最適合上班族減脂計劃｜減肥就應(yīng)該這樣減
24小時燃脂瘦身表｜上班族適用

7:00-8:00起床早晨起床先喝一杯溫開水，補(bǔ)充夜晚流失的水分，
沖洗腸道垃圾！
做幾個簡單的拉伸動作，喚醒身體得新陳代謝，
加速一天的燃脂進(jìn)程。
早餐建議：牛奶/豆?jié){+適量水果+粗糧

9:00-11:30 工作開始工作前先喝一杯水，緩解通勤的疲勞感，
而且還能夠加速新陳代謝。

13:30-17:30 午餐
下午工作時間較長，人也會比早上更疲勞，要把水放在觸手可及的地方，保證下午至少喝3杯水。
下午如果感覺到饑餓，可以適量吃一些低熱量的果蔬，例如圣女果、黃瓜等。
（如果不餓只是饞，就不要加餐哦?。?/p>

18:00-19:30 晚餐
晚餐前30min喝一杯水，晚餐要盡量清淡吃到7分飽即可。
不能為了瘦得快而不吃早餐，不吃晚餐會降低身體基礎(chǔ)代謝，對腸胃健康也是不好的。

13:30-17:30 午餐
下午工作時間較長，人也會比早上更疲勞，要把水放在觸手可及的地方，保證下午至少喝3杯水。
下午如果感覺到饑餓，可以適量吃一些低熱量的果蔬，例如圣女果、黃瓜等。
（如果不餓只是饞，就不要加餐哦！）

18:00-19:30 晚餐
晚餐前30min喝一杯水，晚餐要盡量清淡吃到7分飽即可。
不能為了瘦得快而不吃早餐，不吃晚餐會降低身體基礎(chǔ)代謝，對腸胃健康也是不好的。

24小時燃脂瘦身表上班族適用
19:30-21:00運動帕梅拉、周六野
運動時身體會有水分流失，記得補(bǔ)充水分22:30-23:00入睡
睡前洗個熱水澡，徹底放松身體。盡量不要熬夜，
熬夜會導(dǎo)致脂質(zhì)代謝紊亂，同時也會使胃饑餓素
水平上升，食入額外熱量的食物。
睡前盡量減少飲水，避免頻繁起夜影響睡眠。

上班族適用
8:00 第一杯水清潔腸道
9:00 第二杯水潤膚提神
11:30第三杯水,餐后提高飽腹感
13:30 第四杯水 餐后促進(jìn)消化
15:00 第五杯水 提神醒腦
17:30第六杯水 防止暴飲暴食
19:00第七杯水運動前補(bǔ)充水分
21:00 第八杯水 睡前補(bǔ)水

適用于上班族減脂
食譜早餐：雞蛋+咖啡（提神醒腦 提高代謝）

午餐：米飯/糙米飯/粗糧米飯+葷菜
(牛肉/雞胸肉/魚肉/蝦)+素菜(西蘭花/菠菜/生菜)

晚餐：糙米飯/粗糧米飯/紅薯/玉米+葷菜
(牛肉雞胸肉/魚肉/蝦)+素菜(西蘭花/菠菜/生菜)

運動：慢跑/散步/跳繩+美麗芭蕾

可以10點吃早餐6點前吃完晚餐，隨時收腹！
在辦公室坐直！膝蓋夾緊！
飯后不要立刻坐下或者睡覺！
多喝水！
多活動關(guān)節(jié)！
中午可以自己帶飯或者叫外賣遇到情況
還是要自己想辦法解決和克服~
時間比較自由的姐妹們就可以自己隨便挑啦！
只要遵循吃飯八分飽晚餐后不再吃東西
小紅書多運動的原則就OK啦！

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