健康老年人保健的四大要點

我們都知道老年人是一種弱勢群體，身體體質和抵抗力都變得低下了，就很容易受到各種疾病的困擾。所以老年人在平時生活里要注意的問題有很多，一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，千萬不要太過勞累，要學會放松自己，要有合理的作息時間，同時還要有積極樂觀的心態(tài)來面對生活，這樣身心才會更加健康。那么我們就來了解一下，健康老年人保健的四大要點是什么?

目錄健康老年人保健的四大要點老年人健康的六大標志老年人健康吃些什么樣的食物老人如何保健才健康老年人最常見的5種疾病

1健康老年人保健的四大要點

　　一是要重視體育鍛煉。老年人可根據自身實際情況如身體健康狀況和興趣等，選擇適合自己的運動方式。一般來說，對老年人最為有益的運動方式是有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎車等。

　　二是要重視心理上的平衡和穩(wěn)定。保持心理平衡的關鍵在于知足常樂、自得其樂，用平常心對待周圍的人和事;保持心理的穩(wěn)定關鍵在于注重心理活動的合理調節(jié)，能夠隨時化解壓力和矛盾。

　　三是要重視飲食上的合理與平衡。老年人在飲食方面除了要均衡飲食、定時定量、少食多餐、粗細搭配和形成良好的飲食習慣外，還要做到“三多三少”：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些，糖類少些、脂肪少些、食鹽更少一些。

　　總之，老年人在飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。 四是要重視在日常生活中養(yǎng)成良好習慣。首先要使日常生活具有規(guī)律性，做到按時就寢、起床、就餐等。其次要注意培養(yǎng)自己的生活情趣，如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等，并合理安排時間。再次要戒煙限酒，避免長時間看電視等，做到勞逸結合。

2老年人健康的六大標志

　　一、起居恒

　　保持生活規(guī)律，按時起床入睡，睡眠質量良好。

　　二、飲食穩(wěn)

　　保持三餐定時定量，不挑食、偏食，無煙酒嗜好，注意營養(yǎng)衛(wèi)生。

　　三、后門緊

　　大便正常，無溏便、便秘，肛門括約肌緊張度好，肛腸道無特殊病患。

　　四、前門松

　　小便通暢，無淋漓不盡和阻滯之感，說明前列腺、泌尿生殖系統(tǒng)無恙。

　　五、腰腿靈

　　經常運動，且心情舒暢，表現為肌肉、骨骼、四肢關節(jié)神經功能良好。

　　六、牙齒堅

　　中醫(yī)認為齒為骨之余，腎主骨生髓，牙齒口腔健康，說明腎的功能就好。

3老年人健康吃些什么樣的食物

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4老人如何保健才健康

　　反常氣候：春天時熱時涼，風云變幻;夏天炎熱，酷暑難當;秋天淫雨，天氣涼爽;冬天奇冷，嚴寒襲人。這些天氣的反常變化直接影響人的感覺、心速和生理活動，與人體的關系密切。

　　每年“白露”過后，慢性氣管炎的病人就多起來，“清明”一過，病情又慢慢地好轉，這其中就是與反常的氣候有關。老年人的身體素質等情況較青壯年差，對于天氣反常時的抵御能力差，所以每當季節(jié)轉換，天氣反常時，老年人要及早做好預防，以適應天氣的驟變。

　　反常的情況：人的精神狀態(tài)，包括情緒、性格和脾氣，以及對外界物質刺激的反應，都可以影響身體健康。祖國醫(yī)學有“七情過度則傷人”的精辟論斷。生活諺語“人逢喜事精神爽”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”也確有道理。

　　容易激動、急躁，對自己和他人要求過高，喜怒哀樂無常，每因小事就怒氣沖天，這樣既有害于健康還會促使某些疾病較早發(fā)生或趨嚴重。所以，生活上必須采取各種積極方法自覺地放松精神狀態(tài)。

　　步態(tài)異常：我們?？吹接行├夏耆耍m已年愈古稀，但行走仍如青年人;而有些老年人，則步履蹦蹦，老態(tài)龍鐘。其實這后一種步態(tài)的老年人里大約有16%是老年病病理現象。有些人把這種病理現象造成的步態(tài)異常和運動能力下降是年齡增長的必然表現。在引起老年人步態(tài)異常的因素中，以神經系統(tǒng)病變最為多見，如中風、帕金森氏病、周圍神經病、各種脊髓疾病等;

　　其他還有精神性因素，如抑郁狀態(tài)，害怕跌倒;另外許多骨關節(jié)疾病，甲狀腺功能低下，全身肌肉無力以及某些藥物也可引起步態(tài)異常。還有些老年人長期服用安定、降壓藥、利血平等均可出現進行性步態(tài)失調。對于這些病理現象，如能及時求醫(yī)，查病因，進行治療，是完全可以治愈的。

　　反常的飲食：人的飲食，要定時定量，千萬不可反常暴食。與暴食相反的另一種反常現象是有些老年人為了追求“老來瘦”而盲目地減少進食，這樣會損害人體健康，也不應提倡。此外，偏食也是老年人的一個反常現象，它可能造成人體所需要的微量元素得不到補充，從而影響人體的許多重要生命活動。

