下面來教大家運動“偷懶”的一些小竅門，不妨來學學吧。

　　盡管大多數(shù)針對老人的運動項目強度較小，但不正確的鍛煉方法仍導致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快，且損傷后不易恢復，所以，老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還應在運動過程中“偷點兒懶”，避免大強度的動作和長時間的活動。

　　太極拳運動，雖然運動強度小，動作慢，但標準的動作是保持半蹲位，身體重心較低。老年人的動作太標準，會使膝關節(jié)的負荷過大，引起關節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關節(jié)炎，重者可引起骨質增生，影響鍛煉和日常生活。所以打太極拳時，應“偷點兒懶”，提高身體重心，保持直立位運動。這樣可減少膝關節(jié)負荷，減少疾病發(fā)生。太極劍、迪斯科、舞蹈等運動也應盡量避免強度較大的動作。

　　門球的運動量較小，接近日?；顒印５L時間運動也易使人感到疲勞。一般人可活動2～3小時。如果連續(xù)保持行走或站立姿勢的時間較長，可引起腰肌勞損、膝關節(jié)炎等病變，因此，打門球時也應“偷點兒懶”，趁別人打球的間隙坐一會兒，休息一下，千萬不能等感覺累了再休息，這就為時已晚。

　　網(wǎng)球的活動量較大，握拍的手臂易引起網(wǎng)球肘，這都是由于連續(xù)運動時間過長引起的。所以也要“偷點懶”，打一會兒休息一下，不要連續(xù)打拍。

　　學會了嗎？這些老年人運動的“偷懶”小訣竅都很實用哦，不僅能保證健身的效果還能減輕不少負擔呢，不妨去試試吧！

（責任編輯：實習劉素玲）

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