上班族必看！飲食貼士
在備考注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師（DRT）期間，我有幸為幾位朋友提供了營(yíng)養(yǎng)跟蹤和教育服務(wù)。今天，我想分享一些關(guān)于如何健康飲食的小貼士，特別適合忙碌的上班族。

【1. 規(guī)律飲食，再忙也要吃】
很多人因?yàn)楣ぷ髅β刀鲆曪嬍?，但身體需要規(guī)律的進(jìn)食來(lái)保持健康。即使你不運(yùn)動(dòng)，身體也有基礎(chǔ)代謝。如果你不吃，它會(huì)減慢代謝，影響你的工作表現(xiàn)。把三餐的時(shí)間固定在日歷上，像對(duì)待重要會(huì)議一樣對(duì)待它們。

【提前收藏公司附近的健康餐廳/外賣】
忙碌的工作日，選擇吃什么常常讓人頭疼。建議提前收藏公司附近的健康餐廳或外賣，這樣在忙碌的時(shí)候可以直接選擇，省時(shí)又省心。搭配上文提到的設(shè)置飲食鬧鐘，就不會(huì)忘記啦。

【盡可能吃多種顏色的完整食物，蒸煮為主】
建議每天攝入五種以上顏色的食物（米飯和面條不算）。烹飪方式上，蒸煮優(yōu)于燉、炒、煎、炸。偶爾吃些炸物也沒關(guān)系，但盡量選擇完整的食物，而不是過(guò)度加工的食品。例如：直接吃菠菜比吃菠菜羹或菠菜餅要好得多。

在觀察朋友們的飲食習(xí)慣后，我發(fā)現(xiàn)大家對(duì)健康的認(rèn)知還有很多不足。如果能通過(guò)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)了解到正確的健康知識(shí)，那就更好了。相信只有種下意識(shí)的種子，才能促成長(zhǎng)期的變化。希望大家在吃多了或吃得不健康時(shí)，不要感到罪惡，有意識(shí)地調(diào)整下一頓飲食或增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體達(dá)到長(zhǎng)期平衡。

推薦工具：
中國(guó)居民平衡膳食餐盤：了解一天該吃什么、吃多少。
美國(guó)MyPlate：類似用途，但可以形成檢查清單幫助你檢查。

希望這些小貼士能幫助你更好地管理飲食，保持健康！

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