一直以來，蘋果是減肥瘦身人群最愛的水果之一。

我從140斤瘦到如今的100斤，并且沒有反彈，保持的很好，如果說我減肥期間最喜歡吃的水果，那就是蘋果，沒有之一。

蘋果的熱量低，每100克僅有23大卡，而且蘋果中富含粗纖維，果膠和果纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。

另外它還含有大量的鎂、硫、鐵、銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚細(xì)膩，潤滑，紅潤有光澤。

當(dāng)然，我并不是每天干巴巴的吃一個蘋果，我會把蘋果做成各種搭配，清腸刮油，掉秤效果杠杠的。

1、蘋果紅棗刮油湯

這也是網(wǎng)上超火的一款刮油湯，做法簡單，普通的食材，組合在一起，不僅好喝，而且清腸清油脂，堪稱“掉秤神器”。

準(zhǔn)備蘋果、紅棗、枸杞、姜

做法：蘋果用鹽水搓洗干凈，不去皮，去核，切成片，紅棗和枸杞也分別清洗干凈，姜切絲，把所有材料放入鍋中，加入適量清水，中火煮15分鐘左右，煮出湯色。

大餐后來一杯，超級解膩巨刮油，掉秤效果明顯，尤其是對于想減掉小肚子的，效果更佳。

2、蘋果黃瓜生菜汁

這個堪稱“超模水”，刮油又通便，早晚各來一杯，夏天減肥不用愁。

準(zhǔn)備蘋果、黃瓜、生菜。

做法：蘋果和黃瓜用鹽水搓洗干凈，不去皮，蘋果切小塊，黃瓜切片，生菜準(zhǔn)備1-2片，把所有食材放入破壁機或者果汁機中，加入適量的清水，打成汁即可。

顏色清爽誘人，黃瓜能清腸刮油，蘋果維生素豐富，刮油解膩，潤腸通便，飽腹感強，巨掉秤的果蔬汁！

3、蘋果火龍果香蕉汁

準(zhǔn)備蘋果、火龍果、香蕉

做法：蘋果用鹽水搓洗干凈，不去皮，切小塊，火龍去皮切小塊，香蕉切片，把所有食材放入破壁機或者果汁機中，加入適量的清水，打成汁即可。

火龍果具有潤腸的功效，可以排除腸道內(nèi)垃圾，減少因為毒素堆積形成的肥胖。

香蕉富含豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)消化，加速新陳代謝，吸附腸道內(nèi)的垃圾，具有減肥的作用。

4、蘋果牛奶燕麥粥

我通常當(dāng)做早餐吃，營養(yǎng)齊全，好喝，飽腹感強，是我減肥期間經(jīng)常吃的早餐之一。

準(zhǔn)備蘋果、牛奶、燕麥、香蕉

做法：先把牛奶加熱到60度左右，蘋果用鹽水搓洗干凈，不去皮，去核，切成小塊，香蕉去皮切小塊，燕麥用的是生燕麥片，不含任何糖分的，然后把所有食材放到破壁機或者榨汁機里，5分鐘就可以了。

牛奶可以補充包優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補鈣，而燕麥則是屬于低糖高營養(yǎng)的谷類，燕麥中的膳食纖維有著清理腸道垃圾的作用，促進(jìn)腸胃的蠕動，從而起到減肥的效果。

另外蘋果牛奶燕麥粥中的蘋果富含抗氧化劑，如類黃酮和多酚，這些物質(zhì)有助于減少自由基對細(xì)胞膜的損傷，從而起到延緩衰老的作用。經(jīng)常食用蘋果牛奶燕麥粥可以使皮膚更加光滑有彈性。

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