炎炎夏日，出汗是一件再尋常不過的事情了。

但有些人認(rèn)為，趁著夏季多出一些汗有助于身體健康，甚至刻意追求“大汗淋漓”、“出汗排毒”……出汗真的那么神奇嗎？出汗多好，還是出汗少好呢？

首先，我們先來了解一下出汗對人體的作用。

1

出汗對人體有哪些作用？

1調(diào)節(jié)體溫

當(dāng)體溫升高時(shí)，汗腺分泌汗液，通過蒸發(fā)散熱，幫助降低體溫，可維持身體在適宜的溫度范圍。

2保護(hù)皮膚

出汗有助于維持皮膚的健康。汗液中含有水分和微量的鹽分，這些成分可以在皮膚表面形成一層薄薄的保護(hù)性水膜，保持皮膚的柔軟和彈性。

此外，出汗還有清潔皮膚表面的作用，汗液會(huì)帶走一些細(xì)菌、污垢和死皮細(xì)胞。

2

出了汗=排了毒？

人體產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，也就是大眾理解的“毒素”，主要通過三個(gè)途徑排出體外：尿液、糞便和汗液。其中，最主要的途徑是尿液，其次是糞便，汗液所占比例很小。

汗液中99%排出的都是水分，以及少量的鈉、鉀、鈣、氯尿素氮、乳酸、氨等。所以依靠出汗來進(jìn)行排毒，是不靠譜的。

相對來說，和出汗相比，擁有良好的腎功能、胃腸消化功能，才能更有效地排出代謝產(chǎn)物，避免“毒素”在體內(nèi)堆積。

所以并不是說出汗越多排毒越多，相反一些異常出汗更要引起重視！

3

別忽視全身異常出汗

1低血糖

當(dāng)沒吃早飯時(shí)，突然出現(xiàn)面色蒼白和出冷汗的情況，很可能是低血糖了。

人體血糖過低時(shí)，會(huì)刺激身體內(nèi)的交感神經(jīng)，釋放出大量的腎上腺素，從而表現(xiàn)出了冒冷汗的現(xiàn)象。此時(shí)建議飲用果汁，或服用葡萄糖片，避免劇烈運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀。

2糖尿病

在糖尿病的發(fā)展過程中，異常出汗是糖尿病患者自主神經(jīng)病變的一個(gè)重要機(jī)體信號。

自主神經(jīng)是負(fù)責(zé)人體腸胃蠕動(dòng)、汗腺排泄功能的。而血糖持續(xù)處于升高狀態(tài)，會(huì)干擾神經(jīng)細(xì)胞里面的代謝，同時(shí)也會(huì)讓蛋白發(fā)生變性，微血管發(fā)生病變，讓局部的神經(jīng)組織處于缺氧狀態(tài)，功能受到一定損害，也就導(dǎo)致了排汗異常。

糖尿病自主神經(jīng)病變引起的出汗部位和特點(diǎn)：

正常人出汗是全身都出汗的，自主神經(jīng)病變導(dǎo)致局部出汗嚴(yán)重，一般下肢不出汗，前胸后背、上肢出汗嚴(yán)重。

另外要注意，有的患者神經(jīng)嚴(yán)重?fù)p傷后反而不出汗，皮膚特別干燥，體溫容易升高。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有60%的糖尿病患者最終會(huì)出現(xiàn)排汗障礙。所以糖尿病的管理非常重要，一定要定期監(jiān)測血糖水平、控制飲食。

3甲亢

甲狀腺激素能控制人體利用能量的速度。當(dāng)其分泌過多時(shí)，會(huì)增強(qiáng)新陳代謝，刺激汗腺引發(fā)持續(xù)出汗。此外還可能伴有精神緊張、煩躁不安、注意力不集中、難以入眠、心跳加快等癥狀。

4性激素失控

55歲以上的男性在夜間愛出汗，并伴隨失眠、疲憊等癥狀，可能是雄激素偏低所致。

而上了年紀(jì)的女性夜間出汗可能是更年期的跡象。此外，女性在月經(jīng)期或月經(jīng)來臨前也愛出汗，這都與雌激素低有關(guān)。

5藥物

若服用一些抗抑郁的藥物；或突然停服鐵劑、抗生素等藥物，也可能導(dǎo)致異常出汗。

4

夏季出汗需要注意什么？

1出汗量

每個(gè)人的體質(zhì)、汗腺發(fā)達(dá)程度不同，出汗多少不一樣，一般來講，夏季少則出5升汗，多則8升到10升。春秋季節(jié)，成年人至少出0.8升的汗，冬季至少出0.5升的汗。

不過出汗量受到活動(dòng)量、活動(dòng)時(shí)間、活動(dòng)強(qiáng)度、室外溫度、濕度等諸多因素的影響。

其中，環(huán)境溫度對汗液的排出有相當(dāng)大的影響。室溫20度，每小時(shí)出25ml的汗；室溫25度，每小時(shí)出100ml的汗；室溫28度，每小時(shí)出240ml的汗。

2電解質(zhì)流失

由于大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的流失，特別是鈉和鉀。如果電解質(zhì)失衡了，會(huì)對神經(jīng)肌肉、心血管、胃腸道等造成損害。

如果大量流汗了，我們可以通過補(bǔ)充以下幾種食物來保持電解質(zhì)平衡：

①水和鈉——運(yùn)動(dòng)飲料、電解質(zhì)飲料等。

②鉀——香蕉、土豆、菠菜、番茄等。

③鈣和鎂——奶制品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。

來源：新浪新聞

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