跳繩熱身&拉伸動(dòng)作跳繩減肥你必須了解的?
跳繩注意事項(xiàng)Tips
1、跳繩時(shí)一定要保持用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的習(xí)慣！
2、上身保持直立，膝蓋一直保持彎曲上下跳
3、腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，可以不用跳很高
4、在瑜伽墊上跳或者穿一雙質(zhì)地柔軟的鞋子會(huì)沒那么傷膝蓋關(guān)節(jié)
5、跳完后先慢走5分鐘再拉伸會(huì)更好

跳繩為什么不掉秤？
1??跳繩天數(shù)太少，急要超預(yù)期結(jié)果
很多姐妹，心太急，無論是跳繩還是其他運(yùn)動(dòng)，都是循序漸進(jìn)的過程，跳繩30天大概瘦3斤左右。

2??跳的數(shù)量太少
①新手最重要的是堅(jiān)持，一次性2000~30000運(yùn)動(dòng)量太大，不堅(jiān)持不下來，不如從500開始，循序漸進(jìn)。
②老手最少要跳2000起步，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，還需要搭配間歇性運(yùn)動(dòng)，比如：開合跳、胯下?lián)粽频忍岣呷贾穆省?

3??需要改變運(yùn)動(dòng)種類和強(qiáng)度
減肥期間運(yùn)動(dòng)要多樣化，預(yù)防身體記住你的身體模式，從而減少熱量支出，最好隔一段時(shí)間試著提升訓(xùn)練強(qiáng)度。
一開始只跳繩，后期：跳繩+高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
還可以試著加入抗阻力運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、臀橋、硬拉等動(dòng)作，增加身體肌肉量，保持旺盛的新陳代謝水平。

4??吃得太多，運(yùn)動(dòng)太少
減脂是攝入小于消耗的，比如：吃300大卡，運(yùn)動(dòng)消耗500大卡，這中間差值200大卡才是消耗，才能減脂，一定要保持在一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，不要突然太多，特別是甜食奶茶類，體積小、熱量高，你覺得你沒吃多少，變成熱量之后1個(gè)小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都不一定消耗完。

5??減脂平臺期
突破減脂平臺期的方法翻我之前的筆記！巨詳細(xì)！

其余詳細(xì)內(nèi)容都在圖上啦～關(guān)于跳繩減肥，還有不明白的歡迎一起討論

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