5老年人最常見的5種疾病

　　1、高血壓

　　高血壓是中老年人的常見病，也是危害人類健康的主要疾病。其發(fā)病原因醫(yī)學界普遍認為是在一定的遺傳背景下由于多種環(huán)境因素參與使正常血壓調節(jié)機制失常所致。高血壓既是獨立的心血管疾病，又會導致心、腦、腎三個重要的生命器官病變，從而產生冠心病、心力衰竭、腦出血、腦梗塞、腎功能衰竭、尿毒癥等嚴重的并發(fā)癥，危害極大。

　　防治措施：老年人應特別注意合理膳食，控制熱能和體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果;嚴格限制鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量宜控制在6克以下;每日攝入足量的鉀、鎂、鈣;戒煙酒或嚴格限制煙酒;根據年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳、氣功等不同運動方式，控制好血壓，減輕體重，增強體力，降低胰島素抵抗;保持健康的心理狀態(tài)，注意心理平衡及情緒的調整，減少精神壓力。

　　2、慢性支氣管炎

　　慢性支氣管炎是一種常見老年病，通常是患者由于感冒、吸煙、機體過敏、氣候變化、大氣污染等原因，使支氣管和細支氣管反復受到感染和刺激所致。臨床表現有發(fā)熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等癥狀，病情嚴重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，并呼吸困難，繼續(xù)發(fā)展可并發(fā)肺氣腫，甚至肺心病而危及生命。

　　防治措施：老年人在氣候變化大的季節(jié)應特別注意預防感冒，感冒后要及時就醫(yī);平時應少吃或忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激性的東西，減少或避免對呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘、祛痰、溫肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海帶、紫菜等增強免疫力;居住的室內要經常開窗，保持空氣流通，床單、被褥、衣物要勤于更換和清洗，減少過敏源;適當進行體育鍛煉，以利改善呼吸系統(tǒng)的機能，增強對寒冷和疾病的抵抗力。

　　3、冠心病

　　冠心病是中老年人最常見的一種心血管病，主要是由于冠狀動脈血管病變而引起，病變的根源在于患者平常飲食不合理，體內脂質代謝紊亂，使得血脂膽固醇沉積在血管壁上，從而導致冠狀動脈血管的硬化、血栓、堵塞，其主要臨床表現有心肌缺血、缺氧而導致的心絞痛、心律失常，嚴重者可發(fā)生心肌梗塞，使心肌大面積壞死，危及生命。

　　防治措施：老年人脾胃功能衰退，應慎食或節(jié)食油膩、炙燥、辛辣、生冷食物，控制總熱量的攝入，控制高膽固醇、高脂肪食物和食糖攝入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、蘿卜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海帶等;不吸煙、不酗酒;保持適當的體育鍛煉;生活要有規(guī)律，保持足夠的睡眠;保持情緒穩(wěn)定，切忌急躁、激動或悶悶不樂;積極防治與冠心病關系密切的老年慢性疾病：如高血壓、高血脂、糖尿病等。

　　4、糖尿病

　　糖尿病屬于內分泌代謝系統(tǒng)疾病，也是一種常見的老年病。其誘發(fā)因素有：感染、肥胖、體力活動少、妊娠和環(huán)境因素等，臨床上有煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表現，并可在動脈硬化及微血管病變基礎上產生多種慢性并發(fā)癥，如糖尿病性心臟病、糖尿病性肢端壞疽、糖尿病性腦血管病、糖尿病性腎病、糖尿病性視網膜病變及神經病變等。

　　防治措施：老年人應合理飲食，適當地吃，科學地吃，嚴格控制糖份和脂肪攝入量，少吃油炸食品，減少攝取的總熱量;在飲食中增加膳食纖維的量，多吃一些蔬菜、麥麩、豆及整谷，并注意補充維生素和無機鹽;經常保持一定的運動量，促進新陳代謝，控制體重;放松心情，因為各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發(fā)生，保持良好心態(tài)對糖尿病的預防有積極作用。

　　5、老年癡呆癥

　　老年癡呆癥是一種由于大腦器質性損害而引起的腦功能障礙，可使記憶、理解、判斷、自我控制等能力發(fā)生進行性退化和持續(xù)性智能損害。免疫功能低下者、情緒抑郁者、患缺血性腦血管病或有長期高血壓、高血脂、心臟病等病史者易患此癥。老年癡呆癥早期通常只是出現記憶力減退、健忘等癥狀，常被人誤認為是正常的衰老現象，使病人錯過最佳治療時機。

　　防治措施：如60歲以上的老年人常常出現健忘現象，應及時到神經內科檢查就診;有高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病、中風、缺血性腦血管病等疾病者應早發(fā)現、早治療;多吃魚類、蛋類、瘦肉、菌菇類食品及水果和蔬菜等，幫助增加抵抗力、提高記憶力;避免過度喝酒、抽煙和操勞，保持良好的睡眠習慣;勤動腦并多參加社會活動和體育鍛煉;心胸開闊，處事樂觀，避免精神抑郁和緊張;經常做和手指有關的活動，如用手指旋轉鋼球或胡桃，手工藝、雕刻、剪紙、彈奏樂器等，促進血液循環(huán)，增進腦力靈活性，延緩腦神經細胞老化。

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