有了健康并不等于有了一切，沒有健康就等于沒有了一切。健康就是一個空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。而我們的工作就是一個皮球，掉下去以后還可以彈起來。健康是單行線，每一個人都要認(rèn)真對待。

       養(yǎng)生從30歲左右就該開始。健康第一是要活得長，第二是要活得好。活得長不長，活得質(zhì)量高不高，很大程度上取決于你自己對健康的看法，以及你自己生活的方式。現(xiàn)在的人年紀(jì)大了才會關(guān)注養(yǎng)生，其實為時已晚！養(yǎng)生應(yīng)該是30歲左右開始。很多生活習(xí)慣是青年時候養(yǎng)成的，比如說抽煙喝酒，所以應(yīng)該從青年時候就要養(yǎng)成好的生活方式，而不是中年老年時再考慮。

 一、合理膳食

01. 在健康問題上，吃對三頓飯比老天爺管用。

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

現(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。

主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的。

02.營養(yǎng)過剩一樣中毒。

常言道"過飽傷人，餓治百病",營養(yǎng)過剩最主要、最直接的原因是飽食。長期飽食還會使人體弱多病。吃得過多還會使大腦早衰，引起頭腦遲鈍。那么營養(yǎng)過剩會有什么危害呢?

一、高糖癥：糖類攝入過多，熱量過剩容易引起肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病，并使機(jī)體老化。

二、高維生素癥：維生素攝入過多，特別是脂溶性維生素攝食過多，會因人體無法自然代謝而發(fā)生維生素中毒，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、高鈣血癥及皮下出血等病癥。

三、高脂肪癥：過多的脂肪易在血管壁上沉積而導(dǎo)致動脈硬化，引起心腦血管疾病。脂肪也與結(jié)腸癌、乳腺癌等多種病癥的發(fā)生有密切關(guān)系。

四、高蛋白癥：食入蛋白質(zhì)過多，即成年男性每天攝入蛋白質(zhì)70克，女性60克以上，非但對身體無益，還可能破壞體內(nèi)營養(yǎng)素的平衡，影響鈣質(zhì)的正常吸收，剩余的蛋白質(zhì)還會轉(zhuǎn)化為脂肪，促使機(jī)體發(fā)胖。

五、腦動脈硬化：許多人飯后均有昏昏欲睡之感。最新研究認(rèn)為，有一種被稱為纖維芽細(xì)胞生長因子的物質(zhì)，飽腹后在大腦中的含量比飯前增加數(shù)萬倍，而這種因子是腦動脈硬化的最主要原因。

所以我們要少吃一碗飯，多喝一杯水。

每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命?，F(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

八杯茶行嗎？茶不行，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。

千萬記住，水是人的生命。

03. 請大家記住一個二八原則。

吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。
很多人沒有吃水果的習(xí)慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護(hù)心臟，這是21世紀(jì)營養(yǎng)新戰(zhàn)略。珍惜生命！從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的習(xí)慣吧。

 二、適量運動 

04.走路是非常好的鍛煉方式。

     什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。

但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步。心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個逐步適應(yīng)的過程。

一個人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

 三、戒煙限酒

最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

05. 全世界最不好的習(xí)慣是抽煙。

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

06.喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。長期大量飲酒的影響

1.肝臟傷害：脂肪堆積在肝臟引起脂肪肝。
2.胃潰瘍：可引起胃出血而危及生命。
3.神經(jīng)系統(tǒng)傷害：譬如周邊神經(jīng)病變。
4.大腦皮質(zhì)萎縮：有報告顯示部份慢性酒癮者的大腦皮質(zhì)有萎縮現(xiàn)象，也有部份病人有智力衰退的跡象。
5.酒精性胎兒癥候群：酒精在胎兒體內(nèi)代謝和排泄速率較慢，對發(fā)育中的胎兒造成各種傷害，包括胎兒畸型、胎死腹中、生長遲滯及行為缺陷等。

四、心理健康

07. 人不是老死的，不是病死的，是氣死的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。人，一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。

08. 家庭不和睦，人就會生病。

有專家認(rèn)為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭，“小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。

孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，這是普遍規(guī)律。

但怎么樣讓家庭和睦，這是一門學(xué)問。

必須解決四個問題：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要處理好婆媳關(guān)系；

第四這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻怎么恩愛？

要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

人都有個性，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就好了。

五、健康的生活方式

世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié):

健康 = 60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素

       由此可見健康的生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個體對自己的健康負(fù)責(zé)。健康的生活方式就是最好的養(yǎng)生。

第一，一定要吃好3頓飯；每天一定要大便。

第二，每天堅持運動半個小時；每天健走;

第三，不吸煙，不酗酒。

第四，每天要笑，身心健康；一定要家庭和睦。

第五，有點個人愛好，保持“忙碌”；

第六，一定要睡好8個小時覺。

現(xiàn)在大家都在講幸福。什么是幸福？身體健康就是最大的幸福！

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