跳繩減肥方法，跳繩是一類無論何時(shí)何地都可以自己完成的運(yùn)動(dòng)。與走步、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，同樣的時(shí)間內(nèi)，它的運(yùn)動(dòng)量更多。以10分鐘為基準(zhǔn)，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達(dá)到110-130kcal。

　　跳繩減肥法：

　　為了減肥，一周內(nèi)跳繩保證在3天以上。

　　一分鐘內(nèi)跳120次，休息兩分鐘，反復(fù)跳3-5組，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到15分鐘以上。

　　不要強(qiáng)求，根據(jù)自己的體力調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，以1分鐘為單位運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩之前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣能加快減肥效果。

　　基本姿勢：

　　肩膀放松，視線放在前方。

　　兩個(gè)胳膊肘貼在肋骨兩側(cè)，手貼在腰部。

　　輕輕地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手柄帶動(dòng)著繩子去跳。

　　讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　不要跳得太高，前腳掌著地，腳后跟不著地。

　　跳繩的長度：

　　根據(jù)個(gè)人的跳法和頻率還有習(xí)慣姿勢來調(diào)節(jié)長度。如果太長，在搖的時(shí)候要用整個(gè)胳膊，不安全;反過來如果太短，就會(huì)碰到頭或者腳所以搖起來就不會(huì)順暢。

　　在跳繩的線上用一只腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點(diǎn)可以增加難度。

　　7種跳繩運(yùn)動(dòng)法

　　基本姿勢：

　　所有的跳繩基本動(dòng)作熟練了才能做減肥的跳繩動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間在每個(gè)動(dòng)作2分鐘。

　　1.合腳跳繩

　　搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

　　雙腳合并跳2下

　　搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。

　　2.換腳跳繩

　　像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來。

　　小腿和大腿部位的減肥跳繩

　　利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。

　　3.左右張開合并跳繩

　　繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。

　　像做PT一樣張開合并就好。

　　4.前后張開合并跳繩

　　兩個(gè)腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。

　　5.向前跳著跳繩

　　兩腳分開，腿在后面的時(shí)候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。

　　6.向兩旁搖晃著跳

　　兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。

　　7.向前踢著跳

　　一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。

　　踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動(dòng)作會(huì)有幫助。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

怎么跳繩最減肥 教你七個(gè)跳繩減肥的動(dòng)作！
跳繩減肥一天跳多少個(gè)
減脂跳繩一天跳多少合適
跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個(gè)跳繩瘦了
跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)能瘦背嗎？
減脂跳繩每天跳多少個(gè)
跑步和跳繩哪個(gè)更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
跳繩減肥一天要跳多少個(gè)
每天跳繩跳多少個(gè)可以減肥
青少年跳繩一天跳多少個(gè)合適

網(wǎng)址: 七個(gè)跳繩動(dòng)作 跳走厚脂肪 http://m.u1s5d6.cn/newsview433677.html