全民健康生活方式日

　　2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”，每年9月也是全民健康生活方式宣傳月。為激勵全民主動提高健康意識，掌握健康生活技能，倡導和推進文明健康生活方式，今年國家將活動主題定為：

　　食要三減，減掉不良生活方式

　　體要三健，健出美好生活向往

　　本月的第一周將集中開展體重管理知識與技能科普宣傳活動。針對健康體重，國家衛(wèi)健委組織編寫了《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其釋義，大家一起來了解。

　　一、正確認知，重在預防

　　體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。

　　超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素。

　　? 兒童期肥胖會影響兒童的運動能力和骨骼發(fā)育，對行為、認知及智力等也會產(chǎn)生不良影響；

　　? 消瘦與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān)，同樣危害身體健康。

　　同時，兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風險，加重醫(yī)療及社會經(jīng)濟負擔。

　　應堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

　　二、終生管理，持之以恒

　　保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風險。

　　全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

　　任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響。

　　三、主動監(jiān)測，合理評估

　　定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

　　體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式：

　　成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖；

　　85厘米≤男性腰圍＜90厘米、80厘米≤女性腰圍＜85厘米為中心型肥胖前期。

　　其他人群的健康體重標準是什么？

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　　四、平衡膳食，總量控制

　　健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

　　對于超重和肥胖人群，應降低每餐的能量攝入。

　　?少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等；

　　?多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；

　　?規(guī)律飲食、控制進食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

　　對于體重過輕者，首先應排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運動情況，逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平或稍高于推薦水平。

　　五、動則有益，貴在堅持

　　長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。

　　有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強度運動有助于體重管理。

　　嘗試運動多樣化，可設置專門運動時間，也可把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運動、工間操，減少久坐時間等。

　　老年人應重視運動安全，科學評估，量力而行，建議積極進行強度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運動鍛煉，延緩肌肉衰減，預防跌倒。

　　有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應在專業(yè)人員指導下進行鍛煉。

　　六、良好睡眠，積極心態(tài)

　　睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關(guān)標準保持良好睡眠。

　　體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

　　七、目標合理，科學減重

　　超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3～6個月內(nèi)減少體重的5%～10%，或在專業(yè)人員的指導下設置合理目標，科學控制體重。

　　超重及肥胖兒童的干預目標是在保證身高穩(wěn)定增長的同時，維持體重不增或延緩體重增長速度，以達到健康體重，并非必須降低絕對體重。推薦同步進行飲食、運動和行為干預。

　　? 65歲及以上老年人不宜盲目減重，重點是通過飲食和運動等干預，保持肌肉量和骨量，或者延緩其減少速度。

　　? 孕產(chǎn)婦、有基礎(chǔ)疾病患者等特殊人群，應在專業(yè)人員指導下進行體重評估和管理。

　　? 肥胖且生活方式干預無效者，或超重合并相關(guān)并發(fā)癥者，需到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)尋求醫(yī)生專業(yè)指導，采取積極治療措施。

　　八、共同行動，全家健康

　　每個人是自己健康的第一責任人。個人應養(yǎng)成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理。

　　家人之間互相支持可有效促進體重管理，家庭飲食、運動習慣對家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關(guān)重要。

　　提倡全家共同行動，保持健康體重，筑牢健康防線。

　　文字來源：國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)圖片來源網(wǎng)絡，非商業(yè)用途，僅作為科普傳播素材，若有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。

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