完美腰線只需要每天堅持三個動作

添加日期：2013年1月11日 閱讀：711

　　不知道你有沒注意到，當一個人開始發(fā)胖時，大多都是從腰腹這個地方胖起的。因為在日常生活中，舉凡逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車等活動，都會有意無意地運動到身體各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，**的例外就是腰腹，除非刻意鍛煉，否則這里的肌群幾乎不太有機會動，脂肪當然就特別容易駐足。如果你不想褲子尺寸越買越大的話，那就快從現(xiàn)在起，好好鍛煉一下腰腹的肌肉吧！
　　以下三組簡單又有效的動作，你只需要抽出幾分鐘的時間跟著做，不久之后就能擁有令人羨慕的完美腰線。此外，這些動作雖然能有效訓練腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就會比較快看出效果，必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能較快達到成效。
　　特別提示：
　　很多人做腰腹訓練時*常犯的錯誤是姿勢不正確，姿勢不正確，下背部就會酸痛，并且無法達到效果。事實上，做完肌力訓練后，腰腹有一點酸酸的感覺是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以剛開始練習時，*好多花點時間去感覺自己的姿勢是否正確。
　　腹部肌群收縮訓練
　　1.身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運用腹部的力量向后收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。
　　2.吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數(shù)秒后，再重復第*個步驟。反復練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰腹線條。練習的時候，一定要留意自己的姿勢是否正確，做完后幾組動作后，腰腹應該會有些微酸酸的感覺，如果完全沒感覺，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿勢不正確，不僅沒有塑身效果，還會產(chǎn)生運動傷害。
　　腰腹旋轉訓練
　　1.坐在地上（或找塊軟墊墊著會比較舒服），雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。
　　2.下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身，這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。
　　側腹肌訓練運動
　　1.身體側躺，膝蓋彎曲，背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一直線，右手彎曲置于右耳旁，左手放松，輕輕放在右腰上。
　　2.腰腹收縮用力，使身體向上彎曲，然后重復1、2兩步驟共10-15次，然后換邊做，訓練左腹，左右共做三組即可。已有運動基礎者，可視能力增加次數(shù)。
責任編輯：楊亞楠    WWW.1168.TV    2013-1-11 10:58:27

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聯(lián)系電話：19937853017

【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷?！臼褂梅椒ā客庥?。將本品適量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。

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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。

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