全民健康生活方式日

　　2024年9月1日是第18個(gè)“全民健康生活方式日”，每年9月也是全民健康生活方式宣傳月。為激勵(lì)全民主動(dòng)提高健康意識(shí)，掌握健康生活技能，倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式，今年國(guó)家將活動(dòng)主題定為：

　　食要三減，減掉不良生活方式

　　體要三健，健出美好生活向往

　　本月的第一周將集中開(kāi)展體重管理知識(shí)與技能科普宣傳活動(dòng)。針對(duì)健康體重，國(guó)家衛(wèi)健委組織編寫了《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》及其釋義，大家一起來(lái)了解。

　　一、正確認(rèn)知，重在預(yù)防

　　體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。

　　超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素。

　　? 兒童期肥胖會(huì)影響兒童的運(yùn)動(dòng)能力和骨骼發(fā)育，對(duì)行為、認(rèn)知及智力等也會(huì)產(chǎn)生不良影響；

　　? 消瘦與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān)，同樣危害身體健康。

　　同時(shí)，兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，加重醫(yī)療及社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

　　應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過(guò)合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過(guò)輕的情況發(fā)生。

　　二、終生管理，持之以恒

　　保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

　　任何一個(gè)時(shí)期的體重異常都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。

　　三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估

　　定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

　　體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式：

　　成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖；

　　85厘米≤男性腰圍＜90厘米、80厘米≤女性腰圍＜85厘米為中心型肥胖前期。

　　其他人群的健康體重標(biāo)準(zhǔn)是什么？

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　　四、平衡膳食，總量控制

　　健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

　　對(duì)于超重和肥胖人群，應(yīng)降低每餐的能量攝入。

　　?少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等；

　　?多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；

　　?規(guī)律飲食、控制進(jìn)食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

　　對(duì)于體重過(guò)輕者，首先應(yīng)排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運(yùn)動(dòng)情況，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。

　　五、動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。

　　有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理。

　　嘗試運(yùn)動(dòng)多樣化，可設(shè)置專門運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車，工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做伸展運(yùn)動(dòng)、工間操，減少久坐時(shí)間等。

　　老年人應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)安全，科學(xué)評(píng)估，量力而行，建議積極進(jìn)行強(qiáng)度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運(yùn)動(dòng)鍛煉，延緩肌肉衰減，預(yù)防跌倒。

　　有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　六、良好睡眠，積極心態(tài)

　　睡眠不足或過(guò)多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時(shí)長(zhǎng)有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。

　　體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

　　七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重

　　超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行，速度不宜過(guò)快。一般可按照每周體重減少不超過(guò)0.5公斤的速度，在3～6個(gè)月內(nèi)減少體重的5%～10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。

　　超重及肥胖兒童的干預(yù)目標(biāo)是在保證身高穩(wěn)定增長(zhǎng)的同時(shí)，維持體重不增或延緩體重增長(zhǎng)速度，以達(dá)到健康體重，并非必須降低絕對(duì)體重。推薦同步進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)。

　　? 65歲及以上老年人不宜盲目減重，重點(diǎn)是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)等干預(yù)，保持肌肉量和骨量，或者延緩其減少速度。

　　? 孕產(chǎn)婦、有基礎(chǔ)疾病患者等特殊人群，應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行體重評(píng)估和管理。

　　? 肥胖且生活方式干預(yù)無(wú)效者，或超重合并相關(guān)并發(fā)癥者，需到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)，采取積極治療措施。

　　八、共同行動(dòng)，全家健康

　　每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識(shí)，踐行健康生活方式，做好體重管理。

　　家人之間互相支持可有效促進(jìn)體重管理，家庭飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關(guān)重要。

　　提倡全家共同行動(dòng)，保持健康體重，筑牢健康防線。

　　文字來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，非商業(yè)用途，僅作為科普傳播素材，若有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。

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