??嗨~我是從102斤減到88斤的小吳，新的一期減脂食譜來了~
??營養(yǎng)搭配，葷素搭配，米飯粗糧換著吃才不會暴食不會掉頭發(fā)更不會姨媽迷路呀！
??食譜里面的同類食材可替換成自己喜歡吃的哦～
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?1號減脂便當(dāng)：
主食：黑麥面包
肉類：牛排
蔬菜：胡蘿卜西藍花
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?2號減脂便當(dāng)：
主食：蒸紅薯
肉類：辣椒炒蛋
蔬菜：清炒香菇
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?3號減脂便當(dāng)：
主食：雜糧飯+奶昔
肉類：香煎雞胸肉
果蔬：清炒包菜+火龍果半個
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?4號減脂便當(dāng)：
主食：玉米
肉類：芹菜炒牛肉+水煮蛋
蔬菜：生菜
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?5號減脂便當(dāng)：
主食：煮南瓜
肉類：芹菜炒雞腿肉
蔬菜：涼拌金針菇
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?6號減脂便當(dāng)：
主食：米飯少許+奶昔
肉類：烤鰻魚
果蔬：千禧果+水煮廣東菜心
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?周日自由日：
這一天可自由安排，盡量避免高熱量食物。別吃撐了就行啦~
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??減脂餐每天的份量:
主食:250-300g，
肉類：150-200g，
蔬菜：300-400g，
水果：150-200g
雞蛋1個，牛奶一杯
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??我的一日三餐：
早餐的話我一般是以蒸煮為主，最近早上吃的都是鮮游樂家的全麥面包，無油無糖還低脂，口感也不錯，推薦給大家。我還順帶入了他們家的雜糧薄餅和高纖餅干，餓了或者饞了的時候拿來加餐都是很棒的選擇啦~
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午餐就是你們看到的這樣，吃的都是一些比較家常的菜，只是稍微少放油鹽調(diào)料就是。然后為了控制熱量，有時候有飯前會先喝一瓶百頤年代?餐奶昔（就是歐陽娜娜同款那個），一瓶四分飽，三分給正餐！是華南理工大學(xué)研發(fā)的，更符合東方人的身體需求。
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晚餐吃的就比較簡單一些，蔬菜或者水果，主食以粗糧為主，量也會比中午的少一些。
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哦，對了，忘了給你們介紹這個高顏值的飯盒了，我用的是Utillife保鮮雙層便當(dāng)盒，我真的太喜歡了，做飯吃飯都覺得很開心，我還特意搭配了一個冰板給飯菜保鮮，so cool~
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各位姐妹還想看哪種類型的減脂餐呢？可以留言告訴我哦~
#減肥減脂吃這些#

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