一周健康減肥食譜以及減肥計(jì)劃篇一:最健康最科學(xué)最精細(xì)一周減肥食譜一周減肥食譜一、早上起來堅(jiān)持喝一杯蜂蜜水加檸檬片二、堅(jiān)持早睡早起,最好有午睡的習(xí)慣三、如果覺得餓盡量忍住,最開始比較難熬,但是過了這個(gè)周期就好了。如果實(shí)在堅(jiān)持不住以大棗為零食,杜絕堅(jiān)果類、高油脂類、高糖類零食。四、平時(shí)多喝水,如果愿意可以綠豆水代替。五、忌所有刺激性食物、如覺得吃飯沒有味道可以在早餐或者中午飯的時(shí)候適當(dāng)加一點(diǎn)咸菜,但不可過多六、切記過了17:00一點(diǎn)東西都不可以吃,水也只能喝白開水。七、吃肉期間杜絕米飯,只可以吃面食。減肥療程期間有右能出現(xiàn)三五天體重不變、尺寸會(huì)減。因?yàn)檫@幾天是減內(nèi)臟脂肪期,所以體重的變化不大,一定要配合,不要失去信心,這時(shí)也是體內(nèi)自我的調(diào)整過程。此時(shí)脂肪細(xì)胞處于饑餓狀態(tài),如果攝入大多高脂肪性的食物,很快被吸收變?yōu)橹?。篇?一周一日三餐營養(yǎng)減肥食譜套餐一周一日三餐營養(yǎng)減肥食譜套餐營養(yǎng)減肥食譜之一早:咖啡、蘋果午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫芽湯晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽營養(yǎng)減肥食譜之二早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根營養(yǎng)減肥食譜之三早:烏龍茶、彌猴桃午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)營養(yǎng)減肥食譜之四早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根營養(yǎng)減肥食譜之五早:咖啡、蘋果午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜營養(yǎng)減肥食譜之六早:麥片粥(一小碗)橙子午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)營養(yǎng)減肥食譜之七早:綠茶、蘋果午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根這套《一周一日三餐營養(yǎng)減肥食譜套餐》是依據(jù)“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃,旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計(jì)的。唯康商城—打造完美身材篇三:學(xué)生減肥計(jì)劃表之一周飲食篇◆學(xué)生減肥計(jì)劃表之一周飲食篇星期一早餐:煮雞蛋,烤面包,葡萄;午餐:米飯一小碗,炒黃瓜,炒苦瓜,番茄蛋湯;晚餐青菜沙拉,一個(gè)蘋果。星期二早餐:牛奶,饅頭,蘋果;午餐:米飯一小碗,豆芽菜,小青菜,紫菜湯;晚餐:牛排,西紅柿,咖啡。星期三早餐:煮雞蛋一只,一小碗粥;午餐:米飯一小碗,雞蛋炒西紅柿,扁豆,豆花湯;晚餐:青菜面一碗,蘋果一個(gè)。星期四早餐:一根黃瓜,一塊煎餅,幾粒大栗;午餐:米飯一小碗,青椒炒牛肉,炒胡蘿卜,冬瓜湯;晚餐:炒韭菜,燒豆腐,一小碗粥。星期五早餐:西紅柿汁,一個(gè)饅頭,蘋果;午餐:米飯一小碗,炒菠菜,炒洋蔥,海帶湯;晚餐:帶魚,蔬菜沙拉,烤面包。星期六早餐:一杯開水,一塊蛋糕;午餐:水果沙拉,炒豆角,蒸南瓜;晚餐:一小碗粥,牛肉排,炒茭白,絲瓜湯。星期日早餐:一個(gè)包子,一個(gè)蘋果;午餐:米飯一小碗,炒雞丁,燒百葉,青菜湯;晚餐:小米粥,炒白菜,蘆筍炒肉丁。七年級(jí)體育工作計(jì)劃作為初中體育教師,要以學(xué)生為主體,注重對(duì)學(xué)生的個(gè)性、創(chuàng)造性和實(shí)踐能力的培養(yǎng)。使學(xué)生在學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)求知,學(xué)會(huì)做人,學(xué)會(huì)共處,學(xué)會(huì)發(fā)展,更好地貫徹健康第一的指導(dǎo)思想。下面是智睿小編整理的七年級(jí)體育工作計(jì)劃,希望對(duì)大家有所幫助!七年級(jí)體育工作計(jì)劃(一) 新課程標(biāo)準(zhǔn)要求我們必須堅(jiān)持健康第一的指導(dǎo)思想,促進(jìn)學(xué)生健康成長;激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣,培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí);以學(xué)生發(fā)展為中心,重視學(xué)生的主體地位;關(guān)注個(gè)體差異與不同需求,確保每一個(gè)學(xué)生受益。一、學(xué)情分析:七年級(jí)的學(xué)生對(duì)于體育與健康這門課程已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí),對(duì)于一些體育活動(dòng)的開展表現(xiàn)的也很積極,興趣極高;但大部分學(xué)生的自律性還不夠,注意力還不夠集中,上課經(jīng)常自己玩,教師在講解游戲規(guī)則時(shí)不認(rèn)真聽。所以要加強(qiáng)學(xué)生注意方面的練習(xí)。而且,大部分學(xué)生已經(jīng)掌握了一些體育與健康課堂中所常見的體育術(shù)語,如向前看、向右看齊、報(bào)數(shù)等,并能準(zhǔn)確的做出各個(gè)術(shù)語所要求的動(dòng)作與行為。有些學(xué)生由于缺乏體育基礎(chǔ),身體素質(zhì)差,在課堂學(xué)習(xí)活動(dòng)中感到困難較大,盡管很努力,也很難跟上教學(xué)要求,得不到好成績,從而喪失信心,產(chǎn)生自卑心理,害怕或逃避體育課,也就談不上學(xué)習(xí)興趣。有的學(xué)生對(duì)體育缺乏正確的了解和認(rèn)識(shí),認(rèn)為上體育課只是玩玩而已,他們雖然也知道參加體育鍛煉可以增進(jìn)自己的身心健康,增強(qiáng)體質(zhì)。但他們同時(shí)又認(rèn)為,我不參加體育鍛煉,身體狀況也可以,也基本能滿足學(xué)校開展的各種正常活動(dòng),因而往往錯(cuò)誤地認(rèn)為參加體育鍛煉可有可無,這是造成現(xiàn)在大部分學(xué)生的體質(zhì)得不到普遍提高的不可忽視的實(shí)際情況。二、教學(xué)目標(biāo):1、讓學(xué)生了解一些科學(xué)鍛煉身體和評(píng)價(jià)

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