春季老人多做養(yǎng)生操有益于健康

　　相比中青年，中老年的健身鍛煉幅度不能過大，選擇上有所斟酌，不懂選時(shí)不妨讓專家?guī)蛶兔Α?/p>

　　專家表示，保健養(yǎng)生的根本，一方面需要遠(yuǎn)離危害健康的因素，另一方面就是要盡量提高自我調(diào)節(jié)能力。中老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循心身放松、動(dòng)作柔緩的運(yùn)動(dòng)原則，不必追求過快的頻率和大汗淋漓的痛快。吳會(huì)東建議中老年人選擇太極拳、健身氣功等運(yùn)動(dòng)，特別注意在運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋不要彎得太低。

　　有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病等問題的中老年人，不妨跳有醫(yī)學(xué)研究基礎(chǔ)的“心身整合養(yǎng)生操”。以太極拳、八卦掌及瑜伽等形體鍛煉為來源而創(chuàng)立的“心身整合”保健操，正好能達(dá)到養(yǎng)正驅(qū)邪、提升自我抗病能力的功效。該養(yǎng)生操保留了傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和緩、心身放松、用意不用力的精髓，且簡(jiǎn)單易學(xué)。

　　老人春季做什么運(yùn)動(dòng)好

　　慢跑

　　慢跑又稱為健身跑，是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，已成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人所選用。慢跑對(duì)鍛煉心肺功能頗有好處，可加強(qiáng)和改善心臟的功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心排血量增加，并可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，增加冠狀動(dòng)脈血流量，對(duì)防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病大有好處。

　　需要提醒老年人的是，跑步時(shí)間最好選擇在清晨，應(yīng)以慢跑為主，并要量力而行。對(duì)于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先采取走跑交替的方式，跑步的距離由近到遠(yuǎn)，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。

　　太極拳

　　太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。第一，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息；第二，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性；第三，太極拳動(dòng)作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏的舒縮，對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用；第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。

　　老年人應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體力來調(diào)節(jié)練拳的時(shí)間、次數(shù)和動(dòng)作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10~15分鐘。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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