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上班族一周減脂午餐合集，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 20:02

上班族一周減脂午餐合集，輕松瘦身！
第17周的減脂午餐合集來啦～

這周換了新的飯盒，雖然有點(diǎn)不習(xí)慣，但不用排隊(duì)打飯的感覺真棒！

關(guān)于做法，依舊會在每日分享中詳細(xì)介紹，需要的朋友們可以去看一下哦～

?每日午餐?
DAY1??：奶香蘆筍意大利面?煎三文魚?蘆筍
DAY2??：三色糙米飯?蝦仁豆腐?炒菠菜
DAY3??：三色糙米飯?番茄燉牛腩?水煮西蘭花
DAY4??：玉米?照燒巴沙魚?水煮西蘭花?雞蛋
DAY5??：蕎麥面?茄汁蝦仁日本豆腐?炒苦瓜
DAY6??：三文魚黎麥波奇飯

關(guān)于食物選擇
優(yōu)質(zhì)碳水：全麥面包、玉米、土豆、南瓜、意大利面、紫薯、糙米、藜麥
蛋白質(zhì)：蝦、牛肉、雞胸肉、雞腿、魚、雞蛋、豆制品、奶制品
蔬菜：西蘭花、苦瓜、秋葵、蘆筍、生菜、黃瓜、番茄、茄子等（蔬菜選擇很多，可以根據(jù)自己的喜好選擇）
水果：西柚、獼猴桃、藍(lán)莓、橙子、李子、圣女果等低熱量水果～
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、牛油果、堅(jiān)果（核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生）堅(jiān)果我一般會在下午3點(diǎn)左右加餐來吃（每次一袋20g）

關(guān)于早晚餐
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+牛奶/黑咖啡+雞蛋+水果作為上班族碳水一般優(yōu)選全麥面包
晚餐：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜（晚上一般不吃碳水）
減脂期一定不要不吃晚餐啊

?這些都是關(guān)于我減脂期的一些分享，需要的朋友們可以參考一下～

最后依舊是希望大家都可以健康快樂的瘦下來～