盡管越來越多的研究都揭示了睡眠不足對(duì)機(jī)體肥胖風(fēng)險(xiǎn)的影響效應(yīng)，但實(shí)驗(yàn)證據(jù)非常有限，而且并沒有對(duì)機(jī)體體脂分布相關(guān)的研究。近日，一篇發(fā)表在國(guó)際雜志Journal of the American College of Cardiology上題為“Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake， Energy Expenditure， and Visceral Obesity”的研究報(bào)告中，來自梅奧診所等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足及自由進(jìn)食或會(huì)增加機(jī)體的卡路里消耗，從而導(dǎo)致脂肪積累，尤其是腹部的不健康脂肪。

圖片來源：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735109722003102?via%3Dihub

       在研究人員進(jìn)行的這項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照交叉研究中，他們發(fā)現(xiàn)，相比對(duì)照睡眠組參與者而言，缺乏足夠的睡眠或會(huì)讓機(jī)體總體腹部脂肪面積增加9%，讓腹部?jī)?nèi)臟脂肪量增加11%，內(nèi)臟脂肪會(huì)堆積在腹部深處內(nèi)部器官周圍，同時(shí)與機(jī)體心臟和代謝性疾病發(fā)生密切相關(guān)；研究者表示，缺乏充足的睡眠往往是人體的一種行為選擇，而這種選擇如今變得越來越普遍，在美國(guó)有超過三分之一的成年人無法獲得充足的睡眠，部分原因是輪班或倒班，或者在傳統(tǒng)的睡眠時(shí)間使用智能設(shè)備和社交網(wǎng)絡(luò)，此外，人們往往會(huì)在較長(zhǎng)的清醒時(shí)間里吃的更多，同時(shí)還不增加體育鍛煉。

       研究者Virend Somers說道，本文研究結(jié)果表明，即使在年齡、健康和相對(duì)瘦弱的受試者中，睡眠時(shí)間縮短也與機(jī)體卡路里攝入量增加有關(guān)，同時(shí)體重的增加幅度較小，而且機(jī)體腹部的脂肪堆積水平也會(huì)明顯增加。正常情況下，脂肪會(huì)優(yōu)先沉積在皮下，然而，不充足的睡眠似乎會(huì)將脂肪轉(zhuǎn)向到更危險(xiǎn)的內(nèi)臟區(qū)域，重要的是，盡管在恢復(fù)睡眠期間，機(jī)體的卡路里攝入和體重會(huì)降低，但內(nèi)臟脂肪量卻會(huì)增加，這或許就表明，睡眠不足是此前科學(xué)家們并沒有認(rèn)識(shí)到的引起內(nèi)臟脂肪堆積的誘發(fā)因素，而且至少在短期內(nèi)，補(bǔ)覺似乎并不會(huì)逆轉(zhuǎn)內(nèi)臟脂肪的堆積，從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來看，這些發(fā)現(xiàn)或許表明，睡眠不足是導(dǎo)致肥胖、心血管疾病和代謝性疾病流行的促進(jìn)因素。

       這項(xiàng)研究中，研究人員招募了12名健康且非肥胖狀態(tài)的個(gè)體，每名參與者在住院環(huán)境中完成了21天的研究療程，參與者在一個(gè)療程中被隨機(jī)分配到對(duì)照組（正常睡眠）或睡眠限制組，而在下一個(gè)療程中顛倒兩組，隨后經(jīng)過三個(gè)月的治療；在整個(gè)研究過程中，每個(gè)參與組個(gè)體都能自由獲得食物，隨后研究人員監(jiān)測(cè)并測(cè)定其機(jī)體的能量攝入、能量消耗、體重、機(jī)體組成、脂肪分布，包括內(nèi)臟脂肪或腹部脂肪，以及循環(huán)的食欲生物標(biāo)志物。

       研究前4天是一個(gè)適應(yīng)期，在這段時(shí)間里，所有參與者都被允許在床上睡9個(gè)小時(shí)，在接下來的兩周里，參與者的睡眠被限制在4個(gè)小時(shí)，而對(duì)照組則保持9個(gè)小時(shí)，隨后在3天3夜的恢復(fù)期內(nèi)，兩組患者都在床上躺了9個(gè)小時(shí)；與適應(yīng)階段相比，參與者在睡眠限制階段每天會(huì)多消耗300多卡路里的熱量，多攝入大約13%的蛋白質(zhì)和17%的脂肪，這種消耗量的增加在睡眠剝奪的早期階段是最高的，然而在恢復(fù)期會(huì)逐漸減少到開始的水平，而能量消耗在整個(gè)過程中是基本保持不變的。

       Covassin博士說道，內(nèi)臟脂肪的積累僅能通過CT掃描才能發(fā)現(xiàn)，否則就會(huì)被忽略，尤其是由于體重的增加是相當(dāng)溫和的，只有大約一磅；就睡眠不足所產(chǎn)生的健康后果而言，僅僅衡量體重或許會(huì)錯(cuò)誤地讓人放心，同樣令人擔(dān)心的是反復(fù)的睡眠不足所產(chǎn)生的潛在影響，即在多年內(nèi)機(jī)體內(nèi)在脂肪的逐步和累積增加。對(duì)于那些無法輕易避免睡眠中斷的人群（比如輪班工作人員）而言，或許就需要考慮一定的行為干預(yù)，比如增加鍛煉和健康的食物選擇；而且后期研究人員還需要進(jìn)行更多的研究來確定這些在健康年輕人群中所得到的研究結(jié)果是否與高風(fēng)險(xiǎn)的人群有關(guān)，比如那些已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)的人群或患代謝綜合征、糖尿病人群等。

       綜上，本文研究結(jié)果表明，睡眠不足以及自由進(jìn)食的結(jié)合或會(huì)促進(jìn)機(jī)體過量的能量攝入，同時(shí)還并不會(huì)改變機(jī)體的能量消耗，體重增加，尤其是脂肪的中央積累或許揭示了，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腹部?jī)?nèi)臟的肥胖發(fā)生。

原始出處：

Naima Covassin，Prachi Singh，Shelly K.McCrady-Spitzer, et al. Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity, Journal of the American College of Cardiology (2022). DOI: 10.1016/j.jacc.2022.01.038

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