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出汗=減肥？出汗=排毒？不清楚這兩點(diǎn)，你汗白流了

發(fā)布于 2023-08-10 8652次瀏覽

出汗真的有那么多神奇的效果嗎？出汗的多少能說(shuō)明些什么呢？今天，我們就好好來(lái)聊一聊出汗那些事兒~

出汗不等于減肥

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為“夏天出汗能減肥”這種說(shuō)法毫無(wú)道理。出汗能夠幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡，1克汗可以散發(fā)約580卡的熱量。但汗水里的成份98%左右都是水分，其他主要是一些鹽、鉀等礦物質(zhì)。汗水的來(lái)源除了血液中的自由水，就是儲(chǔ)存在身體各處的結(jié)合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是調(diào)節(jié)體溫生成的，并非是脂肪能直接變成汗液排出體外。出汗只是排水而已，人在失水的狀態(tài)下只是暫時(shí)減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。

出汗不等于排毒

排汗與排毒不是一回事。汗液中98%-99%的成分是水和電解質(zhì)（包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)），只有1%-2%是尿素和無(wú)機(jī)鹽等代謝廢物。所以汗水的排毒作用，實(shí)際是非常有限的。

關(guān)于出汗，我們還需要注意些什么？

出汗多數(shù)情況是對(duì)身體溫度的一個(gè)調(diào)節(jié)，不用過(guò)多擔(dān)心，可若出現(xiàn)下面兩個(gè)癥狀時(shí)，就需要多加注意了。

1.出汗過(guò)多

出汗多到影響正常生活，比如手汗過(guò)多浸濕紙張，正常室溫下出汗浸濕衣服或床單等，很可能是“盜汗”，就需要救助專(zhuān)業(yè)醫(yī)生了。

2.出汗過(guò)少

相對(duì)出汗過(guò)多的癥狀較少見(jiàn)，一般吃藥可能會(huì)出現(xiàn)此癥狀，再有就是罕見(jiàn)遺傳性皮膚病或神經(jīng)系統(tǒng)疾病等的癥狀表現(xiàn)，更需要去醫(yī)院進(jìn)行治療了。

補(bǔ)水小貼士：

當(dāng)出汗過(guò)多時(shí)，要多喝水?？梢院壬倭康}水或檸檬水，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)；

運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)可以喝一杯水，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后少量多次喝低熱量且含電解質(zhì)的水，加起來(lái)2~3杯；

不要一次喝太多或者等到渴了再喝。因?yàn)榭柿说臅r(shí)候，身體已經(jīng)缺水了。

雖然出汗不能促進(jìn)減肥也不能排毒，但運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗的感覺(jué)，幫助壓力釋放，會(huì)讓人心情變好。記得養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，它還能幫你減肥！

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