大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

隨著夏季的遠(yuǎn)去，很多人意識(shí)到必須糾正自己的飲食和生活方式，特別是在即將到來的冬季，我們更容易因節(jié)日聚餐和寒冷的天氣而放縱自己。

11月正好是一個(gè)理想的時(shí)機(jī)，讓我們從11月1號(hào)開始，踏上減肥之路，在過年之前迎接一個(gè)更加健康的自己。

一、記錄起始體重和身體指標(biāo)

例如體脂率、腰圍等，這將幫助你了解自身狀況，便于隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃。

二、制定合理的時(shí)間框架

健康的減肥速度是每周0.5到1公斤，在此范圍內(nèi)設(shè)定短期和長期目標(biāo)。

三、減少熱量攝入

計(jì)算每日所需熱量，并相應(yīng)減少500卡路里，可通過減少高熱量食物和飲料的攝入，增加蔬菜和水果的比例。
四、高纖維食品

增加全谷物、豆類和各種新鮮蔬菜的攝入，這類食物不僅能夠增加飽腹感，還能幫助消化，降低胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

五、控制碳水化合物

適當(dāng)減少精制碳水化合物的攝入，如白米、白面包等，轉(zhuǎn)而選擇糙米、燕麥和全麥?zhǔn)称?，不但可以保持血糖的穩(wěn)定，還能讓你感到更長時(shí)間的飽腹。

六、HIIT訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，訓(xùn)練的靈活性也非常好，適合繁忙的人群。

七、日常活動(dòng)

盡量增加日?；顒?dòng)量，如爬樓梯而非乘電梯、步行或騎車上班，這些小改變都會(huì)對(duì)熱量消耗產(chǎn)生積極影響。

八、形成規(guī)律的飲食習(xí)慣

保持每天三餐定時(shí)定量，避免隨意進(jìn)食和極端節(jié)食，以提高代謝率。

從11月1號(hào)開始，重新審視自己的生活方式，制定合理的減肥計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)健康生活的重要一步。過年前，一定要瘦下來??！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏 關(guān)注我！評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

當(dāng)你從11月開始減脂
假如你從10月開始減肥，建議25
40歲中年少女成功減重：從145斤降至105斤，假如你從現(xiàn)在開始減肥
過完年變胖沒？2個(gè)月減肥6斤，告訴你如何健康減肥過完年，是不是又變胖了？要開始減肥啦，讓你Get減肥小技巧~~過完年，是
身體出現(xiàn)這9個(gè)信號(hào)，恭喜你，要開始變瘦了！
當(dāng)身體出現(xiàn)這幾個(gè)信號(hào)，你可以竊喜了，因?yàn)槟汩_始變瘦了
社區(qū)運(yùn)營減肥打卡，從0到1教你如何變現(xiàn)
如何讓瘦身從心開始
如何改變自己的形象？夏天——從正畸開始
開始變瘦不反彈的12個(gè)信號(hào)

網(wǎng)址: 假如你從11月1號(hào)開始減肥大變身，到過年你將會(huì)... http://m.u1s5d6.cn/newsview730375.html