健身日記
羨慕別人完美的腰腹線嘛?
趕緊和小億一起鍛煉叭!
劃重點(diǎn)
單腿屈膝兩頭起
★屈膝躺在瑜伽墊上,手臂向上伸直;
★提膝時(shí)小腿保持平行地面,另一側(cè)腿不能離地;
★卷腹起身時(shí)雙手用力前伸;
★一組十二次,做三組。
屈膝收腹
★后仰坐于地上,臀部著地;
★手臂后伸撐地,雙腿微屈,腹部緊繃;
★屈髖下蹲至大腿與地面平行;
★背部可微微弓起;
★一組十五次,做三組。
空中倒蹬車
★仰臥在瑜伽墊上,雙臂緊貼地面;
★雙腿交替屈伸,感覺在向后蹬自行車,勾起腳尖;
★下臀部微抬起,背部始終緊貼地面;
★一組30秒,做兩組。
仰臥舉腿
★大腿與身體約呈70°;
★下腹發(fā)力拉高臀部;
★雙腿放松,豎直上舉;
★整個(gè)過(guò)程臀部離地;
★一組15次,做兩組。
腹部拉伸
★腹部向地面貼近;
★挺胸抬頭;
★手臂垂直于軀干;
★一組30秒,做一組。
30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
★跑步機(jī)有氧運(yùn)動(dòng)。
↓↓↓返回搜狐,查看更多
責(zé)任編輯: