一、跳蠅后拉伸動作：側(cè)弓步拉申。拉申效果：剛跳完繩，做這一姿勢能覺得非常舒適。緊張的肌肉放松下來，此姿勢協(xié)助大腿根部產(chǎn)生漂亮的曲線。姿勢維持40秒鐘。二、跳蠅后拉伸動作：腿交叉式手觸地。拉申效果：這一姿勢應(yīng)對于跳蠅后緊張的膝蓋骨及其小腿脛骨等。認(rèn)真做這一姿勢，維持40秒鐘。

三、跳蠅后拉伸動作：髖外旋屈伸。拉申釋放壓力實(shí)際效果：關(guān)鍵拉伸腿部最深處的髖外旋，防止跳蠅后發(fā)生腳部難受的病癥。側(cè)腰拉伸運(yùn)動要點(diǎn)：腿的跨距不適合過大，一條腿挺直，另一條腿微曲。人體向一側(cè)彎折，但不必前伸，盡可能開啟，操縱在一個水平面內(nèi)。

手臂拉伸姿勢要點(diǎn)：留意肩膀要下移，不必縮肩。挺直的胳膊盡可能向遠(yuǎn)伸。跳蠅，是一人或許多人在一根環(huán)擺的繩中做各種各樣彈跳姿勢的體育游戲。可以有效的點(diǎn)燃發(fā)熱量，是一種合理的瘦身和減肥的健身運(yùn)動。跳蠅的并且可以增強(qiáng)抵抗力，推動血液循環(huán)系統(tǒng)

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