首頁資訊如何通過運動減少疾病風(fēng)險

如何通過運動減少疾病風(fēng)險

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 16:56

如何通過運動減少疾病風(fēng)險

黃林晶副主任醫(yī)師

內(nèi)分泌科福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

通過運動可以降低心血管疾病、肥胖癥和骨質(zhì)疏松癥等多種疾病的風(fēng)險。

具體來說，有氧運動可以提高心血管健康、增加肺功能，并降低患糖尿病、高血壓和中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。此外，肌力訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉和骨骼，改善代謝率，減少骨質(zhì)疏松和肌肉損失的風(fēng)險。建議每周進(jìn)行至少兩次的肌力訓(xùn)練，包括俯臥撐、深蹲和仰臥起坐等練習(xí)。此外，改變生活方式，增加日常運動量也是很重要的，例如步行或騎自行車代替乘車，使用樓梯代替電梯，參加戶外活動等。另外，長時間久坐與心血管疾病、肥胖和糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險增加相關(guān)。建議每隔30分鐘起身活動一次，例如站立、走動或進(jìn)行簡單的伸展。

總的來說，運動可以顯著減少疾病風(fēng)險，提高生活質(zhì)量。但是需要根據(jù)個人身體狀況選擇合適的運動量，過度運動可能會對身體造成損傷。

因此，在開始新的運動計劃前，建議先進(jìn)行健康評估，并在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。