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減肥熱量缺口為多少合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 18:04

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寇惠娟副主任醫(yī)師西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第97心臟缺口是怎么引起的心臟的缺口，可能這個(gè)問題問的主要就是先天性的心臟疾病，可能會(huì)出現(xiàn)心臟的缺口或缺損，比較常見的如房間隔缺損、室間隔缺損，還有動(dòng)脈導(dǎo)管未閉等，上述屬于先天遺傳性的疾病，即胎兒在母體發(fā)育的過程中，由于受到遺傳、環(huán)境、物理等因素的影響，造成整個(gè)心臟發(fā)育的不完全或者不完整，此時(shí)就可能會(huì)造成心臟的缺損，小孩生下來之后可以通過心臟彩超進(jìn)行明確。臨床目前比較常見的先天性的心臟疾病，主要就是房間隔缺損、室間隔缺損、動(dòng)脈導(dǎo)管未閉，甚至于法洛四聯(lián)癥等這些疾病，這些疾病目前在臨床的治療還是以外科手術(shù)治療的方法和策略為主。當(dāng)然對(duì)于部分疾病，比如房間隔缺損，如果房間隔缺損的缺口條件比較適宜，或者室間隔缺損的缺口相對(duì)比較適宜，也通過內(nèi)科介入封堵的方法可以治療。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37減肥心率多少合適"減肥要進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合，最適宜的心率應(yīng)該170減去年齡。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成負(fù)的能量債，只有積累到7000-10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪，減重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。通過有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。n有氧運(yùn)動(dòng)就是有節(jié)律、有韻律的運(yùn)動(dòng)，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡，而且運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。我們推薦運(yùn)動(dòng)的方式包括快走、慢跑、游泳，甚至各種器械，因?yàn)橛行┤岁P(guān)節(jié)有損傷，不建議做長(zhǎng)時(shí)間的像跑步或者是行走，有可能會(huì)加重關(guān)節(jié)的損傷。n減肥不僅要達(dá)到最適宜的心率，而且要建議長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周五次以上，每次40-60分鐘。只有達(dá)到有效的鍛煉才能幫助我們充分的消耗熱量，結(jié)合均衡營(yíng)養(yǎng)的控制飲食，才能夠成功減肥。"李幫清主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21減肥心率多少合適減肥需要比較大的運(yùn)動(dòng)量，來燃燒足夠的熱量，心率快一些會(huì)好一點(diǎn)，但心率有極限，每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的極限心率與年齡有關(guān)，健康人最大的運(yùn)動(dòng)心率是220減年齡，比如40歲的人，他的極限心率應(yīng)該是180次/分，但運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能出現(xiàn)這么快的心率，會(huì)不舒服，一般是220減年齡再乘以80%，可以作為平時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的上限。比如跑步，比如做其它的運(yùn)動(dòng)，到這個(gè)心率或者偏下就可以，不要做太大的心率的運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到極限心率，那么心臟負(fù)擔(dān)會(huì)太重。特別有些人可能有潛在的心臟疾患，或者自己不知道有心臟病，但父母可能有心臟病，有遺傳因素，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保留一些安全空間，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率不要到極限心率，因?yàn)椴恍枰?，只要運(yùn)動(dòng)的心率不這么高，比如100-120次/分，但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)，也可以起到減肥的效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥每天攝入多少熱量減肥每天攝入多少熱量，根減肥者的身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度，以及每天消耗的能量有密切的關(guān)系。因?yàn)槊刻鞌z入熱量的多少，與減肥的效果密切相關(guān)，但有一點(diǎn)需要注意，每天攝入的熱量要小于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，只有在消耗的熱量大于攝入熱量的情況下，才能夠形成機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，提高減肥的效果。對(duì)于減肥者，需要的能量大約是在25-30kcal/(kg·d)，對(duì)于一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重是50kg的人，需要的熱量大約是1250-1500kcal/d。但是具體的熱量確定，一定要根據(jù)每一個(gè)減肥者，每天實(shí)際的運(yùn)動(dòng)的消耗量進(jìn)行判斷。