摘要健康減肥飲食食譜一日三餐目錄最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜減脂餐食譜一日三餐早餐：燕麥片配水果和堅(jiān)果，一杯低脂牛奶。午餐：蒸魚配蔬菜沙拉，一碗糙米飯。晚餐：清炒蔬菜配瘦肉絲，一碗糙米粥。。小吃：水果、酸奶、堅(jiān)果。。注意事項(xiàng)：。1.控制主食攝入量，以糙米飯、糙米粥為主。

健康減肥飲食食譜一日三餐目錄

最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜

減脂餐食譜一日三餐

早餐：燕麥片配水果和堅(jiān)果，一杯低脂牛奶。

午餐：蒸魚配蔬菜沙拉，一碗糙米飯。

晚餐：清炒蔬菜配瘦肉絲，一碗糙米粥。

。

小吃：水果、酸奶、堅(jiān)果。

。

注意事項(xiàng)：。

1. 控制主食攝入量，以糙米飯、糙米粥為主。

2. 多食用蔬菜和水果，減少油炸和高糖食物的攝入。

3. 堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)，保持身體活躍。

4. 多喝水，保持水分?jǐn)z入充足。"。

最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜

　　減肥食譜一日三餐

　　1、早餐

　　麥皮一碗、脫脂奶一杯。

　　蘋果三個(gè)、清茶一杯。

　　香蕉二條、綠茶一杯。

　　提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。

　　粟米片一碗、脫脂奶一杯。

　　西梅五粒、脫脂奶一杯。

　　麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

　　2、午餐

　　蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

　　云吞面一碗、灼菜一碗。

　　什菜沙律一碟、綠茶一杯。

　　菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

　　牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

　　3、晚餐

　　豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

減脂餐食譜一日三餐

早餐萵苣香蕉汁

看起來很平常的蔬果汁，加上了香蕉、萵苣等營養(yǎng)食材后，讓果汁喝起來變得很不一樣。

●改善便秘 　●增進(jìn)活力

101 kcal

作法

5-10分鐘1人份

青椒1顆（或芹菜20cm，40g）

萵苣10片（或?qū)捜~羽衣甘藍(lán)、小白菜等，40g）

香蕉1根（100g）

水1杯（200cc）

1.青椒洗凈、去籽，切成1cm大小。

2.萵苣洗凈、香蕉剝皮，都切成一口大小。

3.依序把香蕉、青椒、萵苣、水，倒入果汁機(jī)中一起攪打，就可以喝了。

午餐雞蛋茄子蓋飯

夏天氣候熱，食欲比較不那么旺盛，正是減重的好季節(jié)，這道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。

●預(yù)防貧血 　●保養(yǎng)眼睛 ●強(qiáng)化免疫功能

376 kcal

作法

20-30分鐘1人份

糙米飯（或雜糧飯）60g

茄子1/2根（或南瓜1/3顆、香菇1朵，75g）

洋蔥1/4顆（50g）

大蒜10cm

食用油1又1/2小匙

蛋料理 雞蛋2顆

美乃滋1大匙

胡椒粉少許

調(diào)味料 水1大匙

料理用米酒1/2大匙

釀造醬油1/2大匙

蒜泥1/3小匙

1.茄子洗凈，洋蔥洗凈、剝皮，都切成0.5cm大?。淮笏庀磧?、切細(xì)。

2.把蛋料理的材料、調(diào)味料放入碗中，混合均勻。

3.鍋?zhàn)永锏谷胧秤糜图白鞣á诘牡傲侠?，?0秒后，用筷子插入蛋中確認(rèn)是否熟了，萬一沒熟，再煎30秒。

4.將鍋?zhàn)酉磧舨粮桑俚谷?/2小匙食用油，用中火炒茄子、洋蔥、大蒜2分鐘。

5.放入調(diào)味料，以小火炒1分鐘。

6.把作法③的蛋及作法④的食材，搭配糙米飯一起吃。

晚餐酪梨蔬菜餐

這是一道用酪梨做成的色拉餐，透過切丁、酪梨醬手法，讓人產(chǎn)生份量多、具飽足感的心理作用。

●改善便秘 　●增進(jìn)活力 　●消除水腫

作法

10-20分鐘1人份

配料 酪梨1顆（200g）

大西紅柿1顆（或小西紅柿10顆，150g）

洋蔥1/4顆（50g）

萵苣10片（或小白菜，50g）

醬料 蔥1根（依個(gè)人口味可選擇不放，20g）

檸檬汁2大匙

鹽1/4小匙

胡椒少許

1.西紅柿洗凈，洋蔥洗凈、去皮，都切成1×1cm大??；蔥洗凈、切末；萵苣洗凈。

2.酪梨洗凈、去皮后，用湯匙挖出果實(shí)，與醬料混合均勻成酪梨醬，放入小碗中。

3.接著將酪梨、西紅柿、洋蔥放在萵苣上一起吃，就完成了這道夏日料理。

減脂不等于禁食

不吃食物瘦得最快，一天可以掉一兩公斤，但是絕食一周身體器官肝臟、腸胃道、腎臟、心臟都會(huì)明顯萎縮，因心臟突發(fā)性的心律不整而猝死的機(jī)會(huì)也大增。

最重要的是我們不能長期禁食，經(jīng)常禁食，反而容易因補(bǔ)償心理，產(chǎn)生暴食癥，體重會(huì)像溜溜球上上下下，對(duì)身體不健康。

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