淺談運動訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)
不可少的重要部分。
四、常規(guī)訓(xùn)練的恢復(fù)
常規(guī)訓(xùn)練后的恢復(fù)指的是運動員承擔(dān)個人常規(guī)性訓(xùn)練量和強度的恢復(fù)。包括整體活動、按摩、合理補充營養(yǎng)、浴療、睡眠、和心理恢復(fù)等。
1、整體活動:整體活動一般用于運動訓(xùn)練活動結(jié)束階段,包括慢跑、呼吸體操、肌肉伸展練習(xí)等,整體活動可以使緊張的肌肉得到及時有效的放松,有助于他們恢復(fù)身體的協(xié)調(diào)性、發(fā)展身體的柔韌性。
2、按摩:運動中的按摩有助于消除疲勞,恢復(fù)一定的體力,提高肌肉的興奮性。運動中的按摩應(yīng)根據(jù)項目的特點和間歇時間的長短,采用短暫、興奮的手法,對承擔(dān)負(fù)荷大的肌群進行按摩。按摩時間一般超過2分鐘。
3、合理補充營養(yǎng):運動之后,尤其是大運動量和大強度運動之后,人體的大量營養(yǎng)物質(zhì)流失,急需得到恢復(fù),合理補充營養(yǎng)物質(zhì),可以改善運動員的產(chǎn)能反應(yīng),維持身體內(nèi)環(huán)境的平衡,盡快消除疲勞,恢復(fù)體力。
4、浴療:浴療是一個非常有效的放松手段,其中淋浴、桑拿、脈沖式水力按摩浴的應(yīng)用最為普遍。尤其是溫水浴可以清潔皮膚,避免毛孔堵塞,促進血液循環(huán),有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。桑拿浴具有鎮(zhèn)靜、使肌肉關(guān)節(jié)組織充血和放松的作用,此外,還可以促使大量排汗,體重下降。
5、睡眠:睡眠是緩解疲勞,恢復(fù)體力的最好方式。為睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程較高,
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