如果減肥者在某一天當(dāng)中進(jìn)行了比較積極的運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量超過了2000kcal，每天的攝入的熱量也應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾?，雖然看似增加了熱量，但仍然保持了能量的負(fù)平衡，對(duì)于提高減肥效果，尤其是防止減肥過程當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)不良起著重要的作用。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥一天吃多少熱量減肥一天吃多少熱量并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，需要根據(jù)人體的活動(dòng)和身體情況制定，但如果要減肥最好每天吃熱量少的食物，熱量少的食物可以幫助人體進(jìn)行減肥。如果攝入過少容易對(duì)身體機(jī)能造成不良影響，體重在50-100kg的減肥的人群，每天需要進(jìn)食500-1500kcal的熱量，才能保證身體的正常生理機(jī)能，保證人體的正常生理機(jī)能可以使體內(nèi)的脂肪能夠進(jìn)行氧化消耗，減少體內(nèi)脂肪的堆積。平時(shí)要多進(jìn)食低熱量的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等，輔助以少量的低熱量肉類。不建議節(jié)食減肥，最好通過運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以加快體內(nèi)脂肪的氧化消耗，還可以提高人體的身體素質(zhì)增強(qiáng)人體免疫力。趙建群副主任中醫(yī)師濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院三甲每天消耗多少熱量才能減肥人體的胖瘦是能量平衡的結(jié)果，長(zhǎng)期熱量攝入大于熱量消耗，就會(huì)出現(xiàn)肥胖。而減肥要身體能量代謝狀態(tài)呈負(fù)平衡，就是讓熱量消耗大于熱量攝入。所以熱量消耗只是一方面，如果熱量消耗增加而進(jìn)食熱量也增加，可能就不會(huì)有明顯的減肥效果。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。一般健康的減肥方式是每日總熱量攝入限制在1200-1500千卡，而熱量消耗要維持在1800-2000千卡，這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。李萍主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲減肥攝入多少熱量"限制熱量的攝入、增加熱量消耗，是預(yù)防以及治療肥胖的首選方案。建議肥胖男性能量攝入每天1500-1800千卡，肥胖女性建議1200-1500千卡，或者在目前能量水平的基礎(chǔ)之上減少500-700千卡/天。n蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)該分別占總能量15%-20%，50%-55%和30%以下。飲食治療的原則是低能量、低脂、適量蛋白飲食，限制熱量攝入，長(zhǎng)期平衡膳食、個(gè)體化，避免食用極低熱量的膳食，僅適用于結(jié)石療法不能奏效或頑固性肥胖的患者。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥一天要消耗多少熱量減肥一天要消耗多少熱量，與飲食攝入量多少有關(guān)。只有知道飲食攝入量的前提下，消耗的能量一定要比飲食攝入量多，才能起到減肥作用。在保持比基礎(chǔ)攝入量多的前提下，如果每天消耗的熱量比飲食攝入能量再多300-500千卡，減肥效果會(huì)更好。因?yàn)闇p肥的本質(zhì)是在飲食攝入量和運(yùn)動(dòng)消耗量之間，形成能量負(fù)平衡，以此達(dá)到過多脂肪的動(dòng)員和分解。如果食物當(dāng)中產(chǎn)生的能量是1500千卡，要起到減肥的作用，每天消耗的熱量一定要比1500千卡熱量多，才能起到減肥作用。如果攝入熱量1500千卡，而消耗熱量＜1500千卡，就起不到減肥作用，甚至有可能引起肥胖進(jìn)一步加重。李萍主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲熱量消耗多少才能減肥"減肥的首選方案是限制熱量攝入、增加熱量消耗，合理減重膳食，在目前能量攝入水平基礎(chǔ)之上要減少500-700千卡的熱量，也就是說熱量消耗要大于熱量的攝入500-700千卡的熱量，才能起到減肥的效果。n減重膳食構(gòu)成的基本原則盡量選擇低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)、含復(fù)雜糖類，同時(shí)增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重，避免進(jìn)食油炸食物，盡量采用蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，避免加餐飲用含糖飲料，同時(shí)還應(yīng)該限制食鹽的攝入，還有戒煙限酒。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥一天攝入多少熱量減肥一天攝入多少熱量，應(yīng)該和每個(gè)人具體的身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合。因?yàn)樵跍p肥的過程中，一天攝入的能量和消耗的能量之間，應(yīng)形成負(fù)的300-500千卡熱量，才能將體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪進(jìn)行動(dòng)員、分解，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。因此，在減肥的過程中，一天攝入的熱量應(yīng)該和消耗的熱量相匹配。如果一天中運(yùn)動(dòng)、消耗的熱量是2000千卡，為達(dá)到減肥目的，一天攝入的熱量，就需要比消耗的2000千卡少300-500千卡，即一天攝入的熱量在1500-1700千卡比較合適。

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