出汗=排毒?這幾種汗是身體在報(bào)警!千萬別不當(dāng)回事!
炎炎夏日,出汗是一件再尋常不過的事情了。
但有些人認(rèn)為,趁著夏季多出一些汗有助于身體健康,甚至刻意追求“大汗淋漓”、“出汗排毒”……出汗真的那么神奇嗎?出汗多好,還是出汗少好呢?
首先,我們先來了解一下出汗對人體的作用。
1
出汗對人體有哪些作用?
1調(diào)節(jié)體溫
當(dāng)體溫升高時(shí),汗腺分泌汗液,通過蒸發(fā)散熱,幫助降低體溫,可維持身體在適宜的溫度范圍。
2保護(hù)皮膚
出汗有助于維持皮膚的健康。汗液中含有水分和微量的鹽分,這些成分可以在皮膚表面形成一層薄薄的保護(hù)性水膜,保持皮膚的柔軟和彈性。
此外,出汗還有清潔皮膚表面的作用,汗液會(huì)帶走一些細(xì)菌、污垢和死皮細(xì)胞。
2
出了汗=排了毒?
人體產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物,也就是大眾理解的“毒素”,主要通過三個(gè)途徑排出體外:尿液、糞便和汗液。其中,最主要的途徑是尿液,其次是糞便,汗液所占比例很小。
汗液中99%排出的都是水分,以及少量的鈉、鉀、鈣、氯尿素氮、乳酸、氨等。所以依靠出汗來進(jìn)行排毒,是不靠譜的。
相對來說,和出汗相比,擁有良好的腎功能、胃腸消化功能,才能更有效地排出代謝產(chǎn)物,避免“毒素”在體內(nèi)堆積。
所以并不是說出汗越多排毒越多,相反一些異常出汗更要引起重視!
3
別忽視全身異常出汗
1低血糖
當(dāng)沒吃早飯時(shí),突然出現(xiàn)面色蒼白和出冷汗的情況,很可能是低血糖了。
人體血糖過低時(shí),會(huì)刺激身體內(nèi)的交感神經(jīng),釋放出大量的腎上腺素,從而表現(xiàn)出了冒冷汗的現(xiàn)象。此時(shí)建議飲用果汁,或服用葡萄糖片,避免劇烈運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀。
2糖尿病
在糖尿病的發(fā)展過程中,異常出汗是糖尿病患者自主神經(jīng)病變的一個(gè)重要機(jī)體信號。
自主神經(jīng)是負(fù)責(zé)人體腸胃蠕動(dòng)、汗腺排泄功能的。而血糖持續(xù)處于升高狀態(tài),會(huì)干擾神經(jīng)細(xì)胞里面的代謝,同時(shí)也會(huì)讓蛋白發(fā)生變性,微血管發(fā)生病變,讓局部的神經(jīng)組織處于缺氧狀態(tài),功能受到一定損害,也就導(dǎo)致了排汗異常。
糖尿病自主神經(jīng)病變引起的出汗部位和特點(diǎn):
正常人出汗是全身都出汗的,自主神經(jīng)病變導(dǎo)致局部出汗嚴(yán)重,一般下肢不出汗,前胸后背、上肢出汗嚴(yán)重。
另外要注意,有的患者神經(jīng)嚴(yán)重?fù)p傷后反而不出汗,皮膚特別干燥,體溫容易升高。
據(jù)統(tǒng)計(jì),有60%的糖尿病患者最終會(huì)出現(xiàn)排汗障礙。所以糖尿病的管理非常重要,一定要定期監(jiān)測血糖水平、控制飲食。
3甲亢
甲狀腺激素能控制人體利用能量的速度。當(dāng)其分泌過多時(shí),會(huì)增強(qiáng)新陳代謝,刺激汗腺引發(fā)持續(xù)出汗。此外還可能伴有精神緊張、煩躁不安、注意力不集中、難以入眠、心跳加快等癥狀。
4性激素失控
55歲以上的男性在夜間愛出汗,并伴隨失眠、疲憊等癥狀,可能是雄激素偏低所致。
而上了年紀(jì)的女性夜間出汗可能是更年期的跡象。此外,女性在月經(jīng)期或月經(jīng)來臨前也愛出汗,這都與雌激素低有關(guān)。
5藥物
若服用一些抗抑郁的藥物;或突然停服鐵劑、抗生素等藥物,也可能導(dǎo)致異常出汗。
4
夏季出汗需要注意什么?
1出汗量
每個(gè)人的體質(zhì)、汗腺發(fā)達(dá)程度不同,出汗多少不一樣,一般來講,夏季少則出5升汗,多則8升到10升。春秋季節(jié),成年人至少出0.8升的汗,冬季至少出0.5升的汗。
不過出汗量受到活動(dòng)量、活動(dòng)時(shí)間、活動(dòng)強(qiáng)度、室外溫度、濕度等諸多因素的影響。
其中,環(huán)境溫度對汗液的排出有相當(dāng)大的影響。室溫20度,每小時(shí)出25ml的汗;室溫25度,每小時(shí)出100ml的汗;室溫28度,每小時(shí)出240ml的汗。
2電解質(zhì)流失
由于大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的流失,特別是鈉和鉀。如果電解質(zhì)失衡了,會(huì)對神經(jīng)肌肉、心血管、胃腸道等造成損害。
如果大量流汗了,我們可以通過補(bǔ)充以下幾種食物來保持電解質(zhì)平衡:
①水和鈉——運(yùn)動(dòng)飲料、電解質(zhì)飲料等。
②鉀——香蕉、土豆、菠菜、番茄等。
③鈣和鎂——奶制品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。
來源:新浪新聞
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