健康減脂餐全攻略：穿搭、養(yǎng)生、塑形
? 早餐
搭配：1個(gè)煎蛋（微波爐版）｜2片全麥面包｜1個(gè)番茄+幾片蘋果｜250ml牛奶
建議：水果不超過200g，低糖水果優(yōu)先

? 午餐
搭配：2片全麥面包（忘記做飯）｜炒170g沼蝦｜清炒250g綠葉菜
排序：主食生重丨肉蛋豆制品生重｜蔬菜生重

? 晚餐
搭配：50g糙米白米混合｜番茄炒80g雞胸肉+蝦汁炒100g豆腐｜清炒300g四季豆
排序：主食生重丨肉蛋豆制品生重｜蔬菜生重

?♀? 運(yùn)動：晨練胸肩，晚上有氧

烹飪方式：方式不限，油鹽適量。不喜歡做飯的朋友可以參考以下簡單又單調(diào)的烹飪方式，以清炒或電飯煲燜為主。喜歡辣的可以放辣，喜歡醬油的放醬油，做成自己喜歡的口味就好。

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