(shí)體會(huì)腳跟先著地迅速滾動(dòng)到全腳掌的動(dòng)作過程。
教法提示：在練習(xí)骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要求學(xué)生主動(dòng)前移髖部。明確該練習(xí)的目的是為了增大步幅。
改進(jìn)提高骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)矢狀軸的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作
兩腿左右稍開立，腳掌不離地反復(fù)將體重由一腿移至另一腿。再次基礎(chǔ)上體會(huì)腳掌稍離地的上述練習(xí)。非支撐腿的髖部下沉，支撐腿膝關(guān)節(jié)充分伸直，使支撐腿側(cè)的髖和膝分別高于非支撐腿側(cè)的髖和膝。
站在臺階上，一條腿靠近臺階的邊沿站立支撐體重，充分伸直膝關(guān)節(jié)。另一腿懸空，髖部做上提和下沉動(dòng)作。
慢速和中速競走100米左右，重點(diǎn)改進(jìn)骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)矢狀軸的轉(zhuǎn)動(dòng)方法，同時(shí)需要體會(huì)腳跟著地后迅速滾動(dòng)到全腳掌的動(dòng)作過程。
教法提示：在改進(jìn)支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直的動(dòng)作過程中，強(qiáng)調(diào)著地時(shí)腳尖上翹，用腳跟先著地。著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，直至垂直支撐。垂直支撐時(shí)，支撐腿髖和膝的位置分別高于擺動(dòng)腿的髖和膝。
改進(jìn)和提高支撐腿在前支撐階段膝關(guān)節(jié)伸直的動(dòng)作
兩腿前后開立，前腳腳跟著地，后腳前腳掌著地。隨著后腿屈膝前擺，身體重心由兩腿之間迅速前移至前腿上。此時(shí)支撐腿膝關(guān)節(jié)充分伸直，且髖和膝的位置分別額高于擺動(dòng)腿的髖和膝。
慢速和中速競走100-150米，改進(jìn)、提高支撐腿從著地至垂直支撐膝關(guān)節(jié)伸直的動(dòng)作質(zhì)量。
教法提示：在改進(jìn)支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直的動(dòng)作過程中強(qiáng)調(diào)著地時(shí)腳尖上翹，用腳跟先著地。著地時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，直至垂直支撐。垂直支撐時(shí)，支撐腿髖和膝的位置分別高于擺動(dòng)腿的髖和膝。
改進(jìn)提高擺臂和肩部動(dòng)作
兩腿左右開立比肩稍窄，原地做以肩關(guān)節(jié)為軸的屈肘擺肩練習(xí)，擺臂過程中兩肩適度繞人體垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)。
慢速和中速競走100-150米，重點(diǎn)掌握正確的擺臂動(dòng)作，以及肩關(guān)節(jié)冠狀軸與髖關(guān)節(jié)冠狀軸做適度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
教法提示：在改進(jìn)擺臂和肩部動(dòng)作時(shí)，可先進(jìn)行直臂擺動(dòng)練習(xí)，要求前后擺動(dòng)，身體和肩要放松。屈臂擺動(dòng)時(shí)，擺臂動(dòng)作幅度大而放松。
改進(jìn)提高彎道競走技術(shù)
沿半徑為10-15米的圓圈競走。
在田徑場彎道上競走100-120米。
教法提示：強(qiáng)調(diào)彎道競走時(shí)身體姿勢的變化，蹬地時(shí)腳著地部位的變化，以及向前擺腿、擺臂方向的變化。
鞏固完善競走技術(shù)
中速競走100-400米。
中速競走200米和快速競走200米相結(jié)合的變速走。
競走400米或800米
教法提示：向?qū)W生介紹競走比賽的裁判工作方法，強(qiáng)調(diào)走進(jìn)過程中支撐腿膝關(guān)節(jié)在前支撐階段要伸直，不能出現(xiàn)人眼能觀察到的騰空，同時(shí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松?？芍饾u增加走的距離，適當(dāng)提高走的速度。
可將學(xué)生按掌握技術(shù)程度分成若干小組，每組成一路縱隊(duì)進(jìn)行練習(xí)。教師可選擇適當(dāng)?shù)奈恢糜^察學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，并對學(xué)生技術(shù)上存在的問題，計(jì)時(shí)給予指導(dǎo)。
易犯錯(cuò)誤、產(chǎn)生原因及糾正方法
支撐腿在前支撐階段膝關(guān)節(jié)彎曲
