營(yíng)養(yǎng)與健康理論P(yáng)PT課件

關(guān)于東區(qū)體能鍛煉的通知（大一） 者兩次均可參加，按次數(shù)累計(jì)，學(xué)期累計(jì)達(dá)到12次即算完成，累計(jì)次數(shù)超額的在俱樂(lè)部成績(jī)計(jì)算時(shí)進(jìn)行加分（加分參照大二早操次數(shù)）。3 第一次集合地點(diǎn)：東區(qū)田徑場(chǎng)主席臺(tái)前集合。4每次鍛煉以跑步為主，不少于5圈，如果由于身體不適，快走也可，不少于10圈。5考勤：刷卡。6 沒(méi)有完成附加體能鍛煉的同學(xué)，體育俱樂(lè)部成績(jī)直接作不及格處理。 文體部 2011-2-20 脂肪過(guò)量的危險(xiǎn)性 蛋白質(zhì)-基本單位是氨基酸-連接成衣條鏈狀結(jié)構(gòu) 蛋白質(zhì)作用 構(gòu)建和修補(bǔ)組織，同時(shí)也參與維持機(jī)體的功能（包括合成酶、激素和抗體等），以調(diào)節(jié)機(jī)體代謝和抵抗疾病。 蛋白質(zhì)的食物來(lái)源： 動(dòng)物組織 植物組織 食物的種類(lèi) 食物里有什么？ 碳水化合物 蛋白質(zhì) 脂肪 水 礦物質(zhì) 維他命 食用纖維 食物作用？ 產(chǎn)生能量 提供熱能 生長(zhǎng)需要 保護(hù)身體 如何進(jìn)食？取決于每天能量消耗 每日所用能量(KJ) 男性 女性 兒童 8歲 8800 8800 青少年 15歲 9600 12600 成人 文職類(lèi) 11500 9450 成人 粗重活類(lèi) 20000 12600 孕期 10000 營(yíng)養(yǎng)不均衡 肥胖 過(guò)瘦 營(yíng)養(yǎng)不良 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng) 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)與減肥 二、對(duì)抗肥胖的有效途徑 5.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 ? 球類(lèi)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：速度、耐力、靈敏和力量等素質(zhì)都有較高要求 膳食補(bǔ)充：供給應(yīng)做到全面 6.游泳運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 ? 游泳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：機(jī)體散熱量增加，能量消耗量加大 膳食補(bǔ)充：高熱能食物，脂肪和維生素A? 三 不同季節(jié)條件下運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 ? 1．冬季運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 ? 增加熱能充足的食物和維生素A、B1、B、C、E 2．夏季運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 合理地補(bǔ)充水與電解質(zhì)及維生素 四 比賽前后期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充原則 ? （1）賽前膳食的結(jié)構(gòu)，應(yīng)合理的調(diào)整，注重對(duì)糖的補(bǔ)充，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 （2）賽前應(yīng)該吃容易消化的食物，少吃高脂類(lèi)的食品，以免比賽腹脹。 （3）不易空腹參賽，應(yīng)在賽前2-3小時(shí)進(jìn)餐。 （4）運(yùn)動(dòng)中由于水分鹽分丟失多，能量消耗大，途中通過(guò)飲料補(bǔ)充能量、鹽分和水分，對(duì)維持運(yùn)動(dòng)能力有良好作用。攝入量應(yīng)少量多次。 （5）賽后按照補(bǔ)水原則，逐步恢復(fù)機(jī)體的水源平衡，在休息2-3小時(shí)后，可吃一些精細(xì)、可口、高熱量的食物，以促進(jìn)熱量及其他營(yíng)養(yǎng)素恢復(fù)平衡。 一、肥胖的危害 肥胖是遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的一種慢性代謝性疾病 ，是體內(nèi)脂肪蓄積過(guò)多的一種狀態(tài)。按病因可分為原發(fā)性肥胖 (又稱單純性肥胖 )和繼發(fā)性肥胖兩種類(lèi)型。肥胖患者中 99%是單純性肥胖 ，其發(fā)生與遺傳、飲食結(jié)構(gòu)不合理和體力活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)不足等生活方式密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織 (WHO)已將它與心血管病、糖尿病、高血壓、癌癥等并列為慢性病。所以遠(yuǎn)離肥胖是保健的首要課題。 * * 一 體育是學(xué)生的必修課，學(xué)分的取得包括體育1、體育2、體育3和體育4.。體育1和體育3 為體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試成績(jī)，體育2和體育4為俱樂(lè)部成績(jī)，現(xiàn)對(duì)體育1和體育3有關(guān)學(xué)分取得作如下特殊說(shuō)明： 體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試包括： 男生 身高體重、握力、立定跳遠(yuǎn)、肺活量、臺(tái)階測(cè)試（1000M）。 女生 身高體重、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、肺活量、臺(tái)階

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