如果你是一位久坐辦公室的上班族

想必你也一定有著發(fā)胖的痛苦

因?yàn)楫吘褂謩倓傔^了個(gè)年

——

屁股怎么變大了

腰怎么堆了這么多肉

脖子好痛好酸

……

這條褲子怎么又瘦了

節(jié)后上班族減肥小貼士

讓你邊上班，邊keep fit！

好看！實(shí)用！

爬樓梯替代坐電梯

爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

多起身走動(dòng)

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

坐椅子的三分之二

坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時(shí)候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

早晨或下午健身

清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

工作間隙做做小運(yùn)動(dòng)

很多人埋怨上班沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫蒙习嗟牧闼闀r(shí)間來做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對消除腰間贅肉大有好處。

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