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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 00:42

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

2018-12-24 13:37:0639健康網(wǎng)

說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)，很多人并不陌生，因?yàn)橛泻芎玫臏p肥減脂的功效，受到很多人群的歡迎。如果小編問(wèn)一下有氧運(yùn)動(dòng)是什么？有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目？好像并沒(méi)有太多人能說(shuō)的很明白，今天小編就來(lái)給大家具體介紹下。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
這個(gè)主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，氧氣供給充足，體內(nèi)能量完全可以供給運(yùn)動(dòng)需要，就是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目？
一般我們說(shuō)的跑步、游泳、騎車、爬山、健美操等都是有氧運(yùn)動(dòng)。
如何判斷是否是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的主要判斷因素是攝氧量以及心率，有一個(gè)恒定的標(biāo)準(zhǔn)，一般心率在150次/分的運(yùn)動(dòng)算是有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候血液可以提供心肌足夠的氧氣幫助身體運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)主要是強(qiáng)度比較低，但是節(jié)奏和持續(xù)性比較強(qiáng)，如果想要減肥，需要每次運(yùn)動(dòng)30-40分鐘以上，每周進(jìn)行3-5次的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢
1.減肥
有氧運(yùn)動(dòng)是極好的減肥方式，充足的攝氧量可以幫助身體充分的燃燒脂肪，氧化體內(nèi)的糖分，達(dá)到減肥的目的。
2.提高心肺能力
有氧運(yùn)動(dòng)身體攝氧量提高后，身體心肺功能自然也增強(qiáng)。
3.調(diào)整狀態(tài)
如果你工作壓力大，心里負(fù)擔(dān)重，可以選擇跑步或者其他有氧運(yùn)動(dòng)，在大量出汗以及大口呼吸之后，所有的不良情緒全部消失殆盡。
4.延緩衰老
總是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)年輕，精氣神也很好，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)增加身體的有氧量會(huì)增加大腦和心臟的功能，也會(huì)增加身體的抗衰老物質(zhì)，保持青春多做有氧運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)上文介紹的，大家對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)是什么以及有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目都有了認(rèn)識(shí)，希望大家選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。