跳繩動作方法 跳繩動作方法和要領

2019-12-31 08:54:15

跳繩動作方法

做什么動作可以快速瘦大腿，坐在椅子上，左右腳膝蓋并攏用力，便可達到強化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內(nèi)側(cè)位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。

做什么動作可以快速瘦大腿

一、坐著就可以做到的瘦大腿動作

坐在椅子上，左右腳膝蓋并攏用力，便可達到強化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內(nèi)側(cè)位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。并且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。

二、抬腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側(cè)，踮起腳尖。

兩手放在后腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。

三、擺腿運動左右各10次

兩腳與肩膀齊寬，單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。

在第二步完成后，同腳向后伸展。

向另一條腿的斜前方與斜后方分別拉伸進行同頻率的動作。

跳繩瘦大腿的好處

1.簡單易行。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種臟器。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

3.鑒于跳繩對女性的獨特保健作用。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

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