孕媽媽的睡眠不好直接影響胎兒的發(fā)育，那么，影響孕媽媽睡眠的罪魁禍?zhǔn)子心男?？孕媽媽又該如何提高睡眠質(zhì)量？昨日是世界睡眠日，今天，小編特別的為大家整理了一份遲到的世界睡眠日的專題，希望能幫助到每一個(gè)孕媽媽和寶寶。

那么

熬夜對孕媽媽和胎寶寶有哪些危害呢

1

對孕媽媽自身的造成的危害：

孕媽媽

1、導(dǎo)致免疫力下降

2、肝膽得不到休息

3、情緒出現(xiàn)起伏

4、容易引發(fā)妊娠高血壓

2

對胎寶寶造成的危害：

胎寶寶

1、影響胎寶寶的生長發(fā)育

2、影響胎寶寶未來睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)

3、胎寶寶營養(yǎng)吸收受影響，導(dǎo)致胎寶寶的發(fā)育受到限制

孕媽媽要做到早睡早起

懷孕期間，孕媽媽的所有行為和情感都會(huì)以激素的形式影響胎寶寶，刺激胎寶寶向某一個(gè)方向發(fā)展。

如果這種刺激是積極的，那么就能促進(jìn)胎寶寶智力的發(fā)育，還有助于將來寶寶良好行為習(xí)慣以及性格的養(yǎng)成。

胎寶寶的眼睛視網(wǎng)膜在孕4周時(shí)就形成了，但視力要到孕28周左右才能產(chǎn)生。胎寶寶在張幵眼去看之前，只能是通過母體來區(qū)別黑夜與白晝。這與孕媽媽體內(nèi)的激素分泌有著密不可分的關(guān)系。

如果孕媽媽平時(shí)習(xí)慣早睡早起，那么就會(huì)通過激素分泌的方式將這種信息傳遞給胎寶寶，時(shí)間久了，胎寶寶腦中就形成了生物時(shí)鐘。

因此，只要媽媽在孕期養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，做到早睡早起，那么胎寶寶就能獲得規(guī)律正常的生活，這有利于寶寶出生后生活規(guī)律的建立與形成。

偷走孕媽媽睡眠的5大罪魁禍?zhǔn)?/p>

一

孕媽媽睡眠不好原因之一：尿頻

@天使lucky

我現(xiàn)在懷孕32周多了，這幾周，每天晚上都要起床小便，每晚最少三次，最多的六次。起起躺躺，根本睡不好。

專家解讀

懷孕初期（1—3個(gè)月）可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期（8—10月），有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

孕期尿頻是很正常。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。如果有尿頻帶尿急、尿痛，一定要及時(shí)就醫(yī)。排除泌尿道廠感染。

二

孕媽媽睡眠不好原因之二：半夜抽筋

@一個(gè)蘿卜一個(gè)坑

懷孕16個(gè)周，這段時(shí)間感觸最多的，就是晚上睡覺時(shí)，半夜小腿會(huì)突然地抽筋，都是把老公叫醒讓他幫我按摩來緩解疼痛。這種狀況持續(xù)有一段時(shí)間了，晚上睡不好，白天沒精神，可怎么辦？

到了妊娠后期，許多孕媽媽常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多是缺鈣，也可能與睡覺姿勢有關(guān)，還可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

為了滿足孕媽媽需鈣量增加，平時(shí)要注意多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，如每天早、晚喝牛奶，吃些粗糧、排骨、魚、蛋、骨頭湯、魚、蝦等；還需要適當(dāng)服用鈣劑和維生素D，賴氨酸能促進(jìn)腸道鈣吸收率，是目前最常用的鈣吸收促進(jìn)劑，維生素D能調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣、磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收利用；適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受日光照射；只要孕婦體內(nèi)不缺鈣，就可以防止腿抽筋了。

三

孕媽媽睡眠不好原因之三：焦慮、壓力大

@明明白白吃貨的心

知道懷孕后，一開始的我是興奮的、驚喜的?？墒窃酵螅殡S著我的大多是焦慮，怕這個(gè)怕那個(gè)，以至于晚上都睡不踏實(shí)......

一些情緒容易緊張的孕媽媽，因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，例如：寶寶健康嗎？生產(chǎn)時(shí)是否會(huì)遇到突發(fā)的狀況？此外，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

可以通過音樂和輕松運(yùn)動(dòng)的方法來調(diào)節(jié)身心健康，多聽一些自己喜歡的音樂，愉悅身心。

四

孕婦睡眠不好原因之四：飲食習(xí)慣改變

@丑丑

我現(xiàn)在懷孕18周多，因?yàn)橛辛藢殞殻郧耙粋€(gè)人的飯量現(xiàn)在變成了兩個(gè)人。因?yàn)閾?dān)心肚里的寶貝吃不飽，所以每頓飯我都吃很多。一到晚上就翻來覆去地睡不著。

肚子太餓或是太飽也會(huì)使孕婦睡不著的，因?yàn)槎亲涌罩蚴翘珦?，是?huì)影響寶寶的營養(yǎng)的吸收的。

因?yàn)槿绻蕴珦?，媽媽的身體與寶寶的身體對營養(yǎng)的消化都來不及的話，就說明這時(shí)候的過多營養(yǎng)已經(jīng)變成一種身體的負(fù)擔(dān)，甚至有損媽媽的身體機(jī)能了。

太餓的話，寶寶就會(huì)整天在媽媽的肚子里面運(yùn)動(dòng)翻滾，致使媽媽和寶寶都不能有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。

孕媽媽應(yīng)該少吃多餐，這樣的效果是最好的了。

五

孕媽媽睡眠不好原因之五：睡姿不正確

@詩和遠(yuǎn)方我和你

我懷孕29周多了,目前最難受的事情莫過于睡覺。我聽說左側(cè)臥最好,就經(jīng)常左側(cè)臥,時(shí)間久了我的左腿被壓的酸麻疼痛。后來我又右側(cè)臥,但是還是不舒服?？赡芪业牟皇娣淖藙菔箤殞氁菜恢?他就在里面踢我,我就更加睡不著了。第二天上班沒精打采的,難受的要死。我該怎么入睡呢？

隨著肚子一天天的大起來，孕媽媽由于肚子變大，睡姿變得不好，就會(huì)使睡眠質(zhì)量下降，由于懷孕前后身體體型變化較大，如果采取以前的睡姿，會(huì)不舒服。

孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。

孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

孕晚期，睡姿很重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

孕媽媽如何提高睡眠

訣竅一

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

2、尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

3、睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

5、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

6、高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

7、食譜推薦：萵苣肉片—消除緊張幫助睡眠。

訣竅二

睡前準(zhǔn)備

1、臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。

2、保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。

3、良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

4、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。

5、實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。

6、聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

孕媽媽的睡眠好是非常重要的，不僅有利于自身以及胎兒健康，而且有助于胎兒形成良好的“作息制度”!孕媽媽們，趕快收藏吧！

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