首頁(yè) 資訊經(jīng)常性熬夜、睡眠不足，會(huì)增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)？睡眠與肥胖有啥關(guān)系？

經(jīng)常性熬夜、睡眠不足，會(huì)增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)？睡眠與肥胖有啥關(guān)系？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 17:37

注重身材管理，保持體重穩(wěn)定，對(duì)健康有促進(jìn)作用，無(wú)論太瘦弱還是太肥胖都會(huì)帶來(lái)影響。而許多人長(zhǎng)胖了，在減肥期間付出許多努力但依然體重?zé)o法控制好，這其中的原因可要去找出來(lái)，才能通過(guò)后續(xù)正確減肥實(shí)現(xiàn)身材均勻目標(biāo)。那么，經(jīng)常性熬夜，睡眠不足是否會(huì)增加長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)呢？

想要保持身材良好，維持體重穩(wěn)定，確實(shí)需要從作息入手。大多數(shù)人只知道飲食，運(yùn)動(dòng)等跟肥胖息息相關(guān)，卻不知道長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有足夠睡眠時(shí)間同樣會(huì)讓人逐漸發(fā)胖。

因?yàn)槌渥阕飨⒌娜丝梢哉{(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高基礎(chǔ)代謝率，代謝良好的情況下可以讓熱量及時(shí)消耗，避免熱量堆積而轉(zhuǎn)變成脂肪，其他條件相同的情況下作息是否正確跟人的體重變化關(guān)系密切。

睡眠和肥胖有什么關(guān)系？

關(guān)于睡眠跟肥胖有什么關(guān)系，這是許多人想要了解的常識(shí)，而充足睡眠的人往往體重更正常。經(jīng)常作息紊亂，睡眠不足，加上有愛(ài)熬夜的行為，可能會(huì)加速衰老的同時(shí)影響內(nèi)分泌，甚至抵抗力變差，沒(méi)能通過(guò)作息調(diào)節(jié)好身體，保持基礎(chǔ)代謝率正常，會(huì)在代謝速度緩慢的情況下熱量無(wú)法及時(shí)消耗，久而久之加速肥胖到來(lái)。

而能調(diào)整個(gè)人作息，確保每天充足睡眠的人，再配合其他好習(xí)慣養(yǎng)成，自然體重穩(wěn)定，從而保持健康狀態(tài)。

如何通過(guò)睡眠穩(wěn)定體重？

1、每天按時(shí)入睡

為了讓自己睡眠時(shí)間充足，應(yīng)該養(yǎng)成每天按時(shí)入睡的好習(xí)慣。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)每天要有七到八個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，因此最好在11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)入睡，早上7點(diǎn)鐘左右醒過(guò)來(lái)，這樣睡眠時(shí)間基本上就充足了。

有的人因?yàn)楣ぷ骰蛘邆€(gè)人習(xí)慣影響總是凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)，睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還可能干擾正常的生物鐘，長(zhǎng)期下去不只是肥胖，還會(huì)有肉眼看得見(jiàn)的衰老變化，甚至抵抗力薄弱而容易生病。

2、改善睡眠環(huán)境

如果可以營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，在舒適的環(huán)境中入睡，同樣可以讓人睡得香。有的人雖然每天很早入睡，看似睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，但實(shí)際上進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間很短，這種低質(zhì)量的睡眠會(huì)讓人體健康出現(xiàn)問(wèn)題，久而久之還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝而發(fā)胖。

如果可以從營(yíng)造良好作息環(huán)境這方面入手，保持臥室溫馨，溫度和濕度適宜，同時(shí)不要有嘈雜的聲音，明亮光線帶來(lái)影響，才能一覺(jué)睡到天亮。

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