產(chǎn)生原因：受已有跑的前支撐階段著地緩沖動(dòng)作定型干擾；腳著地時(shí)腳掌上翹不夠，腳跟先著地不明顯；骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)矢狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)不夠；伸膝肌肉群力量弱。
糾正方法：通過觀看技術(shù)圖片、教師示范和進(jìn)一步講解，明確競走前支撐階段膝關(guān)節(jié)伸直的技術(shù)特點(diǎn)；進(jìn)行骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)矢狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)的專門性練習(xí)；進(jìn)行翹腳尖的專門練習(xí)，發(fā)展伸膝肌肉和脛骨前肌力量，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性。
明顯的雙腳離地騰空
產(chǎn)生原因：步頻過快，步幅過大，走速超過自己的實(shí)際水平；后蹬角度過大，使身體重心升高過多；向前擺腿過程中大小腿折疊過多，腳離地面過高。
糾正方法：依據(jù)自己的實(shí)際水平，確定合理的步頻和步長；減小后蹬角度，平穩(wěn)地向前移動(dòng)身體重心；蹬地后大小腿自然折疊，腳靠近地面向前擺腿。
骨盆支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)幅度小
產(chǎn)生原因：髖關(guān)節(jié)靈活性差；向前擺腿時(shí)送髖動(dòng)作幅度?。粌杀矍昂髷[動(dòng)幅度小。
糾正方法：加強(qiáng)提高髖關(guān)節(jié)靈活性的各種專門性練習(xí)；進(jìn)行向前擺腿送髖的專門練習(xí)；加大兩臂擺動(dòng)幅度，并適當(dāng)加大兩肩繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
垂直支撐時(shí)骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)矢狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)幅度小
產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清；支撐腿膝關(guān)節(jié)沒有充分伸直；支撐腿伸膝肌肉力量差。
糾正方法：進(jìn)一步說明該轉(zhuǎn)動(dòng)有利于支撐腿膝關(guān)節(jié)的伸直；強(qiáng)化骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)矢狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)的專門性練習(xí)；加強(qiáng)伸膝肌肉群的力量練習(xí)。
步頻慢
產(chǎn)生原因：競走的節(jié)奏感差；動(dòng)作緊張。
糾正方法：按擊掌或節(jié)拍器的節(jié)奏走進(jìn)，下坡加快步頻走進(jìn)；加強(qiáng)協(xié)調(diào)性練習(xí)。
步幅小
產(chǎn)生原因：髖關(guān)節(jié)靈活性差；后蹬力量小；后蹬角度大
糾正方法：加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性的各種專門性練習(xí)；提高腿部肌肉的柔韌性；進(jìn)行負(fù)重后蹬走、上坡走、沿標(biāo)志桿大步走等練習(xí)，提高腿部力量練習(xí)；適當(dāng)減小后蹬角度。
動(dòng)作緊張不協(xié)調(diào)
產(chǎn)生原因：完成動(dòng)作的方法不合理；上下肢協(xié)調(diào)配合差。
糾正方法：提高競走時(shí)的上下肢動(dòng)作質(zhì)量；身體放松，并加強(qiáng)協(xié)調(diào)性練習(xí)。
學(xué)習(xí)評價(jià)
由于競走教學(xué)時(shí)間短，學(xué)習(xí)評價(jià)主要從以下三個(gè)方面進(jìn)行：
競走技術(shù)和相關(guān)理論知識掌握程度的評價(jià)
組織學(xué)生進(jìn)行競走技術(shù)評定，通過課堂提問、布置作業(yè)或期末理論考試的形式，評價(jià)學(xué)生競走技術(shù)和相關(guān)理論掌握的程度。
學(xué)習(xí)態(tài)度評價(jià)
從上課出勤情況，技術(shù)練習(xí)和回答問題的積極性，遵守課堂紀(jì)律等方面評價(jià)。
教學(xué)能力評價(jià)
主要從教學(xué)設(shè)計(jì)能力的評價(jià)著手，讓學(xué)生以作業(yè)的形式設(shè)計(jì)一節(jié)45分鐘中、小學(xué)競走課的教學(xué)案例，作為其教學(xué)能力的評價(jià)內(nèi)容。

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