撰文 | 王聰

編輯 | 王多魚

排版 | 水成文

睡眠不足往往是一種行為選擇，而且，現(xiàn)在這種選擇越來越普遍。熬夜已經(jīng)成為許多年輕人的“新常態(tài)”。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%，而在中國，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，六成以上90后覺得睡眠不足，也就是說，有超過3億中國人存在睡眠障礙，而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升中。 這些睡眠不足，有部分原因是因為工作的原因，但還有相當一部分原因是人們在本該睡眠的時間里使用手機等智能設備。 睡眠不足，意味著醒著的時間更多，這也導致了吃得更多，而且這些多出來的醒著的時間里往往不會增加身體活動。 近日，美國梅奧醫(yī)學中心的研究人員在《美國心臟病學會雜志》 （JACC） 發(fā)表了題為： Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity 的研究論文。 這項隨機交叉對照臨床試驗發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加熱量攝入，而熱量消耗卻幾乎沒變化，這導致體重輕微增加，卻 顯著增加內(nèi)臟脂肪的堆積 。 這表明 睡眠不足是之前未被認識到的觸發(fā)內(nèi)臟脂肪堆積的新因素，而 補覺在短時間內(nèi)并不能逆轉之前因睡眠不足導致的內(nèi)臟脂肪積累。 研究隊列由12名不肥胖的健康人組成 （9名男性，3名女性，年齡在19-39歲之間） ，所有人均經(jīng)歷兩個21天的實驗周期，21天分為4天適應期、14天實驗期、3天恢復期。 在前4天的適應期，所有人均每晚睡9小時，接下來的14天，所有人隨機分配到睡眠限制組 （4小時睡眠） 和睡眠對照組 （9小時睡眠） ，接下來是3天恢復期，所有人每晚睡9小時。三個月后，所有參與者分配到相反的組，再進行一次21天周期。 在整個研究過程中，每組都可以自由選擇食物。研究人員同時監(jiān)測他們的能量攝入、能量消耗、體重變化、脂肪分布 （包括內(nèi)臟脂肪或腹部脂肪） 等。 與適應期相比，參與者在睡眠限制期每天多消耗約308千卡的額外熱量，攝入的蛋白質(zhì)和脂肪增加了約13%和17%。在睡眠限制的早期熱量攝入增加最多，然后在恢復期逐漸減少到起始水平。 總體來講，整個過程中能量消耗則基本保持不變。 也就是說，睡眠減少的過程中，能量攝入有所增加，但能量消耗卻基本保持不變。檢測結果顯示，在此期間，體重只有輕微增加 （約0.5公斤） ，如果只測量體重，看起來睡眠不足并沒什么問題。 然而，研究人員通CT掃描檢測了參與者的腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪變化。結果顯示，睡眠不足導致腹部總脂肪增加9%，腹部內(nèi)臟脂肪增加11%。 該研究的通訊作者 Virend Somers 教授表示，這項研究結果顯示，即使是年輕、健康，而且相對較瘦的人，睡眠時間縮短后，也會導致熱量攝入增加、體重上升，尤其是腹部脂肪堆積顯著增加。 Virend Somers 教授進一步指出，通常情況下，脂肪會優(yōu)先堆積到皮下。然而，在睡眠不足的情況下，脂肪會優(yōu)先堆積到內(nèi)臟器官周圍，這種情況更為危險。

更重要的是，此時即使恢復正常的睡眠時間，熱量攝入和體重會隨之減少，但內(nèi)臟脂肪卻仍在繼續(xù)增加。 這些發(fā)現(xiàn)表明，睡眠不足是之前未被認識到的觸發(fā)內(nèi)臟脂肪堆積的新因素，而 補覺在短時間內(nèi)并不能逆轉之前因睡眠不足導致的內(nèi)臟脂肪積累。 研究團隊指出，這項研究表明，那些經(jīng)常睡眠不足的人，會逐漸積累內(nèi)臟脂肪，這顯然具有和拿的潛在風險。而對于那些因工作導致睡眠不足的人，需要考慮通過其他方式干預來抵抗內(nèi)臟脂肪堆積，例如增加運動鍛煉、選擇更健康的食物等等。

 從長遠來看，這些發(fā)現(xiàn)提示了睡眠不足是導致肥胖、心血管疾病和代謝疾病流行的原因之一。

論文鏈接 ： https://doi.org/10.1016/j.jacc.2022.01.038 

來源： 生物世界 2022-03-29

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