#睡不足5小時肥胖風險高五成#
相信很多人都有這樣的體會，明明控制飲食、堅持運動，不但沒有瘦下來，反而還有長胖的趨勢。其實，睡眠不足是導致肥胖的一個關(guān)鍵因素，但卻常常被我們忽略。
研究表明，每晚睡眠時間不超過4小時的人，比每晚睡眠8小時的人，肥胖幾率要高出73%；平均每晚睡5小時的人，肥胖的幾率是50%，而平均每晚睡6小時的人，肥胖的幾率會降低到23%。所以，睡眠時間充足會在一定程度上決定著你的減肥進度。
01睡眠不足會導致肥胖
01生長激素分泌減少
經(jīng)常睡眠不足，體內(nèi)會缺乏足夠的生長激素來分解產(chǎn)生的脂肪，再加上食物消耗能力降低，多余的脂肪便會被堆積到臀部、大腿處和腹部。
02抑制瘦素分泌
瘦素能抑制食欲、增加熱量消耗、抑制脂肪合成，對控制體重來說非常重要。當睡眠不足時，會抑制瘦素分泌。人體在缺乏瘦素的狀態(tài)下，會難以抵擋高熱量食物的誘惑，從而攝入更多熱量，造成熱量過剩，脂肪堆積。
03阻礙正常代謝
睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。
04增加生理壓力
長期睡眠不足會增大生理壓力，引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應。如果身體啟動保護機制，會開始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加，體重自然會上升。
02睡覺減肥的最佳時間
正確的作息應該是——23:00之前必須入睡至少保證7-8小時的睡眠時間。
8小時睡眠≈慢跑40分鐘！
對于1個100斤的正常女生來說，8個小時的睡眠消耗的熱量大概是400大卡左右，相當于在跑步機上慢跑40多分鐘。但是當我們熬夜睡眠不足的時候，身體會全天候為長胖做貢獻。
03如何提高睡眠質(zhì)量？
1、睡前兩小時內(nèi)禁止吃東西，少喝水。
2、睡前6小時避免喝咖啡或刺激性飲料。
3、睡前關(guān)燈，盡量在黑暗的環(huán)境里睡覺。
4、睡覺時要有新鮮空氣，開窗或使用空氣凈化器。
5、穿著睡衣睡覺。其它衣物在夜晚翻身時，會產(chǎn)生巨大的摩擦力。
6、選擇合適的枕頭。如果用錯了枕頭，肩頸不適，會影響睡眠質(zhì)量。
7、小睡午覺。午餐后如果困了就不要硬撐，睡個15~20分鐘比較好。
想要真正瘦下來，不只是飲食和運動，良好的睡眠時間也很重要，大家千萬不能忽略！
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