一、健康生活的四個標(biāo)準(zhǔn)

　　1、不吸煙;

　　2、有推薦的體脂百分比;

　　3、合理的飲食;

　　4、適當(dāng)?shù)倪\動(定義為每周至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度訓(xùn)練，或兩者結(jié)合)。

　　說實在的，這些建議是全世界的醫(yī)生們都不停跟病人宣教的，老生常談的，總是看似簡單，卻又很難做到。

　　研究人員本來是為了探究健康的生活方式對疾病的影響以及這些方式與心血管疾病生物標(biāo)志物的關(guān)系，但驚訝地發(fā)現(xiàn)居然只有很少很少一部分人達到了健康的生活方式標(biāo)準(zhǔn)，研究人員說到：“這有些令人難以置信，但這說明了還有很大的提升空間?！?/p>

　　在本項研究中，研究團隊觀察了隨機分配到美國國家健康與營養(yǎng)考試調(diào)查中的4,745人。通過血清可替寧的狀態(tài)判斷到底是否吸煙、通過全身雙能x線吸收儀(DXA)掃描確定體脂百分比、給受試者佩戴活動記錄器(ActiGraph LLC)以記錄所有的運動(除水上運動和睡覺的時候)、受試者記錄一天中的食物和水的攝入并通過飲食數(shù)據(jù)收集系統(tǒng)計算健康飲食系數(shù)(HEI)評分。

　　研究結(jié)果表明，只有2.7%的成人達到全部四個健康生活方式的特征;16%達到3個;37%達到2個;34%的人只達到1個標(biāo)準(zhǔn)。

　　最容易實現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)是不吸煙，有71%的成年人達到了標(biāo)準(zhǔn)。但是只有10%的人有健康的體脂百分比，不到一半(46%)的人有足夠的運動，38%的人有健康的飲食。

　　研究覆蓋了所有的性別，年齡和背景，整體來說，此結(jié)果的畫風(fēng)是十分黯淡的。

　　一點點的好消息是，符合所有4個標(biāo)準(zhǔn)的人比一個都不符合的人有更好的心血管風(fēng)險生物標(biāo)志物，他們的健康行為給自己的人生添上了彩色的一筆。研究人員同時觀察了血壓、膽固醇、葡萄糖水平和空腹甘油三酯，發(fā)現(xiàn)即使只達到了一個或兩個健康生活方式特征的人也改善了生物標(biāo)志物，例如，有好的體脂百分比對膽固醇水平有很重要的作用。

二、健康生活的三種方式

　　一、少食肉

　　俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。

　　人體內(nèi)的PH值與我們進食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會使體內(nèi)PH值失衡，進而引起酸堿平衡破壞。

　　所以，食物中的酸性以及堿性搭配好是對于人體健康一個十分重要的事情，。經(jīng)常的食用過多的酸性的食物會讓我們的人體由于消化氣管的興奮而是乳酸增高，這個時候還會增加體內(nèi)的鈣以及鎂等等的礦物質(zhì)的消化，這樣會容易造成食物的養(yǎng)分不足。

　　經(jīng)常吃大魚大肉，會使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。

　　二、常唱歌

　　專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。

　　科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

　　我們知道雖然唱歌對我們的身體有很多的好處，但也并不是多多益善的，如果持續(xù)的唱歌時間不能夠太久，因為會容易傷及聲帶還會引起喉嚨疼以及聲音嘶啞等等的不適癥狀。

　　最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。

　　三、雨中行

　　冒著霏霏細雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

三、健康的生活方式應(yīng)該怎么培養(yǎng)呢

　　世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進行過如下總結(jié)：

　　健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素

　　由此可見健康的生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調(diào)個體對自己的健康負(fù)責(zé)。

　　生活方式管理是通過如下措施達成：

　　1. 教育 傳遞知識，確立態(tài)度，改變行為；

　　2. 激勵 通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施進行行為矯正。

　　3. 訓(xùn)練 通過一系列的參與式訓(xùn)練與體驗，培訓(xùn)個體掌握行為矯正的技術(shù)。

　　4. 營銷 利用社會營銷的技術(shù)推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，促進個體改變不健康的行為。

　　健康生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。很長一段時間內(nèi)都是人們自己制訂一系列的健康計劃，由執(zhí)行者靠毅力自覺執(zhí)行，由于較枯燥難堅持，通常半途而廢的居多。隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的興起，健康生活方式管理方法也隨之有了改變。一系列的移動互聯(lián)網(wǎng)健康管理工具為人們提供了不少便利，使得生活方式的養(yǎng)成更有趣，人們也更有動力。

　　多C就是這樣的一個移動互聯(lián)網(wǎng)生活方式管理工具。它也是國內(nèi)第一個以“健康生活方式”的發(fā)現(xiàn)、分享、實現(xiàn)為目標(biāo)的健康社區(qū)，它通過簡單的“一鍵跟隨訂閱+定時/即時推送提醒+待完成列表”的創(chuàng)新結(jié)合方式，完成個性化的健康生活方式管理。

四、四種會影響健康的生活方式

　　一、健身房里的馬大哈

　　最好準(zhǔn)備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。

　　二、整天工作，沒有休息

　　長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個電話。

　　讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。

　　三、經(jīng)年不變的避孕方式

　　避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。

　　四、超負(fù)荷的衛(wèi)生棉條

　　忙碌的你在量少的日子里也許會忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的最長負(fù)荷時間是8小時，所以睡前務(wù)必要更換新棉條。

　　五、牙線會讓牙縫變寬嗎

　　這種擔(dān)心是多余的，實際上，由于牙線質(zhì)地很軟，所以比起牙簽來更不會傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠了，但如果你的牙齒稀疏，就必須隨身帶著牙線。每次進食完用牙線清潔時，盡量使牙線到達牙縫深處，進入齦溝底，以清潔齦溝區(qū)，但注意不要用力過大，以免損傷牙周組織。

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