春季老人運動養(yǎng)生五不宜
春季老人養(yǎng)生五不宜
1、不宜露
戶外晨練要選擇避風向陽的地方。如感到太熱出汗時,運動強度可小些,速度減慢些或休息一會兒,不可馬上脫衣衫,以防寒氣入侵而致病。
2、不宜早
初春的早晨氣溫低,霧氣重,如過早外出晨練,容易傷風感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,故老年人應在太陽升起后再外出鍛煉為宜。
3、不宜空
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,且經(jīng)過一夜的消化吸收,腹中空空。所以,晨練前可喝些熱飲料,如牛奶、豆?jié){,以補充水分,增加熱量。
4、不宜久
老年人體質弱,適應性差,故運動一定要量力而行,循序漸進,持續(xù)時間不能太久。
5、不宜急
老年人因肌肉松弛、關節(jié)韌帶僵硬、四肢功能不協(xié)調,故晨練前應先做些準備運動,避免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。
春季適合老人做的運動
1、自行車:如果你想欣賞秋季的美景,山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。
2、扔飛盤:游戲過程中需要跑動,所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
3、快步走:在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞秋景,何樂而不為呢?快走消耗能量多,并且不會對關節(jié)造成太大的壓力。
4、打籃球:喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調能力也會提高。
5、慢跑:如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人,正是慢跑的好時節(jié)。
6、劃船:初看是一種休閑活動,但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運動。
與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。
(責任編輯:劉麗君)
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